At Home forearm workout for GROWTH

Com construir bíceps. 3 exercicis que us faran grans els braços

Com es construeix el bíceps? Aquesta és una de les preguntes més freqüents per als entrenadors físics. Per alguna raó, els homes presten especial atenció a aquests músculs. Vam preguntar a l'entrenador del club premium World Class Red Side Alexey Zakharov sobre com treballar els músculs del bíceps correctament i eficaçment.

Com construir bíceps. 3 exercicis que us faran grans els braços

Com entrenar correctament al gimnàs. Instruccions per a principiants

Preparador físic sobre què fer i què no fer al gimnàs per obtenir resultats.

Primer consell: no us pengeu del bíceps, sobretot si ets un principiant. Si entreneu un grup muscular massa sovint, el sobrecarregareu i no obtindreu el resultat desitjat. És millor fer exercicis multiparticulars i complementar el programa d’entrenament amb d’aïllants. Si esteu segur que necessiteu treballar més els bíceps, aquí teniu tres exercicis que us donaran bons resultats. Només recordeu descansar i menjar bé.

Exercicis de bíceps

Rínxol d’adherència ampla

El bíceps consta de dos músculs: llargs i un cap curt. Fem el primer exercici d’adherència ampla per carregar el cap llarg. Amb aquest exercici, podreu aixecar el pes màxim del bíceps, cosa que significa que el múscul es carrega el màxim possible. Seguiu la tècnica: el rang de moviment ha de ser màxim: flexió i extensió completa dels braços. Feu 10-12 repeticions.

Riz de mancuerna que no supina

L'exercici posa una càrrega al braquial, el múscul situat sota el bíceps que dóna la il·lusió del pic bíceps ... Brachialis ajuda els bíceps a semblar més grans. Tingueu en compte que les mans s’aixequen alternativament a la màxima amplitud, sense sacsejades i sense supinació de la mà, és a dir, sense girar al punt superior. Feu 10-12 repeticions.

Scott Bench Close Grip Curl

El tercer exercici es fa amb una adherència ajustada i carrega el cap curt del bíceps. Assegureu-vos que l’amplitud de l’exercici sigui màxima. Feu 10-12 repeticions.

Aquests tres exercicis seran suficients per treballar el bíceps amb eficàcia.

Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Publicació anterior Experiència personal. Com vaig anar a diversos gimnasos amb una sola pertinença
Propera publicació Millor que Bruce Lee. Un atleta rus va batre el rècord de la llegenda a les parets del Kremlin