Com va fer el seu cos un actor muscular de Super Mike. L’evolució de Joe Manganiello

Tots els amants de Spider-Man coneixen el nom de Joe Manganiello. Allà va aparèixer en el paper de Flash Thompson, i ara és bastant difícil reconèixer-lo. Però, a més de la famosa trilogia, l’actor nord-americà també va protagonitzar altres pel·lícules que són escoltades pels aficionats al cinema. Per exemple, Super Mike i Sabotage. Joe va guanyar la major popularitat gràcies al paper d'Alcide Gervo a la sèrie de televisió True Blood.

Però Manganiello és conegut no només pels seus mèrits interpretatius. Els seus músculs són admirats per les dones i envejats pels homes. La forma física de Joe és el resultat de l'entrenament segons una metodologia especialment desenvolupada. Va ser ella la que va compartir amb els lectors al seu llibre Evolution

Com va fer el seu cos un actor muscular de Super Mike. L’evolució de Joe Manganiello

Només podeu fer-ho amb compte: com entrenar al carrer durant la quarantena

Un entrenament arriscat per a aquells que no poden viure sense una barra horitzontal al jardí.

Desafia l'impossible. El llibre de Manganiello: de què va?

Als 43 anys, l’actor nord-americà ja ha aparegut sis vegades a la portada del popular Men’s Health. I ara, va dir, sent la seva millor forma de tota la vida. Desafia l'impossible ", diu al seu llibre," no demano a la gent que faci el que no pot. Et demano que vagis més enllà de la idea de tu mateix i de les teves capacitats. Així obteniu la millor forma, no només un bon cos.

El llibre va acompanyat de fotos i mostra els entrenaments de Joe. Hi ha peses, exercicis cardíacs intensos i una dieta rica en proteïnes.

Això és cert: de petit, Joe no podia fer ni una sola flexió ni una flexió. Però mai no es va rendir. I després d’anys de suor, llàgrimes i sang, l’actor pot compartir la seva experiència amb els lectors.

Després de Spider-Man, l’actor va beure i fumar molt. Què el va salvar?

Joe no sempre era un actor guapo i conegut. Després del paper de Flash Thompson a Spider-Man el 2002, Manganiello no ha estat filmat enlloc durant quatre anys. Segons ell, aquell Joe no feia res més que beure i fumar, pensant que ja ho havia aconseguit tot. I se li va ajudar a tornar a la seva vida habitual ... Hoquei. Un atleta familiar buscava una parella de combat. Va ser gràcies a una dura formació que Manganiello va deixar de beure i va aconseguir feina.

Com va fer el seu cos un actor muscular de Super Mike. L’evolució de Joe Manganiello

7 entrenaments a casa. Com no millorar durant la quarantena

No cal que deixeu el vostre apartament per estar en forma.

2000 milles per una data

El 2015 l'any la vida de l'actor es va fer una mica més feliç, es va casar amb la dona dels seus somnis: Sofia Vergara. Fins i tot abans de conèixer-se, Joe va dir que Sophia és l’encarnació de l’ideal. I tan aviat com es va assabentar que l'actriu havia acabat el seu compromís, Manganiello va recórrer 2.000 quilòmetres només per demanar a Sofia una cita. A baixFa sis mesos que sóc un parell.

L’Instagram de l’actor està ple de fotos amb la seva dona. A simple vista, es pot veure que els sentiments no han desaparegut al llarg dels anys. La dona de Joe també es cuida, la noia es troba en forma física excel·lent.

Tot i estar ocupat, a Manganiello mai li falta un entrenament. Diu que la disciplina és una de les parts més importants per mantenir-se en forma.

Com S’està entrenant Manganiello?

Escalfament

1. Body Squat

Conjunts: 3
repeticions: 10
Sense descans

Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, comenceu a doblegar els genolls i torneu els malucs. Baixeu el més baix possible. Mantingueu el cap cap amunt i l’esquena recta.

2. Flexions

Conjunts: 3
repeticions: 10
Sense descans

Descanseu els polzes i els palmells al terra. Mantingueu el cos recte, amb els palmells separats de l’amplada de les espatlles. Baixeu el cos fins que el pit estigui de dos a tres centímetres a terra. Després aixeca ràpidament el tors.

3. Estirament posterior de la cuixa

Conjunts: 3 respostes: 10
Sense descans

Estira a l'esquena amb una cama aixecada per sobre. Intenta mantenir-lo al nivell. Agafa el vedell, apropa la cama cap a tu. Feu el mateix amb l'altra cama.

4. Pressió general

Conjunts: 3
repeticions: 10
Sense descans

Doble les cames. Mantingueu l'esquena recta. La subjecció de la barra és recta. Amb un moviment ràpid, agafeu la barra al pit i baixeu-vos fins a la gatzoneta. Premeu amb els talons i premeu el pes sobre el cap amb les mans. Mantingui el seu pes. Allibereu suaument la barra al nivell del pit i deixeu-la caure al terra.

5. Inserció general

Conjunts: 3
Repeticions: 1,2,3 ... 9
Sense descans

El començament és el mateix que a la premsa de banc. Però, quan bussegeu sota la barra i la porteu al pit, empenyeu-la amb les cames i salteu lleugerament i estrenyeu la barra sobre el cap. Agafeu suaument la barra cap al pit i baixeu-la al terra.

Després de l'escalfament, l'actor comença a treballar els músculs .

6. Arrencada de kettlebell amb una sola mà

Conjunts: 1
Repeticions: 10
Sense descans

Agafeu el kettlebell a la mà, col·loqueu-la entre les cames. A la gatzoneta fins que les cuixes siguin paral·leles al terra. Tan bon punt el kettlebell arribi al nivell de les espatlles, amplieu el braç i passeu el pes sobre el cap fins que el braç estigui completament estès. Seieu i torneu a la posició inicial. Després feu el mateix exercici amb l’altra mà.

7. Premeu les barres irregulars

Conjunts: 1
Repeticions: 10
Sense descans

Seieu a les barres desiguals. Baixeu-vos lentament fins que els braços estiguin doblegats en angle recte. Torneu a apretar.

8. Llançament de Medballl

Conjunts: 1
Repeticions: 10
Sense descans

Doblega lleugerament els genolls, mantén la medola sobre el cap amb els braços estesos. Inclineu-vos cap endavant a la part inferior de l’esquena, utilitzant tota la força del corset muscular per llançar la pilota al terra que teniu davant. Agafa la pilota quan rebota del terra.

9. Estocades ponderades

Conjunts: 1
repeticions: 10
Sense descans

Col·loqueu el sac de sorra a l'esquena. Feu un pas endavant amb el peu dret i seieu amb l’esquerra. Mantingueu-vos a la posició inicial. Repetiu.

Com va fer el seu cos un actor muscular de Super Mike. L’evolució de Joe Manganiello

Llest per a la primavera. Entrenament efectiu per a dones amb un cos tonificat

Exercicis al gimnàs que us ajudaran a posar-vos en forma en el menor temps possible.

Publicació anterior Com equipar un gimnàs a casa? Seleccionem l'equip necessari amb un entrenador
Propera publicació 10 divisions espectaculars de gimnastes professionals. Triar el tram més impressionant