Com cobrar a casa? Enfortim les articulacions i els lligaments en autoaïllament

Probablement heu sentit a dir que l'escalfament és el cap de tot. És útil realitzar-lo tant abans de l’entrenament principal, per no ferir-se durant l’exercici, com al matí, per recarregar energia durant tot el dia. Tot i això, molts continuen descuidant aquest tipus d’entrenaments i ho fan en va: ho hem vist nosaltres mateixos.

Durant l’aïllament personal, el Campionat va decidir donar suport a tots els amants d’un estil de vida actiu i va llançar una sèrie d’entrenaments funcionals gratuïts. Ajuden a treballar diversos grups musculars, escalfen bé i milloren les habilitats esportives sense sortir de la porta. Les classes s’imparteixen cada dia, a partir de les 11:00, en format d’emissió en directe a la nostra pàgina oficial a VKontakte.

Durant un d’aquests entrenaments, vam prestar especial atenció als exercicis avançats. Juntament amb l’instructor del programa i un atleta experimentat de l’equip de New Balance Vladimir Ivanov , descobrim com fer un escalfament adequat a casa i per què no s’ha de descuidar. I, per descomptat, compartim aquesta sessió amb vosaltres.

Què és un escalfament i per què és tan important?

Un escalfament es pot anomenar un conjunt d’exercicis senzills i assequibles dirigits al desenvolupament de la mobilitat articular i lligaments. Ajuda a tots els grups musculars a preparar-se per continuar treballant, a evitar el dolor durant l’entrenament bàsic o un dia de treball intens. A més, fer exercici és una bona activitat que farà que la vostra recerca d’un cos perfecte sigui més productiva. Per tant, definitivament no val la pena excloure-ho del pla d’entrenament.

Vladimir: L’escalfament és la clau per a un entrenament reeixit i per reduir la taxa de lesions dels atletes. A més, aquest és un exercici excel·lent que us proporcionarà vigor durant tot el dia, us ajudarà a cremar 150-200 calories i a estar actiu.

Aquest entrenament no requereix equipament, tots els exercicis es realitzen amb el vostre propi pes corporal. És millor no fer servir ponderació addicional, ja que el nostre objectiu és estirar bé tots els músculs i no bombar-los. No necessiteu cap preparació física especial, ho podeu fer absolutament tot: tant nens com persones grans.

Com cobrar a casa? Enfortim les articulacions i els lligaments en autoaïllament

Càrrec per descarregar: 10 exercicis que podeu fer a l'oficina

Exercicis per als quals només necessiteu una cadira d'oficina.

Com fer exercici a casa?

L'escalfament inclou exercicis bastant lleugers que no requereixen coneixement de tècniques específiques, per la qual cosa és difícil equivocar-los. El més important és no precipitar-se i respirar uniformement. L'exercici es pot dividir en diversos blocs principals, que treballen gradualment tots els grups musculars.

Vladimir: És millor començar amb exercicis als músculs del coll i acabar amb els peus per treballartotes les plantes. Comencem des de dalt i anem baixant: coll, espatlles, braços, cos, pelvis, genolls i peus. Aquest és el principi bàsic de la càrrega.

Com cobrar a casa? Enfortim les articulacions i els lligaments en autoaïllament

Foto: istockphoto.com

Es determina la durada ideal de la formació en funció dels vostres objectius. Si els exercicis matinals són l’activitat física principal, s’hauria d’avançar i trigar més de mitja hora. Si, després de l’escalfament, us espera un entrenament complet, podeu prendre molt menys temps per escalfar-lo.

Vladimir: Un escalfament avançat s’hauria de fer com a càrrec i passarà molt de temps abans de l’entrenament. Per tant, s’ha de tallar per la meitat i escollir els exercicis preferits per a totes les articulacions i músculs. La durada d’un escalfament habitual és de 8 a 10 minuts i la durada del nostre entrenament és de 35 a 40 minuts.

Com cobrar a casa? Enfortim les articulacions i els lligaments en autoaïllament

Com entrenar les habilitats de futbol en aïllament personal ? Trobar una sortida amb un entrenador

El campionat ajudarà a millorar la qualitat del joc a casa.

Quins resultats hauríeu d’esperar d’un escalfament avançat?

Per veure el progrés , els exercicis es fan millor 3-4 vegades a la setmana o cada vegada abans de l'entrenament principal. No obstant això, des del mateix escalfament, no s’ha d’esperar resultats transcendentals en forma d’augment de la massa muscular o pèrdua de pes en desenes de quilograms. Però una cosa podem dir amb seguretat: fer exercici regularment, se sentirà més vigorós, farà que les articulacions i els lligaments siguin més mòbils i elàstics.

Vladimir: Qualsevol exercici ja és un resultat positiu, Penso. I si no teniu prou càrrega, hauríeu de fer un parell de cercles GPP o entrenaments amb mitjans improvisats que vaig fer.

Tot i això, el principal després d’un entrenament, segons el nostre expert, és un somriure. Somriu i estigueu sans.

Publicació anterior Ioga en moviment: tot el que un principiant necessita saber sobre les pràctiques energètiques
Propera publicació Barra horitzontal en lloc de medicina. Com Hannibal King es va convertir en el rei de l'entrenament