Versión Completa. ¿Qué relación hay entre la falta de sueño y el fracaso escolar? J. Antonio Madrid

Com fer exercici correctament amb fred per no emmalaltir

A l'hivern, quan el temps empitjora i la temperatura exterior de la finestra baixa, el trotar o entrenar habitualment sobre barres horitzontals a l'aire fresc esdevé més problemàtic. A la temporada freda, la nostra immunitat necessita més que mai suport. Per tant, val la pena pensar per endavant com no ferir-se durant l’esport i no emmalaltir. Juntament amb l'entrenador de benestar i expert del campionat Andrey Semeshov , us explicarem regles senzilles que ajudaran a evitar els refredats.

Fer exercici de manera moderada i regular

La connexió entre el nivell d'activitat física i l’estat del sistema immunitari ha estat provat durant molt de temps. Una persona que porta un estil de vida passiu és més susceptible a les malalties. Si feu exercici de manera moderada i regular, les probabilitats de detectar una infecció són mínimes.

Com fer exercici correctament amb fred per no emmalaltir

Foto: istockphoto.com

Paradoxalment, si abuseu de l'activitat física, el risc de refredar-se només augmenta. Això es deu al fet que durant un esforç intens, el sistema immunitari pateix i queda suprimit. Això facilita l’entrada de bacteris, virus i microbis al cos. Depenent del nivell d’estrès, una persona pot ser més vulnerable de 3 a 72 hores després de l’entrenament.

Dit d’una altra manera, si feu exercici amb competència per plaer un parell de vegades a la setmana, no tindreu por de les infeccions.

Protegiu-vos dels gèrmens

Tot i que les normes higièniques habituals són simples i evidents, la majoria de la gent se n’oblida. Per protegir-vos de les infeccions, n’hi ha prou amb crear uns quants hàbits senzills:

  • Intenteu no contactar amb persones que ja estan malaltes;
  • practiqueu una bona higiene i renteu-vos les mans regularment;
  • eviteu els llocs amb molta gent, sobretot durant les hores punta;
  • deixeu temps per descansar després de l’entrenament.
Com fer exercici correctament amb fred per no emmalaltir

Executeu-vos a l'hivern. I tinc cinc raons per això

Com puc obligar-me a anar a trotar a l'hivern? Hem trobat diversos arguments.

Dormiu prou

Per sentir-vos refrescat, heu de dormir almenys set hores al dia. Durant el descans, el cos es restaura completament i elimina l’estrès. Si teniu problemes per dormir, heu d’ajustar els entrenaments: la sobrecàrrega només perjudica.

Com fer exercici correctament amb fred per no emmalaltir

Foto: istockphoto.com

Menja sa

Potser és el consell més comú que val la pena reiterar. Una bona dieta equilibrada l’ajudarà a mantenir-se sa. És important proporcionar al cos prou hidrats de carboni per no augmentar el nivell de glicogen, un fidel company d’estrès.

Mantenir l’equilibri hídric

L’equilibri de líquids del cos ajuda a enfortir el sistema immunitari. La deshidratació redueix la producció de saliva i mucositat nasal, que contenen enzims antibacterians que maten els gèrmens. Això redueix les defenses naturalsorganisme. Per això, és important consumir la quantitat adequada d'aigua.

Com fer exercici correctament amb fred per no emmalaltir

Per què no podeu dormir un any abans?

Per què, quant i per què necessites dormir i per què no pots dormir prou per al futur.

Vesteix-te per capes

La principal tasca de la roba d’entrenament d’hivern no és només mantenir-te calent, sinó també no mullar-te de la suor, per evitar la hipotèrmia. En córrer, el front, el coll just a sota de l’occiput, les aixelles, el plexe solar i la columna lumbosacra suen sobretot. Les mans, les corbes dels colzes, els genolls, l'engonal i els peus també tenen una major transferència de calor, però emeten menys suor.

En temps fred és millor vestir-se amb 3-4 capes d'equipament tecnològic. Proporcionaran comoditat fins i tot durant entrenaments i competicions llargues.

  1. Primera capa : roba interior tèrmica. Elimina la humitat i l’excés de calor del cos.
  2. Segona capa : productes aïllants, de velló o de Polartec. Us mantenen calents i us ajuden a mantenir-vos calent.
  3. Tercera capa : protecció, tallavents o jaquetes de membrana. Estalvien del vent, la pluja, la neu i no retenen la humitat. Si la capa superior respira bé, la capa mitjana i inferior s’assequen ràpidament.
  4. La quarta capa : aïllament addicional per a gelades particularment greus, una jaqueta fina o una altra jaqueta polar. És important que aquesta capa també elimini bé la humitat.

