How to spot a liar | Pamela Meyer

Com desfer-se de la fam? 10 idees per a un berenar saludable

Els aperitius no són només una manera d’aguantar-se fins al dinar o el sopar, sinó que són una part important d’una dieta saludable. Els nutricionistes aconsellen menjar una mica, però sovint, ja que accelera el metabolisme i manté els nivells de sucre en la sang. Es recomana prendre berenars entre els àpats, de manera que sempre estareu plens, cosa que vol dir que no mengeu en excés. El més important és escollir aliments saludables que, a diferència dels productes de forn o patates fregides, us deixin estar plens durant molt de temps. Perquè no pugueu treure el cervell per substituir les galetes o els entrepans, hem recopilat una selecció de deu plats senzills.

Com desfer-se de la fam? 10 idees per a un berenar saludable

Un simple secret: l'aigua amb l'estómac buit enforteix el cos. Però beure bé és important

Qui hauria pensat que un hàbit elemental és tan útil!

Fruits secs

Calories: 30 grams - 180 kcal

Opció per a aquells que no vulguin molestar-se gens. Potassi, magnesi, fòsfor, vitamines E i B3, els fruits secs són un aperitiu ideal que, a més de la sacietat, ajuda a reduir el risc de malalties del cor, combat la depressió, millora la memòria i el rendiment. Els fruits secs són rics en greixos, proteïnes i fibra i us poden ajudar a perdre pes, segons una investigació del National Duarte Medical Center de Califòrnia. Només s’han de menjar en dosis molt mesurades, al cap i a la fi, hi ha moltes calories.

Com desfer-se de la fam? 10 idees per a un berenar saludable

Foto: istockphoto.com

Iogurt grec amb baies

Calories: 100 g de iogurt i 50 g de baies - 150 kcal

Si s’afegeix al iogurt grec normal un grapat de baies fresques, obtindreu un berenar deliciós i nutritiu. El iogurt grec és una font de proteïnes, calci i potassi. Les baies són un antioxidant natural. Utilitzeu una barreja de baies per obtenir més nutrients.

Tija d’api amb formatge crema

Calories: 2 tiges i 60 g de formatge - 200 kcal

Un berenar baix en carbohidrats que us farà sentir plens. Segons investigacions de la Universitat de Sevilla, l'api conté un antioxidant que treballa per reduir la inflamació i també pot reduir el risc de càncer.

Com desfer-se de la fam? 10 idees per a un berenar saludable

Foto: istockphoto. com

Xocolata negra i ametlles

Calories: 30 g de xocolata i 30 g d’ametlles - 300 kcal

Vols alguna cosa dolça? No us negueu la xocolata, només heu de comprar xocolata negra, que conté magnesi i una gran quantitat de polifenols que enforteixen el cor i els vasos sanguinis. Les ametlles són una font de greixos monoinsaturats i també ajuden a regular el sucre a la sang i reduir la gana.

Cogombre amb hummus

Calories: 50 g de cogombre i 100 g de hummus - 180 kcal

Una combinació excel·lent per a un aperitiu lleuger. El cogombre conté cucurbitacina E, una substància que pot reduir el risc de càncer. El Hummus és una pasta feta a base de cigrons, oli d’oliva i all, i el seu ús pot millorar el funcionament del sistema cardiovascular.

Com desfer-se de la fam? 10 idees per a un berenar saludable

Foto: istockphoto.com

Ous durs

Calories: 2 ous - 140 calories

Els ous durs són un dels aperitius més fàcils i saludables, fins i tot si teniu una dieta: s’omplen i us ajudaran a reduir les calories. No us preocupeu pel colesterol. Les recents investigacions de la Universitat de Connecticut demostren que el consum moderat d'ous no contribueix al desenvolupament de malalties del cor. A més, els ous tenen un alt contingut en proteïnes i vitamines K2 i B12.

Com desfer-se de la fam? 10 idees per a un berenar saludable

Com Investigació científica

No obstant això, menjar en excés amb proteïnes també és arriscat.

Conserves de peix

Calories: 130-180 kcal per cada 100 g.

El salmó, la tonyina o les sardines són aperitius excel·lents que no necessiten refrigerar-se El peix és ric en àcids grassos omega-3 que impedeixen el desenvolupament de bo malaltia del cor. A més, aquest berenar és ric en proteïnes, potassi i vitamina B12.

Olives

Calories: 25 olives verdes o negres - 100-175 kcal

Les olives són riques en greixos monoinsaturats i contenen potents antioxidants, en particular oleuropein, que, segons una investigació del Laboratori de Biologia Molecular i Oncologia de Roma, redueix el risc de càncer.

Com desfer-se de la fam? 10 idees per a un berenar saludable

Cap a una pell perfecta. Llista d’aliments que poden ajudar a eliminar l’acne

Si els incloeu a la vostra dieta, serà molt més fàcil combatre les imperfeccions.

Formatge

Contingut calòric: aproximadament 350 kcal per cada 100 g.

El formatge és un producte deliciós en si mateix que es pot considerar com un aperitiu independent. Nombrosos estudis confirmen que, tot i que conté greixos saturats, el formatge no augmenta el colesterol de la sang.

Com desfer-se de la fam? 10 idees per a un berenar saludable

Foto : istockphoto.com

Fruita

Calories: a partir de 47 kcal en una poma

Tot l’enginy és senzill. Les fruites assoleixen la fam i la set, contenen menys calories i també són convenient portar-les, per exemple, amb pomes, plàtans, peres o una branca de raïm. L’única advertència és que si feu una dieta, és millor abstenir-se d’un consum excessiu de fruites que contenen molt sucre (plàtans, raïm, caquis, figues), substituint-les per síndria o aranja.

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Publicació anterior Postres per a músculs: 5 receptes de proteïnes dolces que no us perjudicaran la figura
Propera publicació Greixos per baixar de pes. Què és la dieta ceto i per què la trien les estrelles