5 METODOS para ENTRENAR la REACCIÓN en el FÚTBOL

Disc d'hoquei: en què consisteix l'entrenament d'un jugador d'hoquei?

Què necessiteu per superar els defensors, com ara Pavel Datsyuk , i conduir el disc sota el travesser des del cercle de banda, com ara Alexander Ovechkin ? Per descomptat, la formació! No, no es pot prescindir d’una certa quantitat de talent, però la formació és primordial. A més, només a l’entrenament és possible allunyar-se elegantment i Datsyukov dels imitadors del defensor i tirar amb força, a la manera d’Ovechkin, una xarxa buida. Però, com entrenar adequadament? Esbrinem-ho.

Escalfeu tot el cap

Tot comença amb un escalfament. Sense escalfament, sense atleta. De nou: només l’entrenador sap el que és correcte; incloent com escalfar correctament. Però us podem donar un parell de consells. En primer lloc, heu de fer una sèrie d’exercicis d’atletisme: córrer amb elevació de maluc, superposició, etc. fes un conjunt d’exercicis d’estiraments: l’entrenador TRX és ideal per a això. Es tracta de llaços elàstics amb els quals podeu estirar les extremitats; per exemple, estirat d'esquena i passant les cames cap a aquests bucles, doblegueu-los i acosteu-vos al màxim de les natges.

Disc d'hoquei: en què consisteix l'entrenament d'un jugador d'hoquei?

TRX: 7 exercicis per entrenaments a casa

Diversos exercicis molt efectius per entrenar amb els bucles TRX.

En l'escalfament amb els bucles TRX, també pot ser útil un pal d'hoquei normal: cal agafar-lo al centre amb les dues mans i amb els braços estesos. mans per realitzar rotacions en totes direccions; una altra versió de l’exercici: mantenim el pal en braços rectes i arribem al terra.

També hi ha un conjunt especial d'exercicis per a l'entrenament físic general, que us ajudaran a entrenar tècniques de patinatge. Val la pena consultar-ho amb l'entrenador, però el centre d'entrenament BeLikePro, per exemple, inclou estocades (podeu fer-ho amb un pal, podeu fer-ho amb girs), saltar amb un peu sobre un hemisferi (heu de saltar de costat), passos diagonals de forma okupa amb un pal, pas de patinatge , travessant barreres, imitació de rodar a la vorera (per a això, cal recolzar-se a la vorera i, de manera similar a les ballarines al graner, simular l’eliminació del gel), exercicis en un control lliscant (un simulador sobre el qual cal tirar d’una vora a una altra sobre una superfície horitzontal lliscant) ... Més informació al vídeo.

Entrenament en tècniques de manipulació de discs

D’acord, escalfat; vols renunciar ja, oi? No, primer heu de fer un parell d’exercicis de manipulació del disc. El més important és aconseguir primer el club adequat. La mà treballadora (és a dir, forta) no pressiona contra el cos i sosté el bastó des de dalt, lleugerament davant vostre; la segona mà sosté el club per sota; les espatlles estan relaxades, les cames doblegades, l’esquena recta.

La mà superior és responsable de tots els moviments del club, es gira, gira, la mou cap endavant i cap enrere; l'inferior només admet el pal.

Per desenvolupar la sensació del disc, cal conduir-lo suaument i lentament amb el pal cap a la dreta i cap a l'esquerra i escoltar les seves sensacions; llavors entendràs on és el disc: al dit del peu, al taló o al centre del ganxo. Amb el pas del temps, canvieu el puck esquerra-dretaoit més ràpid i ja no la mira. En aquest cas, haureu de girar el ganxo, com si estigués tapant el disc. Si no ho feu durant el regat, obtindreu el disc ràpidament en aquest regat. Cal treballar tant el coneixement estret, com el mitjà i l’ampli; i no només davant vostre, sinó també lleugerament darrere, a l'esquerra de vosaltres mateixos i a la vostra dreta; en una paraula, durant l'entrenament, heu d'entendre el màxim de territori possible i ser capaç de conduir el disc sempre que sigui possible. nota "> Si conduïu el disc de costat, gireu una mica el cos i tapeu la rentadora de costat. Si deixeu anar el disc més lluny de vosaltres, acosteu la mà inferior a la part superior.

