Com equipar un gimnàs a casa? Seleccionem l'equip necessari amb un entrenador

Arriba l’estiu i la quarantena no permet anar al vostre gimnàs favorit. Però aquest no és un motiu per renunciar. Al cap i a la fi, es pot construir un petit gimnàs a casa. Juntament amb l’entrenador superior de la xarxa Yekaterina Nekrasova de World Class, hem seleccionat deu articles d’equipament esportiu que faran que els deures siguin més efectius i us ajudin a aconseguir una figura bonica i tonificada.

Catifa

Treballar a terra és dolorós, incòmode i, al final, brut. Per evitar sensacions incòmodes, compreu una bona catifa gruixuda. No s’ha de confondre amb una estora de ioga: és molt més llarga i prima.

Com equipar un gimnàs a casa? Seleccionem l'equip necessari amb un entrenador

Foto: istockphoto.com

Peses

Aquesta és la primera cosa a centrar-se a l'aula. Al cap i a la fi, sense ells no s’aconsegueix cap entrenament de força. Podeu prendre diverses manuelles de diferents categories de pes per treballar diferents grups musculars. La segona opció és comprar manuelles plegables. Ocuparan menys espai, són fàcils de muntar i desmuntar segons el pes que necessiteu.

Bandes de goma fitness

Hi ha molts avantatges de les bandes de goma fitness: compacitat, diferents nivells de resistència, capacitat de posar-se qualsevol parts del cos i portar-les amb vosaltres. Les bandes elàstiques són especialment útils per elasticitzar els músculs de les cames i les natges. També són útils per a aquells que tenen problemes de genoll i tenen contraindicacions per a estocades i estocades.

Com equipar un gimnàs a casa? Seleccionem l'equip necessari amb un entrenador

Com entrenar amb una banda elàstica de condicionament físic ? Els 5 primers exercicis efectius per a cames i natges

Un conjunt eficaç amb un expansor farà que els músculs funcionin fins i tot a casa.

Expansor tubular

És una goma tub de làtex amb nanses als extrems. L'expansor és famós principalment pel fet que durant l'exercici, la càrrega es distribueix per tot el rang de moviment. Ideal per entrenar els músculs de l'esquena i els braços.

Llaços de goma

Es tracta de gomes de diversos gruixos, segons la resistència. Els bucles són adequats per a l'entrenament de força i tenen una textura més ferma que un expansor tubular. Per tant, ofereixen una major resistència.

Com equipar un gimnàs a casa? Seleccionem l'equip necessari amb un entrenador

Foto: istockphoto.com

Fitball

La gran bola de goma s'utilitza principalment per enfortir els músculs abdominals, l'esquena, la part baixa de l'esquena i les natges. Els músculs estabilitzadors participen en l’entrenament amb fitball. Això millora la postura i enforteix el nucli. La mida més popular de fitball és de 65 cm.

Medball

Es tracta d’un dispositiu de ponderació en forma de bola amb un pes d’1 a 20 kg. El Medball s’utilitza en entrenaments intensos dirigits a desenvolupar indicadors com la resistència, la velocitat i l’agilitat. Us ajudarà a diversificar els deures.

Com equipar un gimnàs a casa? Seleccionem l'equip necessari amb un entrenador

Entreneu a casa. Exercicis efectius d'un entrenador físic

No trigaran gaire temps, però us ajudaréNo mantingueu el cos en bona forma, fins i tot si la mandra hivernal us ha superat.

Bucles TRX

Els bucles per a l'entrenament de la suspensió us permeten treballar amb el vostre propi pes corporal, però a causa d'una posició inestable a els exercicis inclouen absolutament tots els grups musculars. L’avantatge d’aquests bucles és que ajuden a enfortir el cotell muscular i a desenvolupar estabilitzadors.

Discos lliscants

Són petits discs circulars on es realitzen exercicis de lliscament al terra. Aquests exercicis posen una càrrega increïble en tots els músculs, ja que cal superar la força de fricció. L’equip és ideal per a ús domèstic, maximitza la varietat d’entrenaments i inclou en el treball aquells músculs que ni tan sols coneixíeu.

Com equipar un gimnàs a casa? Seleccionem l'equip necessari amb un entrenador

Foto: istockphoto.com

Rodet de massatge

Rodet cilíndric d’automassatge per ajudar a alliberar tensió i relaxar-se. Amb l’ajut d’un corró i la pressió del vostre propi pes corporal, massareu tots els grups musculars. En treballar regularment el cos d’aquesta manera, podeu restaurar la funcionalitat muscular, la seva fermesa i elasticitat.

Com equipar un gimnàs a casa? Seleccionem l'equip necessari amb un entrenador

Rodet de massatge: com desfer-se del dolor a músculs

Això és assequible i no menys eficaç que visitar un massatgista.

Publicació anterior Aptitud per als pares. Com entrenar a casa amb el vostre fill
Propera publicació Com va fer el seu cos un actor muscular de Super Mike. L’evolució de Joe Manganiello