V. completa. “Las matemáticas nos hacen más libres y menos manipulables”. Eduardo Sáenz de Cabezón

Com desenvolupar un pensament ràpid al futbol? Millora de les habilitats per al joc progressiu

El campionat va finalitzar un cicle d'entrenaments de futbol en línia, que es van dur a terme en el format d'una transmissió en directe a la pàgina oficial de VKontakte. Però això no vol dir que ara no pugueu estudiar segons el nostre programa a casa. Totes les sessions anteriors encara estan disponibles a l'àlbum de vídeo de la comunitat. Uniu-vos-hi!

I continuem millorant la qualitat del joc de pilota juntament amb l'entrenador del FC Chertanovo Dmitry Karpov . Avui explicarà detalladament com desenvolupar les habilitats de pensament específiques que necessita un jugador de futbol, ​​aprendre a veure el camp i prendre decisions ràpides durant el partit.

Com desenvolupar un pensament ràpid al futbol? Millora de les habilitats per al joc progressiu

Alta precisió: com aprendre a controlar la pilota al futbol

Millorar les habilitats de maneig i malabars a casa amb el campionat.

Exempció de responsabilitat: l’entrenament passa al següent nivell

En primer lloc, cal dir que és millor començar aquest entrenament després de completar els exercicis bàsics de futbol. L’objectiu de la nostra lliçó és ensenyar al jugador a veure el camp i navegar ràpidament pel joc. Cal recordar que sense aquestes habilitats, un atleta mai no podrà assolir les altures del domini. I, malgrat tot, hi ha un mínim d’activitat física, l’entrenament desenvolupa més el pensament del jugador.

Per descomptat, el més important en esports és el desig i el treball dur. Però en aquesta etapa d’entrenament, necessitem equipament: una estoreta, patates fregides o cons, una escala de funcionament, un obstacle, boles de diferents mides, un full de paper en blanc i un bolígraf: tots aquests elements seran necessaris per fer entrenaments a casa. Algunes coses es poden substituir per mitjans improvisats, però és millor comprar tot el que necessiteu a la botiga en línia.

Com aprendre a veure el camp a casa?

La capacitat de veure el camp i navegar ràpidament en les condicions actuals és una cosa de les qualitats més importants d’un jugador. Depèn en gran mesura de l’estat funcional de l’òrgan de la visió. L'espai que veu un ull fix s'anomena camp de visió.

La vostra tasca a casa és fer exercicis en què el cap es concentrarà no només a la pilota. Per exemple, col·loqueu dues peces o dos objectes a dos costats diferents de l'habitació, intenteu controlar la pilota i, per torns, mirar els objectes. L’objectiu principal d’aquest exercici és aixecar el cap mentre el feu i controlar al màxim el que hi ha a l’habitació que us envolta.

L’error més gran és concentrar-vos a la pilota. Al principi, és millor fer tots els exercicis lentament, sentir cada toc de pilota, alinear el cos i el cap. Així veureu tot el que teniu al davant. El cap no ha de mirar cap avall mentre controla la pilota.

Com desenvolupar un pensament ràpid al futbol? Millora de les habilitats per al joc progressiu

Com equipar un gimnàs a casa? Seleccionem l'equip necessari amb un entrenador

Gràcies a l'equip senzill tels entrenaments seran encara més eficaços.

Augmentar la velocitat de presa de decisions sols

La visió del camp i la velocitat de presa de decisions estan interconnectades. La visió del terreny de joc és una bona comprensió del joc i una decisió poc convencional d’iniciar un atac, i la velocitat de presa de decisions és l’acció correcta al camp de futbol en un temps limitat. És possible aprendre totes dues habilitats soles. El més important és afegir 2-3 tasques en realitzar un exercici. Per exemple, per agafar una pilota de tennis a les mans, llançar d'una mà a l'altra i al mateix temps controlar o regar amb els dos peus.

El millor és desenvolupar la velocitat de presa de decisions amb l'ajut d'exercicis on hi hagi més d'una acció. Intenteu establir un límit de temps per completar-los, afegir elements, accelerar, treballar amb fitxes i provar d’utilitzar tot el cos.

Com desenvolupar un pensament ràpid al futbol? Millora de les habilitats per al joc progressiu

Foto: istockphoto .com

Cal afegir exercicis per millorar la visió de camp i la velocitat de reacció a les habilitats bàsiques de maneig de la pilota. N’hi ha prou si es treballa la velocitat de pensar 2-3 vegades a la setmana. Només 15-30 minuts per a l’entrenament principal ja és una gran addició.

Hack de vida: També podeu millorar la qualitat del pensament fora de l'entrenament. Per fer-ho, agafeu el temps i llegiu un capítol de qualsevol llibre el més ràpidament possible. Ara ho torneu a fer i torneu a explicar la informació bàsica que acabeu de llegir. Feu aquest exercici regularment, procurant reduir tant el temps de lectura com el temps de repetició. De manera que desenvolupeu tant la velocitat de percepció com la velocitat de reproducció d’informació.

Què és l’entrenament cognitiu i què inclou?

El cognitiu és l’entrenament que activa la intel·ligència d’un atleta. Memòria, lògica, anàlisi, creativitat i rapidesa per prendre les decisions adequades: aquests són els punts principals necessaris per guanyar el nou futbol mental.

Per desenvolupar aquestes habilitats, heu de fer exercicis durant els quals estimuleu les funcions del cervell i hemisferis frontals. Això afecta positivament tant la ment com el cos en general. Una de les tècniques més potents és el moviment de creuament. Es considera un exercici molt senzill. Acosteu-vos, doblegueu un genoll i connecteu-lo al colze oposat del braç. A continuació, utilitzeu l’altre braç i cama. Intenteu fer moviments el més lentament i conscientment possible.

El nostre entrenament va consistir específicament en exercicis en què participaven les mans. Van girar la pilota al voltant del cos i, en aquell moment, vam intentar controlar la pilota amb els dos peus. En aquest cas, els braços i les cames havien de funcionar al mateix ritme. És important realitzar aquests exercicis sincronitzats i no afanyar-se a augmentar la velocitat. Primer deborda lentament i eficientment i, a continuació, augmenta el teu ritme.

Com desenvolupar un pensament ràpid al futbol? Millora de les habilitats per al joc progressiu

Com millorar les habilitats futbolístiques d'aïllament personal? Trobar una sortida amb un entrenador

El campionat ajudarà a millorar la qualitat del joc a casa.

Els beneficis dels exercicis cognitius i els primers resultats

La realització d’exercicis cognitius augmenta significativament el nombre de connexions neuronals. Això condueix a l'acceleració de l'intercanvi d'informació entre diferents parts del cervell, millora la capacitat de memoritzar informació nova, desenvolupa el pensament lògic, la capacitat de comparar fets i prendre ràpidament les decisions correctes. Hi ha molts exercicis per al desenvolupament, no només en els esports, sinó també en la vida quotidiana.

Com desenvolupar un pensament ràpid al futbol? Millora de les habilitats per al joc progressiu

Foto: istockphoto.com

Els resultats positius no trigaran si entreneu regularment. Després de 2-3 setmanes, podeu esperar una millora en la concentració i l'atenció. Si voleu progressar com a atleta, assegureu-vos de prestar atenció a aquests exercicis.

Versión completa: Crecer con el TDAH, José Ramón Gamo, neuropsicólogo

Publicació anterior L’evolució de les sabatilles LeBron James: models elegants dels darrers deu anys
Propera publicació Esvelta o anorèxia? Les estrelles russes van ser criticades per ser massa primes