Bebe un vaso de agua de ajo todos los días, mira los milagros te sucederán

Com se sap si la seva dieta no funciona?

Doctor de la màxima categoria, nutricionista, cardiòleg, candidat a les ciències mèdiques, membre de la Societat Nacional de Nutricionistes de la Societat Cardiològica Russa, el doctor CLASSE MUNDIAL Romanov Oksana Lishchenko obre la seva columna al Campionat. Cerqueu materials més útils per etiqueta # Nutricionista ho dirà .

Avui, juntament amb Oksana, intentarem respondre a la pregunta més freqüent de les persones que recentment han decidit canviar de cos: com entendre que la vostra dieta no funciona?

Oksana Lishchenko: Per concloure que la dieta no funciona, heu d’entendre quin resultat voleu. Com a norma general, l’objectiu principal de qualsevol dieta és resoldre el problema de perdre pes o baixar de pes. Per què falla? Esbrinem-ho.

Com se sap si la seva dieta no funciona?

Foto: istockphoto.com

Preguntes més freqüents i idees errònies sobre la pèrdua de pes:

Pregunta 1: Només menjo els aliments adequats, sense menjar brossa, per què no perdo pes?

Resposta: Hi ha tres raons per les quals no perdeu pes amb una alimentació adequada.

  • Raó 1: Entre els aliments adequats, hi ha aliments perillosos que tenen una captura, ja que contenen moltes calories, tot i que tenen propietats útils. Si els elimineu de la dieta o en reduïu significativament el nombre, començareu a perdre pes. Quins productes són aquests: fruits secs, formatge, alvocats, fruites dolces (figues, dàtils, caquis, raïm, plàtans), salses diverses. També és molt important posar nom a l’alcohol: aquells que perden pes haurien d’estar absolutament exclosos en el moment de la correcció del pes. Es prohibeix l'alcohol de qualsevol concentració i de qualsevol quantitat.
  • Raó 2: mengeu els aliments adequats tota la setmana i els caps de setmana teniu un menjar trampós o un dia de càrrega (dia de trampes) o, d’alguna altra manera, organitzeu-vos una recompensa en forma de dolços, menjar ràpid, sushi, pizza, dumplings , hamburgueses, etc. Traieu aquests menjars de la dieta i notareu l’efecte molt més ràpidament només amb la ingesta diària d’una dieta equilibrada adequada.
  • Raó 3: problemes mèdics quan no es pot reduir el pes de cap manera i cal una consulta addicional: patologia endocrina (malaltia de la tiroide, obesitat del grau 1-3, síndrome hipotalàmica, etc.), gastrointestinal problemes (pancreatitis, úlcera pèptica, colitis, etc.), problemes de salut masculins o femenins (alteracions hormonals quan necessiteu una consulta amb un ginecòleg o andròleg).
Com se sap si la seva dieta no funciona?

Foto: istockphoto.com

Pregunta 2: Menjo molt poc, però per què no aprimar-se?

Resposta: la idea errònia que cal menjar molt poc per aprimar-se. És important obtenir prou calories de la vostra dieta (només un 20% menys de la vostra despesa) i una composició normal i equilibrada de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Si creeu un dèficit calòric molt gran (50% o més), definitivamentperdre pes és incorrecte: perdrà múscul i aigua, no greixos, ja que és un dipòsit estratègic d’energia al cos precisament per a períodes de vida tan famolencs. Tan bon punt observeu l’equilibri correcte en calories, proteïnes, greixos i hidrats de carboni, el cos començarà a funcionar com un rellotge i desapareixerà l’excés de greixos, no els músculs.

Pregunta 3: He perdut pes amb una dieta, però després guanyat encara més, la dieta no funciona?

Resposta: En primer lloc, els nutricionistes estan en contra de les dietes. Les dietes només es mantenen per al tractament de pacients als hospitals. En segon lloc, a la majoria absoluta de les persones se’ls ajuda a crear un cos prim i saludable simplement mitjançant una dieta equilibrada racional i variada. Si esteu perdent pes i torneu a engreixar, definitivament esteu fent alguna cosa malament. En dietètica, s’anomena síndrome del jo-jo, quan, després d’una restricció excessiva de calories (menjar de 500 a 700 kcal al dia), una persona canvia a una dieta habitual i guanya encara més pes del que inicialment tenia. Consulteu un dietista, feu una anàlisi de la composició corporal (bioimpedància) i trieu la dieta adequada per a calories i composició de proteïnes, greixos i hidrats de carboni.

Pregunta 4: Quina velocitat té la crema de greixos?

Resposta: És normal que l’organisme perdi 1 kg de greix a la setmana (o 4 kg de greix al mes). Tingueu en compte que el càlcul es fa en quilos de greix i no només en la reducció de quilos de pes. Són xifres absolutament reals que es poden aconseguir fàcilment amb una alimentació adequada i exercici regular. Amb aquesta taxa de pèrdua de greix, definitivament no morireu de gana i no us trencareu, no hi haurà alteracions hormonals ni complicacions, la pell no es penjarà i no es formaran plecs lletjos.

Com se sap si la seva dieta no funciona?

Foto: istockphoto.com

Quins factors cal tenir en compte per aprimar-se més ràpidament:

  • Consulteu un dietista per fer un càlcul precís el contingut calòric de la dieta i el contingut requerit de proteïnes, greixos i hidrats de carboni.

