Com desfer-se de les orelles de les cuixes? L’entrenador físic respon

Juntament amb la millor entrenadora de la xarxa World Class Yekaterina Nekrasova descobrim com desfer-se de la deficiència que preocupa a un gran nombre de dones.

La tendència a formar una capa de greix en les dones és inherent a la naturalesa. Les anomenades orelles de la cuixa són un dels problemes habituals. Molt sovint, els pantalons són conseqüència d’una predisposició genètica, perquè aquest problema es produeix fins i tot en noies primes.

Per què es diposita el greix a les cuixes?

Recordem la fisiologia. El cos femení comença a proveir-se de greixos fins i tot durant la pubertat. La deposició d’emmagatzematges de greixos estratègics es veu facilitada per la producció de l’hormona estrogen. Un cop acabada la pubertat, desapareix la necessitat de reposició de greixos. Però el cos no s’elimina d’ells, sinó que els amaga amb prudència. Així, el greix acumulat es diposita als anomenats dipòsits de greix de les dones: cintura, malucs, natges.

En llocs com les cuixes internes i externes, hi ha una violació del flux sanguini i del flux limfàtic. Per tant, és més segur que s’hi dipositi l’excés de greix. I per desfer-se de les orelles odiades, haureu de recórrer a diverses mesures complexes. Només en aquest cas, el resultat no trigarà a arribar.

Com desfer-se de les orelles de les cuixes? L’entrenador físic respon

Reines de mida més gran. Per què els models del cos semblen atractius

Resulta que podeu entrenar-vos pel desgast i no perdre pes!

Un règim nutricional i de consum adequat

En primer lloc - nutrició. És impossible desfer-se del greix localment. Però, després d’haver ajustat la dieta, assolireu invariablement el vostre objectiu i, al mateix temps, obtindreu un cos saludable. Regles bàsiques de nutrició.

Elimineu el sucre de la dieta. Els fabricants insidiosos de diversos productes el llisquen per tot arreu. Llegiu la composició del producte, fins i tot els iogurts, el granola i el pa inofensius poden contenir sucre.

No mengeu menjar ràpid, productes semielaborats, conserves, brioixeria, aliments grassos, fumats i salats.

Introduïu més verdures a la vostra dieta. Han de representar aproximadament el 50% del vostre pla total de menjars.

Com desfer-se de les orelles de les cuixes? L’entrenador físic respon

Foto: istockphoto.com

Beu molta aigua. Segons l'OMS, hauríeu de beure 30 ml d'aigua per 1 kg de pes corporal.

La proteïna ha d’estar present al menú. Pot ser carn magra o peix; és ric en greixos saludables i no s’ha d’evitar.

Reduïu els àpats fins a tres vegades al dia. dia. No calen aperitius per cremar greixos. Com més àpats hi hagi, més elevat serà el nivell de l'hormona insulina, que diposita tot l'excés als dipòsits de greixos.

L'últim menjar no pot ser més tard de 3-4 hores abans d'anar a dormir. A la nit, el cos ha de recuperar-se i descansar i no processar els aliments menjats.

Com desfer-se de les orelles de les cuixes? L’entrenador físic respon

Experiment arriscat. Què passarà amb el cos si no beveu aigua durant tres dies

TaulaUna prova dura per al cos pot provocar conseqüències imprevistes.

Un complex d’entrenament eficaç

El segon que cal prestar atenció és l’entrenament. Segur que us portaran a resultats molt més ràpidament. Us mostraré alguns exercicis per ajudar-vos a combatre les orelles.

Gireu la cama mentre estigueu de costat

Estireu-vos de costat a terra, recolzeu el cap sobre un braç doblegat al colze, l'altre es pot apuntar al sostre o col·locar-lo davant vostre. La cama de la part inferior s’ha de doblegar al genoll i l’altra estirada. Aixequeu la part superior de la cama, manteniu aquesta posició un segon i, a continuació, baixeu-la. Repetiu aquests moviments 20-25 vegades.

Abducció de maluc estirat a terra

Estira't al teu costat, recolza el cap sobre el braç doblegat. La cama situada a sota està doblegada al genoll, la cama inferior es dirigeix ​​al sostre amb el dit cap amunt. Col·loqueu l’altra cama a sobre, també doblegada. Abdueix el maluc amb la part superior de la cama, mentre es dirigeix ​​el genoll cap al sostre. Torneu a la posició inicial i repetiu el moviment 25 vegades.

