Com s’entrenen la model i portera Mikayla DeMiter? Exercicis preferits per al to muscular

Coneixeu a Mikayla DeMiter: jugadora canadenca d'hoquei sobre gel, estudiant universitari i només una bellesa. Fa un any, se li va operar de genoll i va acabar la seva carrera.

Benvolgut hoquei, és hora d’acomiadar-me i d’obrir un nou capítol a la meva vida. Per primera vegada a la meva vida, no seràs la meva màxima prioritat. Gràcies per tot el que he aconseguit amb vosaltres, he fet nous amics. Sé que la meva família trobarà a faltar els moments en què tu i jo érem junts. Espero el futur amb alegria, perquè tot el que em va ensenyar em permetrà tenir èxit. Encara em llevaré d’hora, em dedicaré a noves aventures i coneixeré nous amics, espero que tot això em captivi tant com abans. Gràcies per tot, va escriure Mikayla a Instagram.

És possible que els fans trobin a faltar Demiter on Ice, però segur que gaudeixen de les seves publicacions a Instagram. De seguida va quedar clar que una noia així no es perdria fora de l’hoquei. Mikayla es va centrar en els seus estudis i en la seva carrera de model, i el nombre de subscriptors només creix, de fa 100.000 a l'any 223.000. Agrada constantment als fans amb fotos noves que mostren una xifra impressionant.

Com s’entrenen la model i portera Mikayla DeMiter? Exercicis preferits per al to muscular

La bellesa de Rússia: el 2010 va guanyar pes i va recuperar la forma. Com ho va aconseguir Dasha?

En una relació amb l'escandalós oligarca Berezovsky, Daria Konovalova va deixar la seva carrera com a model de primera línia. No va ser fàcil tornar a la professió.

Per al meu cos, gràcies al règim d'entrenament inigualable, a les vitamines de les dones i, sobretot, a les bromes de Taco Bell i Mikayla. L’exjugador d’hoquei sobre gel s’està entrenant constantment, posant especial atenció en els músculs de les cames i les natges. El resultat, com diuen, és obvi. El campionat ha recopilat un conjunt d'estiraments i exercicis que fins i tot podeu fer a casa.

Stretching

Estocada profunda

Fixa la part frontal de la cuixa.

Feu una estocada profunda cap endavant, baixeu el genoll de la cama posterior al terra. Baixeu la pelvis estirant els músculs de les cames. Canvieu les cames després de 20-30 segons.

Granota

Enganxa els adductors dels malucs, quads, natges, millora la mobilitat de les articulacions del maluc.

Estireu-vos a l’estómac amb els genolls doblegats separats, la cama inferior i la cuixa en angle recte. Centreu-vos en els palmells, tireu de l’esquena i intenteu tocar el terra amb la pelvis.

Coloma

Enganxa les natges i els isquiotibials.

Enfonsar-se en una estocada profunda, baixar el genoll de la cama davantera a terra, la cama inferior hauria de ser perpendicular a la cuixa. Estireu l’altra cama cap enrere, recolzant-vos a l’empenya del peu. Mantingueu l’esquena recta mantenint l’arc inferior de l’esquena. Al cap de 20-30 segonsCanvieu les cames.

Estirar les cuixes

Enganxa els quads.

Seieu amb les natges als talons i, a continuació, recolzeu-vos cap enrere i separeu lleugerament els malucs, ficar la pelvis entre els peus.

Com s’entrenen la model i portera Mikayla DeMiter? Exercicis preferits per al to muscular

La xicota de Ronaldo li bomba les cames i les natges de manera autònoma. Clarament, Georgina no perd la forma

L’acompanyant del futbolista va compartir el secret del seu entrenament a les xarxes socials.

Swing back

la part posterior de la cuixa, les natges, els músculs de la part inferior de l'esquena.

Poseu èmfasi en els genolls i les mans (els genolls estan sota els malucs, els palmells sota les espatlles), manteniu una deflexió natural a la part inferior de l'esquena, manteniu el cap recte.

Gireu alternativament una cama cap amunt el més alt possible, al mateix temps, quan es realitzen gronxadors amb una cama recta, hi ha una càrrega addicional als músculs de la part posterior de la cuixa i de la part baixa de l'esquena, quan es realitza amb una cama doblegada - a les natges.

Saltar fora de la gatzoneta

Engrana els quàdriceps, les natges, els adductors dels músculs de la cuixa, entrena el sistema cardiovascular, desenvolupa la coordinació.

Les cames les separen de l’amplada de les espatlles, els dits dels peus als costats, l’esquena recta. Feu una posició a la gatzoneta profunda.

Mentre exhaleu, inicieu un moviment explosiu cap amunt, intentant redreçar les cames el més ràpidament possible. Aixequeu els peus del terra i mentre inspireu, baixeu-vos cap avall i atureu-vos sobre les cames doblegades.

Gireu la cama recta en un arc

Enganxa les natges i la cuixa interior.

p>

Feu èmfasi als genolls i a les mans (els genolls estan sota els malucs, els palmells sota les espatlles), manteniu una deflexió natural a la part inferior de l’esquena. Estirar la cama, tirar del dit cap a tu.

Dibuixa un arc amb el peu: posa una cama darrere de l’altra, toca el terra amb el dit, aixeca la cama i descriu un arc en la direcció oposada, apuntant el dit cap endins. Proveu de mantenir-lo el més alt possible.

Esglaons de pas lateral amb peses i elàstic

Com s’entrenen la model i portera Mikayla DeMiter? Exercicis preferits per al to muscular

Fitness amb Cindy Crawford. Per què l’aeròbic dels anys 90 és més fresc que els entrenaments moderns

En primer lloc, és bonic.

Utilitza els músculs de l’esquena llargs, quads, natges, isquiotibials i vedells.

Poseu una banda elàstica a les cames, col·loqueu-la per sobre dels genolls, agafeu peses a les mans i col·loqueu-les a les espatlles. Peus separats per l’amplada de les espatlles, esquena recta, el cos lleugerament inclinat cap endavant.

Realitza la posició a la gatzoneta amb l'esquena recta i l'estómac tibat, mentre fas passos alterns en diferents direccions.

Sumo Dumbbell Squats

Implica els músculs del nucli, quads, vedells, músculs de la part interna i posterior de les cuixes, natges.
Com fer-ho: les cames són més amples que les espatlles, els mitjons al costat, mantenen l'esquena recta,mantenint la deflexió natural a la part inferior de l’esquena. Tingueu a la mà un pes amb un pes adequat.

Realitzar okupes, tirant de la pelvis cap enrere, a la part inferior de les cuixes hauria de ser paral·lela al terra. Torneu a la posició inicial sense estendre completament les cames.

Publicació anterior Treball o frau? Spider-Man es bomba gràcies a l’estimulació elèctrica muscular
Propera publicació Abs perfectes en 30 dies. Repte que donarà alleujament a la figura