Com es construeixen cubs d’abs? El secret de l’actor Roman Kurtsyn

La premsa en relleu és la que s'esforça per molts partidaris d'un estil de vida actiu. A més, tant els homes com les dones volen obtenir les línies i els daus estimats. No obstant això, l'estómac per a molts és l'àrea més problemàtica, per la qual cosa és extremadament difícil bombar els músculs i eliminar la capa de greix. L'actor rus Roman Kurtsyn va tenir èxit.

L'espectador coneix la novel·la per les pel·lícules que estic perdent pes, Seven dinners, Crimea, així com per a la sèrie de televisió Ship and Fitness. L’home impressiona no només amb el seu joc al plató, sinó també amb un físic molt atlètic. L’actor està en bona forma i els abdominals poden ser l’enveja d’un culturista experimentat. Com manté Kurtsyn el seu cos tan destacat?

Com es construeixen cubs d’abs? El secret de l’actor Roman Kurtsyn

Hugh Jackman es va convertir en Wolverine fa 20 anys, però encara té músculs massius

Es pot anomenar amb seguretat un actor com un exemple de com mirar més de 50 anys.

Esports passats i presents

De fet, a Roman es pot anomenar atleta amb seguretat. De fet, a més del seu èxit al cinema, als 17 anys va guanyar el títol de campió de Rússia en lluita de braços. A més, el noi es va esforçar en acrobàcies, kickboxing, un estil especial de karate anomenat Kyokushinkai i muntar a cavall: exercicis sobre un cavall rancat. I després va aprendre a ser un cascavent professional. Ara, a Yaroslavl, hi ha tota una escola de cascavells sota la direcció de Kurtsyn, mentre ell mateix ensenya karate en paral·lel.

Actualment, l'actor prefereix fer exercici al gimnàs i està desenvolupant un canal de YouTube sobre fitness NaDobre. Els trens romans dues vegades al dia (al matí i al vespre i durant la preparació per al rodatge) tres vegades. Comença cada sessió amb un cardio lleuger, que actua com un escalfament i triga entre 15 i 20 minuts, i després procedeix a treballar un grup muscular específic.

És interessant que durant el rodatge de Fitness, on Kurtsyn interpretés el paper d’un instructor professional, va haver d'organitzar entrenaments exprés per a ell mateix al lloc. Després de cada escena, l'actor va fer bombes: diversos exercicis que tonifiquen els músculs i augmenten el volum. Les flexions van ajudar molt en aquest sentit.

Fins i tot en un horari atapeït, és important prestar atenció a la recuperació. Per relaxar qualitativament els músculs, després de cada viatge al gimnàs, l'actor fa un massatge de 15 a 20 minuts i diverses vegades a la setmana reserva temps per a un curs complet.

Com es construeixen cubs d’abs? El secret de l’actor Roman Kurtsyn

Tècnica de massatge xinès: 6 punts al cos que us ajuden a perdre pes

Podeu pastar-los fins i tot vosaltres mateixos.

Rutina diària i nutrició equilibrada

Per tenir temps per entrenar i completar totes les tasques previstes, Roman ha de matinar. Comença la seva primera classe de fitness als set anystra. L’esmorzar de l’actor consisteix en hidrats de carboni complexos: farinetes o muesli. I després d’entrenar, sol prendre un aperitiu lleuger.

Kurtsyn creu que durant l’entrenament intens, la dieta clàssica, que consisteix en tres àpats al dia, no li convé. Per tant, per no menjar en excés, sinó per estar ple d’energia, menja 5-6 vegades al dia en petites porcions.

El son és un altre component important de la vida activa de Roman. Reconeix que no sempre té temps d’anar a dormir abans de mitjanit, sinó que pot fer la migdiada a qualsevol hora lliure del dia. Almenys 15-30 minuts de descans breu ajuden l'actor.

Un conjunt d'exercicis abdominals de Roman Kurtsyna

I, tanmateix, un dels principals avantatges de Roman, que es va vantar més d'una vegada en pel·lícules i sèries de televisió, és la premsa de socors. És possible aconseguir cubs a l’estómac només amb l’ajut d’un enfocament integrat. Inclou esports, un sistema nutricional competent i una recuperació completa.

Fa poc temps, Kurtsyn compartia amb els espectadors de YouTube un dels components d'aquesta llista, és a dir, l'entrenament abdominal. Normalment, durant la lliçó, Roman fa només tres exercicis, però al vídeo va decidir mostrar cinc, al seu parer, el més eficaç.

Com es construeixen cubs d’abs? El secret de l’actor Roman Kurtsyn

Com per carregar a casa? Reforç de les articulacions i els lligaments en aïllament personal

L’escalfament avançat del Campionat us carregarà d’energia i vivacitat durant tot el dia.