El càlcul correcte de calories us ajudarà a perdre pes realment i la selecció correcta de la quantitat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni ajudarà a reduir el pes precisament a causa del greix mantenint els músculs! Com a resultat, obtindreu un cos esvelt i prim d’alta qualitat. La propera vegada parlarem del càlcul correcte del contingut calòric: ara per ara, diguem que el metabolisme principal (bàsic) depèn del gènere, el pes, l’altura i l’edat (aproximadament 1200-1500 kcal per a les dones, 1500-1800 kcal per als homes). A aquesta xifra s’afegeix l’activitat física que realitza una persona: algú camina mitja hora com a màxim al dia i algú fa exercici 5 vegades a la setmana, de manera que el consum de calories en una vida normal pot ser diferent per a persones del mateix pes i alçada, per exemple. I ja a partir del consum de calories, calculem la dieta: quantes calories hi ha d’haver en els aliments (per a la pèrdua de pes, és a dir, menys el 20% del consum de calories).

  • Penseu en la importància del règim de beure i de la dieta.

Haureu de menjar almenys 4 vegades al dia, cada 3-4 hores... Es tractarà d’àpats complets (esmorzar, dinar, sopar) i 1-2 aperitius (iogurt, fruites, verdures, fruits secs, l’entrepà adequat, etc.).
Càlcul del règim de beure: determineu el pes corporal ideal (tingueu en compte aquesta xifra per calcular el fluid i no per aconseguir aquest pes en perdre pes) - calculat per la fórmula: per a homes - alçada en cm menys 100, per a nenes - altura cm menys 110. La xifra resultant es multiplica per 30 ml i s’obté la quantitat de líquid consumida en un dia habitual i, si es multiplica per 40 ml, es determina la quantitat de líquid els dies d’entrenament o activitat física. Aquesta quantitat inclou tot el líquid que consumeix: aigua, cafè, te i sopes. És desitjable que més de la meitat d'aquesta quantitat sigui aigua potable neta (idealment, aquesta quantitat pot ser aigua).

  • Mantingueu una activitat física regular.

Quina és la norma per a l'activitat física? Podeu triar el tipus d’activitat que us sigui més fàcil qüestionar a la vostra vida real:
- o caminar molt (com a mínim 10 mil passos, per aprimar 13-15 mil passos),
- o fer exercici moderat (ioga, exercici, ball lleuger, etc.) - 30 minuts com a mínim 5 dies a la setmana,
- o fer exercici (gimnàs, natació, córrer, exercicis en grup, practicar esport) almenys 2 vegades a la setmana.
Trieu segons l'hora i l'estat de salut. El més important és que us proporciona plaer i és un exercici regular.

  • Dormiu i descanseu prou.

Cal dormir almenys 7 hores, màxim 10 hores. Feu un seguiment del llit on dormiu, del coixí que utilitzeu, de la rapidesa amb què us adormiu, de si us desperta descansat, etc. i relaxeu-vos.

Com se sap si la seva dieta no funciona?

Foto: istockphoto.com

  • Superviseu les vostres dades de salut i composició corporal.

Anomenem els indicadors de salut més senzills però molt importants que tothom hauria de conèixer sobre si mateixos.

  1. Índex de massa corporal (proporció d'alçada i pes): per a totes les persones ha de ser inferior a 25 kg / m2, calculat de la següent manera: el pes en kg es divideix dues vegades per alçada en metres. Més de 25 té sobrepès, més de 30 és obès. Si l’índex de massa corporal és inferior a 18,5, atureu-vos urgentment en el procés de baixar de pes i comenceu a guanyar pes (a causa dels músculs); això és un indicador de pes insuficient i és tan perillós per a la salut com l’obesitat. L’excés de pes és perillós per problemes cardíacs, estrès a la columna vertebral i a les articulacions, diabetis mellitus i la manca de pes s’associa amb un augment del risc de càncer, malalties d’immunodeficiència i infeccions freqüents.
  2. Circumferència de la cintura: la norma per a les dones és inferior a 80 cm, per als homes de menys de 94 cm. Si les xifres superen els 88cm a les dones i 102 cm als homes: aquesta és l'opció més perillosa per a l'obesitat per a la salut: l'obesitat abdominal, signe de síndrome metabòlica (quan, com una línia de vida, el greix visceral s'acumula a l'abdomen, al voltant dels òrgans interns.
  3. El nivell de colesterol i glucosa a la sang: la norma del colesterol és inferior a 5 mmol / l, la norma de glucosa és inferior a 6 mmol / l (o és millor conèixer el nivell d’hemoglobina glicada, hauria de ser inferior al 6%).
  4. Nombres de pressió arterial: La pressió normal és de 120/80 mm Hg, el límit entre la normalitat i la patologia és la xifra de 140/90 mm Hg, si sovint registreu xifres de pressió superiors a aquesta xifra, un motiu per fer la prova.
  5. Percentatge de greix corporal segons les dades de bioimpedància (mètode de determinació de la composició corporal): la norma per a les dones és del 20-25%, per als homes - 15-20% (la norma d’aptitud per a la formació d’homes i dones és un 5% inferior ). Aquest és el principal indicador de la qualitat del vostre cos, és important vigilar-lo durant el procés de pèrdua de pes.

El camí cap a l’esveltesa sense determinar la composició corporal és impossible o indesitjable. Heu de determinar la composició del cos un cop al mes i controlar el que passa a l’interior del vostre cos, si el greix disminueix (el que significa que ho esteu fent tot bé) o només desapareixen l’aigua i els músculs (i llavors aquest serà un motiu per reconsiderar i canviar la vostra nutrició i entrenament). ).

En totes aquestes situacions, us recomanem que consulteu un nutricionista, que analitzeu de manera competent la composició corporal i els indicadors de la vostra salut, que trieu la dieta adequada que podeu seguir fàcilment per aconseguir el cos dels vostres somnis).

Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt

Publicació anterior Com: 9 de les noies més flexibles del planeta
Propera publicació Feu-vos humans: la meva prova de força