Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d’un exercici d’entrenament espectacular

El peu de mà és un exercici espectacular però desafiant. Si teniu una bona forma física, fins i tot podeu fer flexions en un peu de mà. Això requereix una bona forma física i voluntat d’aprendre. Per a aquells que estiguin disposats a provar-ho, l’entrenador físic Manvel Mamoyan us explica com aprendre el peu de mans. El propi Manvel fa 73 flexions en un suport de mà.

Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d’un exercici d’entrenament espectacular

Com aprendre a empènyer 100 vegades seguides en 5 setmanes. Programa de l'entrenador

Us explicarem com iniciar flexions més de 100 vegades en només un mes. Res de fantàstic!

Les flexions de suport de mà necessiten braços forts, esquena i abdominals entrenats. A més, heu de desenvolupar equilibri i coordinació.

Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d’un exercici d’entrenament espectacular

Les flexions més difícils: només unes poques les fan al món

Nou rècords mundials dels entrenadors de Rússia. Creieu que podríeu fer flexions?

Exercicis preparatoris

Granota

Aquest exercici està dissenyat per desenvolupar el vostre propi pes , equilibri i coordinació. Feu aquesta postura i proveu de romandre-hi durant almenys 30 segons.

Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d’un exercici d’entrenament espectacular

Granota d'exercici

Foto: Manvel Mamoyan

Handstand contra la paret

Cerqueu una superfície vertical adequada, tireu les cames i manteniu el handstand fins a 1 minut. Un cop après això, feu el mateix exercici, però amb els colzes doblegats.

Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d’un exercici d’entrenament espectacular

Posa de mà contra una paret

Foto: Manvel Mamoyan

Flexions d'angle recte

Cerqueu suport adequat, tireu les cames i doblegueu el cos perquè es formin angle recte. Proveu de fer flexions com aquesta.

Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d’un exercici d’entrenament espectacular

Flexions d'angle recte

Foto : Manvel Mamoyan

Flexions de suport de mà contra la paret

Agafeu un stand de mà contra la paret i intenteu fer flexions fins a 15 vegades sense problemes.

Stand de mà a les mans

En aquesta etapa, ja podeu provar de mantenir-vos a les mans sense l'ajut de la paret i intentar aguantar-vos fins a un minut.

Flexions del suport de mà

Si voleu no només posar-vos a les mans, sinó també començar a fer flexions, continueu entrenant.

Stand de mà amb braços doblegats

L'últim exercici preparatori és un handstand amb els braços doblegats als colzes. Esforceu-vos per mantenir-vos així fins a 1 minut.

Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d’un exercici d’entrenament espectacular

Stand de mà amb braços doblegats

Foto: Manvel Mamoyan

Ara ja esteu a punt per fer flexions de suport manual: proveu-ho!

Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d’un exercici d’entrenament espectacular

No per a wimps: la majoria de kbelles noies en barres horitzontals

L’entrenament no és només l’ocupació d’un home. I aquí teniu la millor prova per a vosaltres.

Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d’un exercici d’entrenament espectacular

Les flexions més difícils. 5 tipus que no tothom pot fer

Poca gent pot fer aquestes flexions. Ho podeu tornar a fer?

Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d’un exercici d’entrenament espectacular

Com aprendre a treure més partit. Consells sobre l’entrenador

Augmentar el nombre d’estiraments és fàcil. El més important és evitar errors habituals.

Publicació anterior Entrenament funcional. Un cos tonificat en 15 minuts al dia
Propera publicació Com entrenar correctament al gimnàs. Instruccions per a principiants