Com s’entrenen les forces especials russes? No tothom pot gestionar aquest programa

Els Spetsnaz són unitats de combat amb propòsits especials, l’entrenament físic dels quals es considera una de les més difícils. Els combatents resolen tasques particularment difícils, incloent l'alliberament d'ostatges, la captura de criminals especialment perillosos i la supressió dels disturbis. La unitat recluta combatents forts, duradors, ben entrenats i, sobretot, valents. Hi ha un estereotip que haurien de ser prou curts i àgils. De fet, els comandos tenen un cos gran i elevat, i aquest és un dels principals factors de la seva invencibilitat.

Però no negem que l'entrenament té un paper enorme en la formació dels combatents. Per tant, és realista apropar-se als paràmetres ideals dels comandos. Només cal una mica més d’esforç.

Quin equip necessiteu per a la formació?

Cal dir que tot el programa d'entrenament es pot realitzar a casa sense recórrer a la compra d'equips cars. Bàsicament, quan realitzen exercicis, els combatents de forces especials utilitzen peses, una pilota medicinal i una barra. Treballar amb campanetes és un dels més importants, ja que són aquests exercicis els que formen els músculs i, per descomptat, la resistència.

L’entrenament amb una pilota medicinal, al contrari, no hauria de causar dificultats: només cal aparellar-se i llançar el projectil de mà en mà. mans. Això ajudarà a augmentar la força de la tècnica de respiració del cop i del tren.

Per al personal de spetsnaz, els exercicis amb una barra són extremadament importants, ja que en treballs perillosos, els combatents han d’aixecar peses correctament. En lloc del bar, hi pot haver un company ferit o subministraments de combat. La majoria de les vegades s’utilitza per entrenar potes, perquè a la part inferior del cos es recull molta força.

Què inclou l'entrenament funcional per als combatents?

Cada dia els comandos comencen amb una cursa de camp a través De 10 km de longitud i en marxa completa amb un pes addicional de 50 kg. Els combatents tenen una hora per cobrir la distància. Tot això sona terrorífic, però la prova més difícil és la formació posterior del circuit funcional, que dura uns 40 minuts. Comença quan acabeu de córrer i descanseu cinc minuts.

L’entrenament del circuit inclou els exercicis següents:

  • Flexions als dits: 20 vegades
  • Jump Squat i Overlap Clap (Jumps): 10 vegades
  • Flexions a punys: 30 vegades
  • Jump Squat i Overlap Clap (Jumps): 10 vegades
  • Flexions als dits: cinc vegades
  • Jump Squat i Overhead Clap (Jumps): 10 vegades
  • Flexions a punys: 30 vegades
  • Problemes a la premsa: fins a fallades
  • Tirar pedres
Com s’entrenen les forces especials russes? No tothom pot gestionar aquest programa

Construeix el teu entrenament: Generador d'exercicis per a homes

Entrenament circular funcional a casa.

Com s’entrenen les forces especials russes? No tothom pot gestionar aquest programa

Els editors estan provant: característiques de l'entrenament funcional

Desenvolupar el cos i l'equilibri amb exercicis bàsics.

Els exercicis es realitzen sense aturar-se, s’han de fer 5-6 cercles. Sembla que val la pena parar-hi, però les tècniques de combat cos a cos esperen als soldats de les Forces Especials.

= "https://www.youtube.com/embed/59ZlKRzoHm0?rel=0&showinfo=0&autohide=1" frameborder = "0" allowfullscreen>

Com és l'entrenament de combat cos a cos?

El combat cos a cos és un dels esports de contacte més difícils. És tot un complex on es fusionen diverses arts marcials. Per convertir-vos en un autèntic professional necessiteu una constant entrenament horari i combats. No hi ha regles, només hi ha una tasca: neutralitzar l’enemic. Això és el que fan els soldats de les forces especials.

Per descomptat, en la formació, els empleats només imiten les tècniques de trituració, però en una batalla real cal estar preparats per a qualsevol cosa. Sovint, les forces especials perfeccionen cops laterals amb les mans, ja que tenen un poderós knockout. Perquè les accions en batalla siguin el més efectives possibles, heu de posar la tècnica correcta, que implica no només els músculs del braç desenvolupats, sinó també el moviment de tot el cos i la nitidesa del pensament.

Com s’entrenen les forces especials russes? No tothom pot gestionar aquest programa

Entrenament ràpid: Com carregar tot el cos en 30 minuts?

Redueix el temps del gimnàs sense perdre l'eficiència.

Com s’entrenen les forces especials russes? No tothom pot gestionar aquest programa

Nutrició i entrenament: què i amb quina freqüència menjar per veure els resultats?

Els hidrats de carboni a la nit estan bé, però no cal prendre un refrigeri cada dues hores.

L'entrenament de soldats de les forces especials és increïblement difícil, serà difícil per a una persona no preparada afrontar fins i tot la primera ronda d'exercicis funcionals. Si voleu experimentar tots els plaers de la vida d'un empleat del departament, comenceu a fer-ho pas a pas.

Publicació anterior Descans que no es pot prescindir. Per què necessiteu formació en recuperació?
Propera publicació Van Dammu 59. Kickboxer encara està assegut a les escissions