Podeu conduir el disc a través de diversos obstacles, per exemple, a través d'una serp. Per cert, en lloc d’un disc, podeu utilitzar una pilota d’entrenament especial de fusta, que té una mobilitat molt més gran. Regateu a través de la serp, desplaçaments llargs i curts del disc / practiqueu la pilota sobre la serp, regateu cap enrere a través de la serp, regateu des del costat de la serp, regateu amb canvis ràpids per allunyar-vos de la serp.> De totes les habilitats possibles per practicar, tant als principiants com als professionals els agrada perfeccionar els seus trets. I realment: què hi hauria de millor que disparar una metralladora amb volanderes a porteria buida?

L’exercici principal per practicar un llançament és el llançament en si. Només podeu disparar a la porteria o simular situacions de joc. Per a això, hi ha un simulador defensor: un simulador que simula dues potes i un pal. Podeu girar al voltant del simulador i llançar-lo per sota, podeu treure-li el disc girant-lo amb gràcia, llançar-lo i tirar-lo, en resum, podeu pensar en moltes coses, fent veure que el vostre oponent us impedeix llançar.

El més important és executar el llançament correctament. Hi ha diversos tipus de llançaments, però cadascun d’ells implica cames doblegades, una esquena recta, els braços no pressionats cap al cos, estirats lleugerament cap endavant.

Entrenament sobre la tècnica de passar el disc

També és important treballar la tècnica recepció i transmissió de la rentadora. Igual que amb el llançament i el regat, la clau és encertar la passada.

Si voleu fer una passada baixa, heu de posar-vos de cara a la vostra parella, doblegar les cames, redreçar l'esquena i tancar el ganxo. El disc en aquest moment es troba al mig del ganxo, va al taló i va a passar a un company. Si condueix, de la mateixa manera, només el ganxo està obert i el disc passa del taló del ganxo al dit del peu abans de l'enviament directe. Tanqueu el ganxo al final.

Entrenament de patinatge

L’entrenament de patinatge s’ha de fer amb contacte directe amb l’entrenador. L’entrenador us explicarà un conjunt d’exercicis correctes, interessants i amb molta energia. Quant a quelcom bàsic, podeu recórrer els cons posats sobre el gel per diferents figures de diferents maneres, després amb la cara, després amb l’esquena i llançar a la porteria. Podeu fer acceleració (com a opció - des dels genolls), frenades fortes, fer-les al xiulet (frenades fortes i acceleració a proti el costat oposat quan sona el pit). Pas creuat, llanterna, mitja llanterna, vuit al voltant dels cons, corbes amb escombraries (es pot utilitzar una cama), cargols; tot això es pot fer amb cons, o ho podeu fer mitjançant un pal. Més informació al vídeo.

És molt important simular situacions de joc durant els entrenaments. El regat no es pot perfeccionar simplement rodejant els cons; els imitadors de defensors que ja ens són familiars hi ajudaran. També podeu realitzar tota una gamma d’exercicis el més a prop possible de les accions del joc. Per exemple, un petit regat a través d’un imitador d’un defensor, un esquivament i un llançament; o agafant el disc del transeünt, canviant-lo per sota, llançant o rodant per sobre del tauler, saltant el con, la paret amb el passador, més rodant, llançant.

APM? Extra - CAP.530 - 19/07/2020

Publicació anterior I us cantarem l’himne nosaltres mateixos: què aconsella la selecció russa a Instagram
Propera publicació L'One va escriure un himne als jugadors d'hoquei. A Ovechkin li va agradar