Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

Com afecta el despertar primerenc al nostre cos? Opinió dels científics

Hi ha l'opinió que despertar d'hora a les 4-5 del matí proporciona a una persona una productivitat increïble, ja que el dia comença molt abans i el cos troba harmonia amb els anomenats ritmes circadians: els ritmes interns del cos. Aquesta rutina és especialment bona per a aquells que literalment falten les 24 hores del dia. Però hi ha dues grans preguntes: com ens acostumem a llevar-nos aviat i com afecten la nostra salut?

Com afecta el despertar primerenc al nostre cos? Opinió dels científics

No perdem l'eficiència. Com mantenir una rutina diària durant la quarantena

Els hacks de la vida que us permetran no caure del ritme habitual de la vida.

Com funcionen els ritmes circadians o els rellotges biològics?

Quan dormim, el cos es regenera, s’elimina de toxines i això ens ajuda a funcionar correctament en despertar. Segons estudis científics, després de 17-19 hores sense dormir, la capacitat mental disminueix tant que el cervell comença a funcionar de la mateixa manera que si tinguéssim una beguda lleugera.

El nombre òptim d’hores de son per a cada persona és diferent a causa de bioritmes. El nostre rellotge intern és el nucli supraciasmàtic situat al cervell. Reben informació sobre si és clar o fosc, al matí o al vespre. I, segons l’hora del dia, augmenten l’activitat d’altres zones del cervell o la frenen. Un altre òrgan que controla els bioritmes és la glàndula pineal o glàndula pineal. És una glàndula endocrina que produeix l’hormona melatonina, que equilibra els nostres rellotges interns.

Com afecta el despertar primerenc al nostre cos? Opinió dels científics

Foto: istockphoto.com

La durada del cicle diari és diferent per a tothom. Hi ha qui està disposat a llançar-se a la batalla des de primera hora del matí (alerots), mentre que d'altres prefereixen unir-se al ritme de treball més tard (mussols). Molt sovint això és a nivell genètic, però hi ha casos en què els bioritmes s’ajusten a un dels membres de la família o es canvien sota la influència de les hormones. Per això, els adolescents durant la pubertat solen ser mussols.

Depèn de vosaltres decidir quan despertar i adormir-se, centrant-vos en els vostres ritmes interns. Però el nombre d’hores necessàries per a un son saludable depèn de l’edat i les característiques del cos. Segons una investigació de l’organització nord-americana National Sleep Foundation, entre 7 i 9 hores solen ser suficients per a persones de 18 a 64 anys.

Com afecta el despertar primerenc al nostre cos? Opinió dels científics

Quin és el risc de falta de son? El metge del son respon

Per què és important dormir i què us impedeix adormir-vos després d’un dur dia de feina.

Com aprendre a despertar-vos d’hora? 10 consells senzills

Si sou un mussol i normalment us adormiu a mitja nit, és millor no forçar el cos, sinó simplement reestructurar la vostra rutina diària per fer-lo més productiu. Llevar-se aviat no és per a tothom, i està bé. No heu d’atacar el rellotge intern en detriment de vosaltres mateixos. Però si encara esteu decidit a canviar la vostra vida, en tenim diversosAquests són alguns consells per ajudar-vos a ajustar el vostre règim sense danyar el vostre cos.

Regla número u . No intenteu reconstruir el cos en una nit o dues. Els que ja han passat això us aconsellen: preneu el període comprès entre el que normalment us lleveu (convencionalment - 10 h) i la primera hora que necessiteu (que siguin les 4:30). Calculeu la diferència en minuts i dividiu-la per deu (330 minuts / 10 = 33 minuts). I quan inicieu l'alarma, resteu aquest número de l'hora de despertar cada vegada. En el nostre cas, el primer dia, la trucada serà a les 10:00, el següent a les 9:27 i després a les 8:54, etc., fins arribar a les 4:30. El canvi en els bioritmes hauria de ser gradual; això és el més important.

Regla segona. Dormiu tot el que necessiteu per sentir-vos dormit. I aneu al llit vuit hores abans de despertar; deixeu que el vostre cos es prepari tranquil·lament per dormir.

Regla tres . Preneu-vos una dutxa calenta abans d’anar a dormir. Això us ajudarà a relaxar-vos.

Regla quatre. Penseu en què us impedeix anar al llit i despertar-vos abans i intenteu eliminar aquests obstacles. El més important és decidir-ho tot abans de l'hora en què teniu previst anar a dormir.

Com afecta el despertar primerenc al nostre cos? Opinió dels científics

Foto: istockphoto.com

Regla cinc. Superviseu la vostra condició física. Això us ajudarà a adormir-vos i a despertar-vos amb normalitat. Menjar bé, fer exercici i estar el més nerviós possible. I recordeu que l’últim àpat hauria de tenir lloc idealment tres hores abans d’anar a dormir i és millor ajornar l’activitat física al matí o a la tarda.

Regla sisè. Emeneu l’habitació abans d’anar a dormir. És més fàcil adormir-se a una temperatura de 17-18 graus, però despertar-se a 22 graus.

Regla setè. No prengueu res que contingui cafeïna vuit hores abans d’anar a dormir. És difícil, entenem, però serà més fàcil reconstruir els bioritmes.

Regla vuitena. No més deu minuts més: aixecar-se tan aviat com soni l'alarma. En primer lloc, en aquest curt temps no dormireu prou i, en segon lloc, podeu tornar a adormir-vos durant molt de temps. I, al final, encara us despertareu cansats.

Regla nou. És molt important que quan us lleveu a l'habitació sigui lleuger, perquè la llum afecta els bioritmes.

Regla deu. Si no podeu dormir, aixequeu-vos, feu alguna cosa. Torneu al llit quan estigueu a punt.

Com afecta el despertar primerenc al nostre cos? Opinió dels científics

Què passa amb el vostre cos si mengeu cada dia a la nit

L'opinió del nutricionista sobre qui s'adapta a sopars tardans i què és el mal principi de no menjar després de les sis.

Com afecta el despertar primerenc al nostre cos? Opinió dels científics

Per què és útil una dutxa freda? 7 raons per les quals hauríeu d'atrevir-vos a fer procediments

L'aigua fresca us ajudarà a millorar la salut i fins i tot a perdre pes.

Despertar-vos d'hora: és bo o dolent per al cos?

japonèsAlguns científics creuen que el despertar primerenc és dolent per al cor. I científics de la Universitat d’Alabama i de l’Institut de Psicologia Clínica de la Universitat de Munic confien que un intent de traduir el rellotge intern del cos conduirà a una disminució de l’eficiència i els problemes de salut, inclosa l’obesitat.

Al mateix temps, la majoria dels científics, al contrari, tendeixen a creure que una rutina diària adequadament construïda, des del despertar fins al llit, només serà beneficiosa. Al cap i a la fi, el que importa no és a quina hora us lleveu, sinó la qualitat del vostre son.

17A: Lliçons apreses?

Publicació anterior La màgia ha passat! Què li passa a la columna vertebral si es dorm a terra durant un mes
Propera publicació Ajuda a l’examen: llista d’aliments que augmenten l’activitat cerebral