Espondilolisis y espondilolistesis - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos

Com aconseguir un estómac pla? Tres exercicis de ioga útils

Contràriament a la idea errònia habitual, el ioga no és una mena de forma física, sinó un ensenyament filosòfic antic que combina pràctiques espirituals i físiques per aconseguir un estat exaltat. Per tant, no és del tot correcte percebre les classes de ioga únicament com a educació física.

No obstant això, molts exercicis de hatha yoga tenen un efecte beneficiós sobre la salut i ajuden a millorar el vostre cos. Juntament amb la instructora Alexandra Churkina , us explicarem tres tècniques que, si es realitzen regularment i correctament, ajudaran a millorar la digestió i aconseguir un estómac pla. I no us heu d’acollir fins a fer-ne un nus!

Com aconseguir un estómac pla? Tres exercicis de ioga útils

Ioga contra la cel·lulitis: asanes que s’eliminen de la pell de taronja

Aquests exercicis us ajudaran a tenir més confiança.

Ioga per a la salut

Tres tècniques tenen un efecte positiu sobre la cavitat abdominal i la digestió: uddiyana bandha (bloqueig abdominal) , agnisara dhauti kriya (encenent el foc interior) i nauli kriya (onada). Els dos primers exercicis no seran difícils ni per als principiants. Per al tercer, encara cal una mica de preparació, però està subjecta a la majoria de la gent.

És important recordar que qualsevol activitat física pot tenir contraindicacions. Per tant, les tècniques anteriors no les poden realitzar les dones durant l’embaràs i la menstruació, amb endometriosi i altres afeccions agudes als òrgans pèlvics i amb afeccions inflamatòries agudes als òrgans abdominals. L'Alexandra també aconsella fer exercicis al matí amb l'estómac buit o abans de quatre hores després de menjar.

Com aconseguir un estómac pla? Tres exercicis de ioga útils

Foto: istockphoto.com

La realització regular d’aquestes manipulacions abdominals té un efecte beneficiós en diversos sistemes corporals. La reducció de la pressió al pit augmenta el retorn de la sang venosa al cor, que és una excel·lent prevenció de les varius de les cames i dels òrgans pèlvics. També millora la circulació sanguínia en aquestes zones i elimina la congestió. S’estimula els òrgans digestius, es desenvolupa la motilitat intestinal, cosa que ajuda a desfer-se del restrenyiment. A més, l'exercici ajuda a tonificar els músculs abdominals profunds, que gairebé no participen en la vida quotidiana, explica l'expert.

Com aconseguir un estómac pla? Tres exercicis de ioga útils

No només les nenes : 5 homes famosos que practiquen ioga

L'ex-nuvi de Sharapova i Iron Man poden prendre asanes difícils.

Bloqueig abdominal (uddiyana bandha)

Com fer-ho. Preneu la postura del pescador: peus separats de l’amplada de les espatlles, cos lleugerament inclinat cap endavant, mans recolzades sobre els malucs. Mantingueu l'esquena recta. Respireu profundament pel nas i exhaleu bruscament mentre doblegueu els colzes i us inclineu cap endavant. Estirar els braços i l’esquena, baixar lleugerament la barbeta. Registre una respiració després d’una exhalació completa bloquejant la glotis. ZDesprés feu una falsa respiració: un moviment d’inhalació amb la glotis bloquejada, que impedeix el flux d’aire. Es forma una zona de baixa pressió a la zona del pit, a causa de la qual s’estira l’abdomen suau i relaxat fins a les costelles. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, deixeu anar el ventre i respireu suaument.

Com aconseguir un estómac pla? Tres exercicis de ioga útils

Foto: istockphoto.com

Opinió dels experts: Aquesta pràctica va constituir la base del popular exercici de buit, però sovint es realitza incorrectament, tensant els músculs abdominals transverss. Quan es fa uddiyana bandha, és important mantenir relaxats els músculs abdominals. Cal sortir de l’exercici abans que aparegui molèstia, no s’ha de permetre marejos ni molèsties a la gola. Durant la fase de domini, aquest exercici es pot repetir fins a tres vegades.

Encendre el foc interior (agnisara dhauti kriya)

Com fer-ho. Agafeu la postura del pescador i realitzeu el bloqueig abdominal des del primer exercici. Sense deixar de retenir la respiració, deixeu anar el ventre suau i relaxat cap endavant i, a continuació, estireu-lo per sota de les costelles. Deixeu anar i xucleu l'estómac diverses vegades durant una respiració. Per sortir de l'exercici, primer deixeu anar la panxa i després respireu.

Com aconseguir un estómac pla? Tres exercicis de ioga útils

Foto: istockphoto.com

Opinió dels experts: Aquesta tècnica rep el nom dels seus efectes positius sobre l'estómac i el sistema digestiu. En l'etapa de desenvolupament, heu de realitzar tres cicles. A més, es pot augmentar el nombre de repeticions en funció de com se senti i se senti.

Com aconseguir un estómac pla? Tres exercicis de ioga útils

Ioga en moviment: tot el que un principiant necessita saber sobre les pràctiques energètiques

Conèixer la direcció dinàmica amb el Campionat.

Wave (Nauli Kriya)

Com fer-ho. posen els pescadors i realitzen el bloqueig abdominal tal com es descriu al primer exercici. Sense respirar sense respirar, tensar només els músculs del recte abdominal, mantenint els oblics relaxats. A l’etapa de desenvolupament, premeu fermament amb les mans als malucs. Com a resultat, s’hauria de presentar l’anomenat torniquet mitjà, és a dir, ambdós músculs rectals. Per sortir de l'exercici, torneu a uddiyana bandha, deixeu anar la panxa i, després, respireu sense problemes.

Com aconseguir un estómac pla? Tres exercicis de ioga útils

Foto: istockphoto.com

Opinió dels experts: Aquesta tècnica és més complexa que les dues anteriors, de manera que només podeu passar-hi després d'haver dominat completament uddiyana bandha i agnisara dhauti kriya. Després de dominar el control dels músculs del recte abdominal, podeu aprendre a desplaçar el torniquet cap a l’esquerra o cap a la dreta, canviant alternativament el pes corporal en una o altra direcció. La fase final del domini consisteix a girar el torniquet en un cercle, en una direcció i en l’altra. Sempre acabem el cicle girant de dreta a esquerra. Durant la rotació, la pelvisroman estacionari.

Digestive System, Part 1: Crash Course A&P #33

Publicació anterior Poché, suau o dur: com cuinar els ous amb seguretat
Propera publicació Fitball: tot sobre l'eficàcia de l'entrenament en una pilota de gimnàstica