Com arriba l'ex campió de la UFC? Conor McGregor va revelar el secret del seu propi entrenament

Durant el període d'aïllament propi, quan la gent s'asseu a casa i espera que la vida torni al seu curs anterior, els esports vénen al rescat. Els centres de fitness estan tancats, però no és motiu per molestar-se. Per què? Perquè des de l’època soviètica a cada jardí hi havia un equipament esportiu format per una barra rodona, fixada horitzontalment en bastidors. Parlem, per descomptat, d’una barra horitzontal: l’atribut més senzill d’un bonic cos.

Us parlarem d’un dels exercicis esportius més efectius: els pull-ups. Amb la seva ajuda, podeu bombar un gran grup muscular, formar una esquena ampla i un bell tors. No us emocioneu si encara no heu dominat la tècnica correcta. Especialment quan la llegenda de l'UFC Conor McGregor comparteix els secrets de l'entrenament a la barra.

Com arriba l'ex campió de la UFC? Conor McGregor va revelar el secret del seu propi entrenament

Com equipar un gimnàs a casa ? Triar l’equip adequat amb un entrenador

L’equip senzill farà que els vostres entrenaments siguin encara més eficaços.

Els principals avantatges dels pull-ups i contraindicacions

Un exercici tan popular ajuda a enfortir les articulacions i lligaments, mantenen una columna vertebral sana i formen els músculs serrats anterior, pectoral, dorsal i de l’espatlla del cos. A més, estirar-se és senzill: podeu fer-ho tant a casa com a l’exterior.

Els pull-ups s’anomenen la base de l’entrenament a la barra. Perquè un cop hàgiu après a estirar-vos, la resta d’exercicis semblarà que us parli un nadó. Però és important saber que no tothom pot fer-ho a la barra horitzontal. Si teniu problemes d’esquena, no necessiteu ser heroics o empitjorarà la situació. Us recomanem que consulteu el vostre metge abans de fer exercici.

Com arriba l'ex campió de la UFC? Conor McGregor va revelar el secret del seu propi entrenament

Foto: istockphoto.com

A més, primer heu d'aprendre a arrencar. Si en aquest moment no podeu fer una sola repetició, això es pot explicar pels següents factors.

  1. Excés de pes Com més sigui, més esforç han de fer els músculs per aixecar el cos del terra. Si teniu problemes greus amb l’excés de lliures, es recomana oblidar-vos dels pull-ups fins que desfeu l’excés.
  2. Músculs febles Si no dediqueu prou temps a treballar diferents grups musculars, us serà difícil fer els exercicis a la barra.
  3. Debilitat física general. Pot aparèixer després de no haver estat practicant esports durant molt de temps i deslletat de l'esforç. Per tant, cal una preparació.
  4. Tècnica incorrecta. Això és un error per a la majoria de principiants. Però, per descuit i desconeixement, només hi haurà risc de lesions, no de progrés.
Com arriba l'ex campió de la UFC? Conor McGregor va revelar el secret del seu propi entrenament

Adherència estreta o ampla: com tirar cap amunt de la barra horitzontal correctament?

L’entrenador us indica com col·locar les mans, per treure el màxim partit.

Com aprendre a tirar cap amuntper jugar?

Primer cal preparar el cos i aprendre una determinada tècnica. Això trigarà diverses setmanes. Els primers dies, penjaràs en una barra horitzontal per aprendre a sentir el teu propi cos. També en aquest moment, heu d’entrenar-vos amb equips, intentar tirar-vos amb suport sobre una cadira i fer tiratges negatius. Només després d’aquestes etapes es pot començar a tirar cap amunt i després augmentar el nombre de repeticions; això és qüestió de temps.

No us oblideu de la tècnica d’execució correcta. A la barra, assegureu-vos d’inspirar i exhalar amb cada repetició. L'exhalació hauria d'acabar quan arribeu al punt superior de tracció. En aquest cas, cal assegurar-se que el cos no trontolli; les sacsejades no ajuden. Per tant, és important treballar correctament els músculs que participen en l'exercici.

Com arriba l'ex campió de la UFC? Conor McGregor va revelar el secret del seu propi entrenament

Com aprendre a tirar més amunt. Consells d’entrenador

Augmentar el nombre d’explotacions és fàcil. El més important és evitar errors habituals.

McGregor ha revelat el seu propi secret d’estiraments per al bíceps

No fa molt, Conor McGregor a la seva pàgina d’Instagram va revelar el secret del seu propi entrenament de bíceps. Quan s’estira cap amunt, en Conor intenta acostar els colzes el més a prop possible.

Us mostraré un truc que m’agrada utilitzar en els pull-ups. Ara faré exercicis de bíceps. Molts consideren que aquests tipus d’explotacions són els més senzills, tothom comença per ells. El que més treballeu serà més fàcil. En baixar, no estiro els colzes cap als costats. Al contrari, fins i tot intento reunir-los. També cal estendre completament el braç. I quan comencem a estirar-nos, intentem recolzar-nos els colzes l'un contra l'altre. No ho aconseguirà, però proveu-ho.

Com arriba l'ex campió de la UFC? Conor McGregor va revelar el secret del seu propi entrenament

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Això alenteix l'exercici, però funciona a l'interior del pit. Impressionant. També pot ajudar en el combat. Al cap i a la fi, quan vaig a la defensa, he de recolzar-me els colzes l'un contra l'altre, per prémer-ho tot aquí. La part interna dels músculs pectorals es tensa de manera que, fins i tot si el cop passa, serà com colpejar una paret de maó. Si teniu la força del centre de l’esquena i del pit quan ajunteu els colzes, podeu veure-ho fins i tot a través d’un gruixut pont. El pit és com un maó. Proveu, doncs, el mentó del bíceps cap amunt i intenteu prémer els colzes com en defensa.

Com arriba l'ex campió de la UFC? Conor McGregor va revelar el secret del seu propi entrenament

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Així que anem. Quan agafeu la barra horitzontal, feu-ho de manera que els tríceps, com l'espatlla, estiguin mirant cap endavant. Tots dos tríceps des del començament de l’exercici. Quan agafeu, imagineu que us esteu defensant. En aixecar, miro, ajunto els colzes. Però presteu-los més atenció enmig del moviment, tant en aixecar com en baixar.

Com arriba l'ex campió de la UFC? Conor McGregor va revelar el secret del seu propi entrenament

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Les instruccions completes del reconegut lluitador es poden veure al videoclip.

Com arriba l'ex campió de la UFC? Conor McGregor va revelar el secret del seu propi entrenament

De Reebok a Gucci i Louis Vuitton. Quant costen les sabatilles esportives Conor McGregor?

Alguns models són més cars que el salari vital a Rússia.

Segons els consells de McGregor, podem concloure que si el nostre objectiu és bombar els bíceps amb pull-ups i no sobrecarregueu el latissimus dorsi, haureu d’aconseguir minimitzar l’adducció de l’espatlla i posar el màxim èmfasi possible a la flexió del braç al colze.

Publicació anterior Únic o un estafador? John Venus va ser vegà i va bombejar un cos esculpit
Propera publicació Kudryavtseva contra Donskova. Triar el cordill de spa més bonic dels campions