MONSIEUR CUISINE CONNECT LIDL SILVERCREST SKMC 1200 A1 test avis notice déballage unboxing

Com funcionen les batudes de proteïnes i val la pena beure-les

Al món modern, la popularitat dels batuts de proteïnes ha anat més enllà dels esports professionals i del culturisme. Si feu exercici al gimnàs o simplement us esforceu per aconseguir una figura de somni, almenys una vegada heu pensat a preparar una beguda proteica. Per descomptat, té diversos avantatges per millorar la qualitat del cos, però hi ha matisos que clarament no es poden qualificar de positius. Esbrinem què és aquest elixir per al creixement muscular i si val la pena incloure-lo a la dieta.

Com funcionen les batudes de proteïnes i val la pena beure-les

Prova. Què sabeu de les proteïnes?

Intenteu distingir els mites habituals dels fets reals.

Què són els batuts de proteïnes?

Es poden dividir aproximadament en dos tipus. El primer es basa en proteïnes en pols i es ven a les botigues de nutrició esportiva. És una proteïna soluble en aigua feta de soja, clara d’ou i sèrum. Les begudes fetes amb proteïnes disponibles al comerç són baixes en calories. Per descomptat, tret que hi afegiu un munt de sucre i un grapat de fruits secs.

El segon tipus són els còctels que es poden preparar a partir dels productes als quals estem acostumats i que contenen molta proteïna. Per exemple, la combinació de llet, mató, ous i plàtans és coneguda des de fa temps pels entusiastes del fitness.

Com funcionen les batudes de proteïnes i val la pena beure-les

Foto: istockphoto.com

Els beneficis d’una beguda proteica per al cos

Els batuts de proteïnes s’han guanyat la confiança dels atletes per una raó. No importa quin dels dos tipus prefereixi; tots dos són beneficiosos.

Promoure el guany muscular

No és cap secret que la proteïna sigui un material de construcció, sense quina construcció muscular és impossible. Per tant, es recomana beure batuts de proteïna abans i després de l’entrenament. En el primer cas, juntament amb els hidrats de carboni, per tal d’acumular energia abans de la classe i fer-la més eficaç. I a la segona: per restaurar ràpidament els músculs després de l'activitat física, contribuint al seu creixement.

Com funcionen les batudes de proteïnes i val la pena beure-les

Què menjar per acumular? 10 aliments senzills per guanyar massa muscular

Els aliments poden ser deliciosos i eficaços.

Ajudar a perdre pes

Dóna una llarga sensació de sacietat

El cos absorbeix les proteïnes durant un temps més llarg que els carbohidrats i redueix els nivells de sucre en sang. Per tant, la sensació de plenitud després que dura més temps i la gana disminueix. Al mateix temps, la proteïna no es diposita al teixit adipós, cosa que també és una bona notícia per a aquells que perden pes.

Com funcionen les batudes de proteïnes i val la pena beure-les

Foto: istockphoto.com

Serveix com a substitut dels aperitius poc saludables

Quan a la feina o a l'escola de sobte voleu menjar És molt més útil fer-ho amb un batut de proteïna en lloc de galetes i barres de xocolata. Tot i això, aquí hi ha l'avantatge de les begudes en pols. Sempre podeu portar la proteïna comprada, barrejar-la amb aigua o llet i el berenar de proteïnes estarà llest. per a la vida útil: a diferència del formatge cottage i la llet, la pols no pertany a aliments peribles.

Apte per a vegetarians

Algunes persones simplement no els agrada la carn i el peix, altres prenen el vessant vegetarià. En ambdós casos, els batuts de proteïnes us poden ajudar a obtenir la ingesta diària de proteïnes. I si una persona es considera un vegà estricte que no menja tots els productes animals, la proteïna en pols és una alternativa digna. -article__img "> Com funcionen les batudes de proteïnes i val la pena beure-les

Flexitarisme: enganyar ve hetarianisme amb un menú de carn

Una opció per a aquells que fa temps que volen canviar a una dieta sana, però no poden renunciar a la carn.

