Com compensar 10 mil passos al dia? Cremant calories en autoaïllament

Es creu que 10 mil passos al dia ajuden a una persona a mantenir-se prima. Aquesta fórmula, desenvolupada al Japó el 1964, va donar a llum els primers podòmetres que ara s’utilitzen habitualment en polseres de fitness. Però, què heu de fer ara que esteu atrapats en un apartament i no us podeu mantenir en forma de la vostra manera habitual? Hi ha una solució i, per augmentar la despesa en calories i mantenir-se actiu, ni tan sols necessiteu fer quilòmetres per casa.

Com compensar 10 mil passos al dia? Cremant calories en autoaïllament

Com afecta el despertar d'hora organisme? Opinió dels científics

Aprendre a escoltar el rellotge interior per ser més productiu.

Exercici

No reinventeu la roda: els beneficis dels exercicis del matí, potser , tothom ho sap. Per descomptat, després de dormir, voleu prendre una mica més de temps sota les cobertes, però començar poc. Podeu sintonitzar l’activitat del matí mentre esteu al llit. Per exemple, estireu-vos, respireu profundament i feu un pont de glutis. Aixequeu-vos i engegueu la caldera. Mentre bull, hi ha temps per fer un petit exercici: posades a la gatzoneta, flexions, burpes, una bicicleta: qualsevol exercici ho farà. Fins i tot 10 minuts de classes aniran a la guardiola del benestar.

Feu les vostres passejades més difícils

Fins i tot podeu caminar en quarantena. Per exemple, no arribeu a la botiga de queviures amb cotxe, sinó supereu un parell de quilòmetres a peu. A la botiga, també és possible obtenir una càrrega addicional. Tot el que heu de fer és agafar un carretó de la compra, no un carretó, i portar els vostres queviures a casa no en una, sinó en dues bosses; aquest serà un entrenament addicional a l’espatlla.

Com compensar 10 mil passos al dia? Cremant calories en autoaïllament

Foto: istockphoto.com

Si tens un gos, augmenta la durada dels teus passejos, el teu fidel amic estarà content. També podeu córrer si voleu, però fins i tot caminar regularment té molts avantatges. Els científics de la Universitat de Harvard han descobert que alleuja el dolor articular, millora el sistema immunitari i desincentiva les ganes de sucre. I això se suma a la millora general de l’estat d’ànim i a la lluita contra l’estrès.

Encara utilitzeu un cotxe? Llavors no l’aparcis just davant d’una casa o botiga. Dediqueu un parell de minuts i deixeu el cotxe una mica més lluny per recórrer els 100 metres addicionals. A més, no només podeu caminar pel carrer: feu-ho a l'apartament sempre que sigui possible. Alternativament, mentre parleu per telèfon o llegiu un llibre.

Com compensar 10 mil passos al dia? Cremant calories en autoaïllament

Programes de televisió fins al matí i abundància de calories. Com no engreixar-se assegut a casa amb l'aïllament personal

La bloguera de fitness Tanya TGYM creu que passar temps amb beneficis i preparar-se per a l'estiu és real.

Oblida't dels ascensors

Els ascensors ho són tot, però de vegades s’han d’abandonar i començar amb coratge a assaltar les escales. Pujar escales entrenarà el múscul cardíac, augmentarà el flux d’oxigen, enfortirà les cames i cremarà calories addicionals. Fins i tot baixar a l’escala augmenta la vostra crema de calories.

Uniu-vos a l’activista igram i dansa

L’activitat física no només és esport. Si teniu nens o mascotes, estaran encantats de llançar la seva energia en jocs a l’aire lliure amb els seus pares. Posar-se al dia, una baralla de coixins, fer pessigolles, fins i tot un simple embolic de persones, us ajudarà a cremar calories.

El mateix amb el ball: activeu la vostra música preferida, oblideu-vos de la vergonya i comenceu a moure’s. És molt més divertit que fer exercici regularment i us ofereix un exercici cardiovascular excel·lent.

Com compensar 10 mil passos al dia? Cremant calories en autoaïllament

Foto: istockphoto.com

Escalfeu mentre treballeu

Si continueu treballant, recordeu-vos de fer pauses i escalfar-vos. Això ajudarà a accelerar la sang i alleujar la tensió dels músculs rígids. Podeu realitzar una mini sessió a la taula: feu moviments circulars amb el cap, doblegueu-los cap al costat, torceu-los i doblegueu-los. Estirar els músculs pectorals, els vedells i els malucs també funciona molt bé.

No descuideu les tasques domèstiques

No deixeu el llit sense fer, renteu els terres amb més freqüència, pols i miralls de pols, mantingueu els plats nets, cuineu-los sols. , desmuntar els armaris, canviar les cortines de les finestres. D'aquesta manera, no només mantindreu la vostra casa ordenada i estalvieu diners en no demanar menjar als restaurants, sinó que també gastareu molta energia.

Com compensar 10 mil passos al dia? Cremant calories en autoaïllament

Trenca l’ambient: estils de ball que pots aprendre a casa

Activitat per a aquells que estiguin cansats d’entrenaments rutinaris.

Què passa si no em vull moure?

Tot i així, no tothom pot obligar-se a fer exercici fins i tot 10 minuts al dia, però en aquest cas hi ha diverses maneres d’ajudar a cremar calories.

Mantenir una temperatura de l’aire fresc

A temperatures fresques, el cap entén millor i el cos es mobilitza. El fred activa el greix marró, que comença a alliberar energia per mantenir la temperatura corporal. Com més actiu sigui aquest greix, més és. Com més sigui, més calories gasta el cos.

És especialment útil dormir en una habitació fresca: de 5 a 8 hores al dia són suficients per augmentar significativament la despesa energètica. Científics dels EUA i Austràlia han demostrat que el son fresc i regular accelera el metabolisme i redueix la gana.

Com compensar 10 mil passos al dia? Cremant calories en autoaïllament

Foto: stockphoto.com

Moure a terra

Gairebé tot el que fem asseguts al sofà o a la cadira es pot fer a terra. Per exemple, veure pel·lícules, xatejar per telèfon, jugar a videojocs, llegir, menjar i fins i tot treballar en un ordinador portàtil. Quan s’asseu sobre una superfície dura, es treballa més múscul i es gasta energia en aixecar-se i aixecar-se. A més, un simple hack de vida ajudarà a millorar la postura (si la manteniu vertical o asseguda contra una paret), la flexibilitat dels músculs i les articulacions.

Com compensar 10 mil passos al dia? Cremant calories en autoaïllament

Com és bo per a tu una dutxa freda? 7 raons per les quals us heu d’atrevir a fer tractaments

L’aigua fresca us ajudaPot millorar la salut i fins i tot perdre pes.

Xiclet

Aquesta activitat augmenta la despesa de calories, tot i que un mínim d’11 kcal en hora. La geniva també suprimeix la gana. Els científics de la Universitat de Rhode Island van suggerir que el procés del seu consum estimula els nervis dels músculs masticatoris, que envien al cervell un senyal de sacietat.

Publicació anterior Avenços en ciències de l’esport per ajudar-vos a entrenar amb eficàcia
Propera publicació L’entrenador adverteix: la forma física a casa pot ser perillosa