Escalfament per a la premsa

Roman comença cada sessió de premsa amb un escalfament. En un minut, realitza lleugeres inclinacions i girs del cos, així com moviments circulars, tot això amb mancuernes de 2 a 4 quilograms a les mans. Així, tots els músculs abdominals s’escalfen bé i, al final del temps assignat, comencen a cremar-se.

Estirament per a la premsa

Després de l’escalfament, Kurtsyn passa a un curt tram. Inclina suaument el cos cap enrere, cap a la dreta i cap a l’esquerra per tirar de la premsa. A més, l'actor fa girs de 90 graus cap endavant amb l'esquena recta, posa les mans sobre un suport. I només llavors comencen els exercicis principals.

Lloguer de genolls amb premeu el rodet

Per començar: una tècnica per a principiants. Poseu-vos de genolls, estireu una mica els abdominals i coleu-lo per evitar doblegar-vos a la columna vertebral. Feu rodar els braços cap endavant tant com sigui possible i, a mesura que exhaleu, torneu a la posició inicial.

Quan el vostre cos s’acostuma i comenceu a fer 40-50 repeticions, podeu complicar l’exercici: feu un rodatge complet, és a dir, amb les cames rectes. A casa, Roman es posa pes a l’esquena.

El principal d’aquest exercici és concentrar-se sempre a la premsa i no oblidar-se de respirar. Durant l'execució, els braços, la faixa de l'espatlla s'encenen, però tota l'atenció s'ha de centrar en els músculs abdominals.

Com es construeixen cubs d’abs? El secret de l’actor Roman Kurtsyn

Perseguint els daus: per què no has de bombar els abdominals cada dia

El cas quan és massa zeal no és un ajudant.

Aixecar les cames a la barra

Penjant a la barra, aixeca les cames rectes el més alt possible davant teu. La millor opció per a principiants és tirar les cames al tors doblegant-les als genolls. Aquí, de nou, és important pensar constantment en la premsa i mantenir-la en tensió.

Una altra variant més accessible de l’exercici és aixecar les cames en suport als colzes, que es fa en un simulador especial. Per tant, els músculs dels braços són menys tensos i es controla la posició de la columna vertebral, ja que es recolza fortament a la part posterior del simulador.

Moviments circulars de les cames a la barra

Això és essencialment una continuació de l'exercici anterior. Aquí, les cames no només s’han d’elevar cap al cos, sinó que també han de fer moviments circulars per bombar els músculs abdominals oblics.

Torçar la premsa del bloc superior mentre es manté dempeus

Per a això, s’utilitza un simulador de cable. Tot i que l’exercici es pot realitzar en un encreuament, però, segons Roman, és més difícil i efectiu fer-lo en bloc.

Col·loqueu un mànec de corda al cable i fixeu un pes petit, no cal que peseu massa. Poseu-vos de cara a la màquina i agafeu el mànec de manera que ambdues palmes estiguin enfrontades. Feu un pas enrere, doblegueu els colzes, estireu la nansa al cap i fixeu-la al seu lloc. Mentre exhala, rodeja l’esquena i gira el cos cap a les cames. Torna a la posició inicial. És important fer l'exercici sense sacsejades.

Com es construeixen cubs d’abs? El secret de l’actor Roman Kurtsyn

6 regles principals per a aquells que desitgen un cos de relleu

Experiència personal entrenador que va perdre 37 kg d'excés de pes i va augmentar la massa muscular en dos anys.

Racó a terra

Segons el mateix actor, estàtic - tot és el cap. A l'exercici, podeu utilitzar els braços, que s'utilitzen generalment en flexions, i aferrar-vos-hi.

Seieu a terra i recolzeu-hi els palmells (o els braços), estireu les cames davant vostre i manteniu l'esquena en una posició naturalment uniforme. Bloqueja i aixeca les cames cap a la cantonada. Si el cos ho permet, podeu augmentar-los encara més. Roman adverteix: l'exercici és extremadament difícil, perquè si el suportes almenys un minut, aquest és un resultat excel·lent. El seu màxim personal és de 4 minuts.

Consulteu el vídeo per obtenir una descripció detallada dels exercicis.

Aquest entrenament abdominal està clarament pensat per a persones amb bona forma física i almenys una mica d'experiència al gimnàs ... No es recomana emprar tècniques complicades de seguida per no ferir-se. Si no coneixeu el gimnàs, comenceu perexercicis més senzills i el progrés no trigarà a arribar.

Publicació anterior Laysan i companyia. Com van els entrenaments més divertits amb les celebritats
Propera publicació El mirall intel·ligent us permet entrenar amb un autocar des de casa. Com funciona