Els principals desavantatges de les proteïnes

Efectes negatius sobre el fetge i els ronyons

Les begudes amb proteïnes només en poden substituir una. un àpat complet al dia i, alhora, no es poden consumir més de 30 grams de proteïna. Superar la norma posa molta tensió sobre el fetge i els ronyons. Si inicialment pateix malalties d’aquests òrgans, és millor rebutjar la nutrició esportiva comprada.

Com funcionen les batudes de proteïnes i val la pena beure-les

Foto: istockphoto.com

Risc de trastorns alimentaris i al·lèrgies

Les begudes poden causar trastorns alimentaris o al·lèrgics, ja que tant els còctels com els pols naturals contenen lactosa. Si teniu intolerància individual a aquest component, heu de buscar acuradament suplements que no el continguin.

Tots els desavantatges que enumerem a continuació es refereixen als batuts de proteïna en pols.

Producte buit amb potenciadors del sabor

La proteïna pura no és el producte més agradable de tastar, per tant, s’hi afegeixen edulcorants, potenciadors del sabor i colors. Però la pols no és rica en substàncies útils: no conté vitamines ni minerals. Tot i que alguns fabricants encara enriqueixen la proteïna seca amb substàncies útils.

Cost elevat

El cost de les llaunes amb proteïna arriba als 5.000 rubles, de manera que la compra pot estar molt lluny. no tots. L'única excusa per al sobrevalorat és que el producte pot durar molt de temps.

Com funcionen les batudes de proteïnes i val la pena beure-les

Una muntanya de músculs. Top 6 mites del culturisme en què hauríeu de deixar de creure

El fet que no sigui necessari utilitzar esteroides, renunciar als aliments cardiovasculars i als aliments favorits.

Com triar una proteïna de qualitat?

Si ho feu Si preferiu els còctels a base de proteïna en pols, una altra tasca important és triar el producte adequat. Experta en condicionament físic i nutrició, la blogger Tatiana Fedorishcheva , més coneguda com a Tanya TGYM , al seu instagram li va recomanar començar amb un objectiu i després fer una compra.

La nena va dividir la proteïna en grups segons el mètode de processament:

  • aïllar : la forma més pura i cara, que s’absorbeix ràpidament i conté el màxim de proteïnes;
  • concentrar és una forma barata i menys valuosa, però la més popular. Pot contenir impureses de lactosa, hidrats de carboni i greixos fins a un 60%;
  • hidrolitzat és una forma de proteïna purificada i parcialment fermentada. Amb l'ús continuat, el cos reduirà la producció d'enzims que descomponen les proteïnes.

El fitness blogger també va parlar detalladament sobre els tipus de proteïnes i va explicar per a qui és adequat cadascun d’ells.

Tatiana: La proteïna de sèrum és la més rica en aminoàcids BCAA. Ideal per a la pràctica post-entrenament i la ingesta matinal com a font de proteïnes. La proteïna caseïna té una estructura complexa que triga molt a digerir-se. Apte per prendre a la nit per nodrir el cos amb tot el que necessita. La proteïna de soja és adequada per a persones amb intoleràncies lactis, per a vegans.

Com funcionen les batudes de proteïnes i val la pena beure-les

Nutrició esportiva per a maniquins: com prendre i triar

Gainer, caseïna, carnitina, BCAA. Podràs prescindir d’un menjar per a esport per aconseguir el resultat?

I al final de la publicació, el blogger de fitness va donar alguns consells pràctics que t’ajudaran a no equivocar-te a l’hora de comprar.

  1. Llegiu el que hi ha escrit al paquet.
  2. Compareu quants grams de proteïna i quants aminoàcids hi ha en una ració.
  3. Eviteu els aliments que contenen aspartam (E951), acesulfam potàssic (E950), ciclamat sòdic (E952).

Ceci retire tout le Poison, Toxines, Substances Indésirables contenu dans le Corps/Votre Corps sera

Publicació anterior T’estalviarà el virus i t’ajudarà a perdre pes. El gingebre és el producte perfecte per a la figura
Propera publicació Com pateixen pes les dones coreanes? Els secrets de l’esveltesa de les noies asiàtiques