Andrey: Les jaquetes d’esquí primes i lleugeres fabricades amb tecnologia de membrana són perfectes per a la tercera capa. Realitzen bé les seves funcions i no restringeixen els moviments. L’únic inconvenient és el preu. En general, us aconsello que tingueu cura de la majoria de l'equipament de les seccions per a esquiadors. Gairebé qualsevol cosa funcionarà excepte les botes d’esquí.

Com fer exercici correctament amb fred per no emmalaltir

Foto: istockphoto.com

No escatimeu amb les sabates

Presteu especial atenció a les sabatilles esportives. Haurien de ser espinats o amb la possibilitat de cargolar grampons corrents, dispositius que eviten que rellisquin sobre les superfícies de gel.

Andrey: En èpoques càlides, tota la despesa es pot acabar amb sabates de córrer dignes. A l’hivern tot comença només amb sabates. A més, és probable que els models per córrer amb fred siguin més cars que els seus homòlegs d’estiu. Juntament amb ells, heu de comprar mitjons que absorbeixin la humitat.

Com fer exercici correctament amb fred per no emmalaltir

Quines sabatilles esportives escollir per fer fitness, córrer i crossfit

Com Trieu el calçat adequat per al vostre entrenament, a què heu de prestar atenció i a què haureu de demanar al venedor?

Porteu accessoris amb vosaltres

A la temporada de fred, són tan importants, com la resta d’equips. En temps fred, assegureu-vos de portar guants, un buff i un barret.

Andrey: Un barret normal no és adequat per córrer a l’hivern. Necessitareu un teixit aïllat, però amb la propietat d’eliminar la humitat. Però és molt possible estalviar en guants. Només cal tenir-ho en compteque haureu de començar un parell addicional, perquè després de córrer al fred aniran al rentat. Si de sobte comenceu a córrer en vermell, comprendreu el perquè.

Com fer exercici correctament amb fred per no emmalaltir

Foto: istockphoto.com

A temperatures molt baixes, és imprescindible una màscara antivent o un passamuntanyes amb accessoris antivents integrats. Les ulleres esportives tampoc no seran superflues. Seran útils tant per trotar en dies de sol com per vent fort amb una tempesta de neu.

Com fer exercici correctament amb fred per no emmalaltir

Experiència personal: 10 errors principals d'un principiant a córrer

Com evitar conseqüències desagradables després de córrer o córrer?

Deixeu-vos guiar pel clima

A l'hivern, és important recordar canvis bruscos de temperatura i canvis les condicions climàtiques. Per exemple, en gel es pot relliscar sobre el gel i caure i, en fred, es poden congelar. I entrenar sobre una escorça de gel i nevades requereix molt més esforç que en estacions càlides.

Durant les activitats d’hivern, és important recórrer menys de la meitat de la distància per poder tornar sempre a casa a temps i no passar fred. També val la pena mirar el termòmetre abans de fer exercici. Si hi ha -40 C fora de la finestra, les activitats a l'aire lliure s'han de posposar a un altre dia o a una temporada més càlida.

Andrey: El meu consell més important és fer-se una pregunta, és real realment necessites córrer a l’hivern? Començar a fer esport és estressant de totes maneres. I com més obstacles i molèsties addicionals hi hagi entre l’entrenament i l’entrenament, major serà la probabilitat que la vostra afició acabi molt abans del que podria. I tenint en compte el mal temps, fins i tot amb una baixa per malaltia.

Per tant, aconsello sincerament no exposar la força de voluntat i la determinació d’entrar al 2020 en esports a proves innecessàries. L’hivern és molt possible sobreviure amb una cinta de córrer en un gimnàs, també hi ha barres horitzontals. I a Internet hi ha un milió de complexos de formació a casa. Creieu-me, posposant el coneixement de les delícies de córrer a la fresca almenys fins a l’abril, tindreu temps per a tot. Per descomptat, si ara comenceu a fer exercici regularment en condicions d’hivernacle més. Per cert, no penseu que 2-3 mesos al gimnàs costaran molt més que el vestit d’hivern.

Com fer exercici correctament amb fred per no emmalaltir

Pregunta del dia. Córrer ajuda a aprimar-se?

És efectiu córrer per aprimar-se? El formador respon.

Les perífrasis d'imminència | 4/55 | UPV

Publicació anterior Sí o no: és possible preparar-se per a una marató sobre una cinta de córrer?
Propera publicació Segon vent: com retirar-se i començar a córrer ultramaratons?