The Coronavirus Explained & What You Should Do

Com tornar als entrenaments després de l'any nou: 5 consells

L’any nou s’ha acabat, cosa que significa que és hora de tornar al gimnàs, reprendre el trot i ajustar la dieta i la rutina diària. Creiem sincerament que vas ser tu qui no va renunciar a la formació i que està en la seva millor forma. Però si de sobte alguna cosa va sortir malament, aquí us expliquem com deixar de menjar Olivier i començar a fer exercici.

Com tornar als entrenaments després de l'any nou: 5 consells

Foto: istockphoto.com

Comenceu sense problemes

Entrar a fer esport fins que perdeu la freqüència cardíaca el primer dia no és una bona idea. Comenceu amb el cardio: n’hi ha prou amb dos o tres entrenaments a la setmana. Afegiu entrenament de força després d’una setmana. Escolta el teu cos i no el sobrecarregues. Per estimar els esports, heu de sortir del gimnàs (no us arrossegueu!) De bon humor.

Consell: Proveu una formació funcional. Té dinàmiques, canvis de ritme i exercicis. Els entrenaments, on el cardio s’alterna amb l’entrenament de força, ens ensenyen la resistència, acceleren el metabolisme i entrenen el nostre cor. I es cremen més calories durant un entrenament tan intel·ligent que en entrenaments monòtons.

Preneu-vos un temps

No tinc temps per entrenar, no hi ha cap argument. Per estar en bona forma, n'hi ha prou amb despertar-se mitja hora abans de l'habitual i fer exercicis senzills:

● estirar i estirar les articulacions;
● col·loqueu-vos a la barra (per començar, n’hi haurà prou amb 30 segons, i el temps es podrà augmentar gradualment);
● estirat sobre l'estómac, traieu-vos les mans darrere del cap i alceu el cos 15 vegades;
● empenta 15 vegades;
● fer exercicis abdominals estirat a l'esquena (15 vegades);
● Fes 15 okupacions.

Estima l'aire lliure

Trotar fora sempre és beneficiós. Fins i tot en temps fred. Però hi ha diversos matisos aquí. No circuleu per asfalt: a causa de la manca d’absorció de xocs, hi ha el risc de sobrecarregar les articulacions i ferir-se. Aneu al parc amb camins nevats o a l'estadi.

Com tornar als entrenaments després de l'any nou: 5 consells

Córrer a l'hivern. I tinc cinc raons per això

Com puc obligar-me a anar a trotar a l'hivern? Hem trobat diversos arguments.

Opta per unes sabatilles esportives amb sola de gel gruixuda que evitin relliscar. No serà superflu endur-se una ampolla d’aigua tèbia. Begui-ho mentre corre corrent per escalfar-se la gola.

Com tornar als entrenaments després de l'any nou: 5 consells

Foto: istockphoto.com

Reviseu la vostra dieta

A l'hivern, cal tenir en compte la nutrició. A causa del clima fred, el cos anhela augmentar la capa de greix, motiu pel qual estem constantment atrets pels aliments rics en calories. La situació s’agreuja amb el fet que caminem menys: passem al transport. Si voleu menjar ràpid o dolç, mengeu-ho però només un cop per setmana. Els altres dies, recolzeu-vos en les verdures de temporada: patates, remolatxa, tot tipus de cols, api, naps i pastanagues. Doncs bé, per no menjar massa carn, substituïu-la per sopa de bolets.

Com tornar als entrenaments després de l'any nou: 5 consells

Vull menjar bé: per on començar?

El projecte culinari #Sekta us ensenya a respectar el vostre cos i omplir-lo amb el menjar adequat.

No mengeu massa al vespre

Si teniu gana al vespre, no heu menjat durant el dia. Proveu de no saltar-vos els àpats: mengeu (berenar) idealment cada tres hores. Ideal per a un sopar lleuger el formatge cottage o una amanida lleugera, per exemple, suc de tomàquet, tonyina i llimona.

How to make stress your friend | Kelly McGonigal

Publicació anterior Producte de pèrdua de pes més popular: 6 receptes d’alvocat
Propera publicació Com convertir-se en una roca? Una setmana d’entrenament amb Dwayne Johnson