Llatins laterals

Dempeus. Feu un pas bastant ampli cap al costat i poseu-vos a la gatzoneta en una cama, l’altra hauria de ser recta. Premeu-lo amb la cama d’estocada i torneu a la posició inicial. És important tirar amb el taló, estirant el múscul gluti. Intenteu no inclinar el cos cap endavant. Cal que el moviment no tingui lloc a la part baixa de l’esquena, sinó a l’articulació del maluc. Feu 20-25 repeticions.

Diagonal lunges

Poseu-vos dret amb els peus separats per l'amplada del maluc. Estira cap enrere en diagonal darrere de l'altra cama. A continuació, empenyent la pelvis amb el múscul gluti, torneu a la posició inicial. Repetiu els moviments 20 vegades.

Feu aquest conjunt d’exercicis sense descans, alternativament, primer en una cama i després en l’altra cama. Recomano fer 4-5 voltes per entrenament.

Com desfer-se de les orelles de les cuixes? L’entrenador físic respon

Un conjunt efectiu d’exercicis per a les cames i les natges. Els músculs es cremaran

Es pot fer fàcilment a casa i amb exercicis regulars per aconseguir el resultat desitjat.

Massatges i embolcalls corporals

I l’últim cal parar atenció: es tracta de massatges realitzats per especialistes, massatges amb embolcalls i llaunes al buit. Ajuden a millorar la circulació sanguínia i el metabolisme cel·lular, a restaurar el to de la pell. El procediment de massatge permet afectar intensament el greix dipositat. L'estudi mecànic de l'àrea problemàtica trenca les formacions i elimina l'edema estancat.

El massatge i l'embolcall al buit estan contraindicats per a aquells que tenen venes varicosesno hi ha venes ni hi ha predisposició!

A casa, podeu fer un complex de massatge i embolcall de ventoses.

Massatge al buit de vidre

Podeu comprar pots a la farmàcia per 100 rubles. Lubriqueu liberalment la part frontal, lateral i posterior de les cuixes, així com les natges amb qualsevol oli cosmètic. Premeu la llauna per expulsar l'aire. Porteu-lo a la cuixa i deixeu-lo anar. Ha de xuclar la pell. Comenceu a passar el pot en diferents direccions sobre la cuixa i les natges fins que la pell es posi vermella. Això significa que el procés ha començat i que heu escalfat la cama. Al mateix temps, la circulació sanguínia a l'àrea problemàtica va millorar.

Com desfer-se de les orelles de les cuixes? L’entrenador físic respon

Foto: istockphoto.com

L’embolcall es pot fer un altre dia.

Embolcall de mel

Preneu dues cullerades de mel i afegiu-hi unes gotes d’oli essencial de taronja o menta. Remeneu bé la barreja, apliqueu-la a les natges i les cuixes. Deixeu la composició durant una hora sota la pel·lícula. Esbandiu-lo a la dutxa amb aigua tèbia i després hidrateu la pell amb la crema.

Emboliqueu-ho amb gingebre, canyella i argila

Combineu 5 g d’escorça triturada i gingebre. Afegiu 75 g d’argila de colors profunds. Aboqueu-hi tanta aigua que la barreja s’hagi espessit moderadament i sigui convenient d’aplicar. Podeu afegir 10 gotes d’èter de toronja. Després de la distribució, el suport durarà aproximadament una hora.

Com desfer-se de les orelles de les cuixes? L’entrenador físic respon

Massatge que reduirà els vostres formularis. Només es queda allà i perd pes

Serà molt més agradable que un exercici extenuant. Prometem.

Embolcall de pebre

Combineu 100 ml d’oli orgànic amb 3 g de pebre picant o 10 ml d’embolcall d’espècies a la base. Escalfeu a 25 graus, apliqueu-los i netegeu-los amb paper d'alumini. La primera sessió es realitza durant 15 minuts, i després la durada augmenta a 40 si la pell reacciona amb normalitat.

Recordeu que la consistència és important en exercici, mesures cosmètiques i nutrició.

Publicació anterior L’avi de set néts es confon amb un nen de 30 anys. L’anglès Wilkinson va revelar el secret de la joventut
Propera publicació Ioga en moviment: tot el que un principiant necessita saber sobre les pràctiques energètiques