TEMPLE RUN 2 SPRINTS PASSING WIND

Hola, em dic Dima i estic gros. Com ajuntar-se i perdre pes?

Hola, em dic Dima i estic gordo, diria que si estigués assegut en un cercle dels mateixos nois, com l'heroi d'una comèdia americana. Però amb cada quilogram que guanyava, tenia menys ganes de riure, sobretot quan m’acostava a una bàscula o a un mirall. Tinc 28 anys i he treballat en la indústria de l’esport tota la meva vida adulta. Havent vist prou esportistes, mai no vaig pensar que pogués posar el meu cos en el mateix ordre. Ara no estic completament segur, però els experts en esports tenen una opinió diferent. Per tant, a partir d’avui formo part d’una aventura que s’anomena perdre pes fins a l’estiu, d’una vegada per totes.

Aquest és un projecte editorial Championship.Lifestyle, dins del qual jo i la bella noia Maya treballarem sobre nosaltres mateixos dia i nit. Seguiu Maya en articles paral·lels i estic planejant una transformació d'aquest tipus.

Hola, em dic Dima i estic gros. Com ajuntar-se i perdre pes?

Foto ara: propòsit: quan hagi acabat

Per què ho faig això?

Des de la foto ara podríeu pensar que les coses no estan tan malament. De fet, tot és molt trist. Avui peso 96 kg. Gairebé un centenari amb una alçada de poc més de 170 cm no és una tragèdia, però la crisi és diferent. Podeu aguantar aquest pes. Quan estigueu greix des de la infància, en el futur podreu deixar de reaccionar com a desavantatge. I això és en part correcte, s'està generant resistència psicològica als atacs. Cal acceptar-se tal com és, envoltar-se de les persones adequades; tot això és cert, això és el que vaig fer. Tanmateix, ja a l'edat adulta, no només us preocupeu per la bellesa externa, sinó també per la salut interna.

Podeu entendre que heu estat, sou i sereu un home gros. Sí, a aquells que són capaços de doblegar-se als cordons i no caure. Sí, aquells que puguin jugar a futbol amb els amics s’ofegaran, però no després del primer atac. Sí, per als que només són un noi divertit, per què perdre pes i tan bo. Però tot això és un compromís que hem après a fer a la vida. No importa la mida que tingueu i els quants quilograms d’excés de pes que tingueu. Si, apropant-vos al mirall, us dieu honestament: Estic gros i vull canviar això, és hora. Per això, ara escric aquestes línies.

Què feia malament? No repetiu els meus errors

Per descomptat, vaig intentar aprimar-me fins i tot abans del projecte del Campionat. 10-12 vegades segur. Ho vaig aconseguir durant l’entrenament militar al cos de cadets. També vaig perdre molt de pes després de treballar com a venedor en una botiga d’esports. El 2013, vaig perdre pes especialment durant l’estiu. La tardor del 2015 semblava no ser res, etc. etc. És fàcil endevinar que el pes m’estava posant al dia i fins i tot va tirar un parell de quilos més per sobre. No m’he saltat l’exercici, m’encantaven els esports, però em mantenia grassa.

A la meva vida he tingut quatre subscripcions físiques anuals! I al primer intent, de seguida vaig cometre un error clàssic: no vaig anar al gimnàs per mandra. La segona subscripció i un altre escenari popular: entrenaments sense programa i nutrició desequilibrada. Va venir a les 22:00 després de treballar i va treballar en aquells simuladors que eren gratuïts o que només m’agradaven. Tot en trossos. Al vespre no es permet reso està en pena de mort. I, en general, és millor consumir un mínim d’aliments. La tercera visita al saló va convèncer que es podia combatre la mandra, però es van afegir dos problemes més a altres problemes. No vaig beure aigua durant la classe. A més, va deixar de treballar completament amb ferro i es va centrar en el cardio. Vaig córrer 40 minuts, esgotat, suat i deliberadament no vaig beure aigua perquè el greix sortís amb suor. Vaig perdre 2 kg a la setmana.

Abans de la quarta vegada, em feia més intel·ligent. Vaig llegir diversos articles temàtics, vaig escoltar les opinions d’amics experimentats, vaig descarregar un parell d’aplicacions, vaig renunciar a actuacions d’aficionats i vaig fer 10 classes amb un entrenador. Va ensenyar l’ordre correcte de treball al gimnàs, va parlar de simuladors, va ajustar la dieta i el va supervisar. Però tan bon punt acabaven les classes, el meu enfocament es feia poc sistemàtic, el coneixement començava a desgastar-se, l’autodisciplina baixava a zero i el meu pes pujava a 100 kg. Calia un gran repte nou.

Per on començar? On córrer?

No cal córrer enlloc. En qualsevol qüestió important, no us cal afanyar-vos, però heu de mirar al seu voltant i entendre les posicions inicials. Això és el que vaig fer al principi del projecte.

Andrey Semeshov, entrenador de benestar, articulista del campionat: La primera setmana, la vostra tasca principal no és esgotar-vos. No cal córrer al gimnàs dues vegades al dia, set dies a la setmana. Així com si haguéssiu caminat bé un dia abans, si teniu 2-3 mil passos, torneu immediatament de 12 a 20.000. Tots els canvis han de ser fluids i graduals. El resultat serà que algú pugui adherir-se al pla de forma monòtona, dia rere dia, gastant racionalment energia, inclosa la mental. No us preocupeu, cap al final, quan no us serà suficient per ser prim i definitivament voldreu comptar els abdominals, arribarà al nucli dur. Però hi estareu preparat. Tot això també és cert per als problemes nutricionals. Si esteu acostumat a esmorzar amb eclairs, no comenceu a canviar-los immediatament per cogombres amb espinacs.

La primera etapa és l’anàlisi de la bioimpedància

En poques paraules, un mètode per diagnosticar la composició corporal d’una persona mesurant la resistència elèctrica en diferents parts. organisme. Com diuen els mateixos experts, pot haver-hi preguntes sobre la tècnica, però fins ara aquesta és una de les maneres més efectives d’aprendre més sobre el vostre cos. El més interessant és que algunes de les vostres conjectures es poden confirmar als resultats. Per exemple, sempre he endevinat que tinc una taxa metabòlica basal baixa. Voila: només 1688 kcal, amb una taxa de 1956-2309. Això significa que cremo menys calories en repòs que la persona mitjana.

Hola, em dic Dima i estic gros. Com ajuntar-se i perdre pes?

Anàlisi de la bioimpedància

Foto: Valeria Barinova, campionat

Quan treballava amb ferro, sempre m'ha agradat treballar més als peus que als braços. El resultat d’això és clarament visible en l’anàlisi de la massa magra, on les cames superen la norma, i a les mans el desequilibri és a favor de la dreta. L'esquerra es cansa molt ràpidament i està menys desenvolupat. I també al cos hi ha molta aigua (44,6 litres a un ritme de 35,7-43,7), proteïnaa (12,1 a les 9,5-11,7) i el més important: greixos (35 kg amb un òptim de 7,6 -15,3). Es coneix la xifra principal: per a mi és desitjable cremar 24,2 kg de massa grassa. El resultat és una valoració global de la composició dels teixits corporals i del físic de 63 punts sobre 100, sempre que en una persona amb músculs desenvolupats pugui superar els cent.

Resultats detallats - aquí .

Interpretació dels resultats.

La segona etapa consisteix a provar la resistència, la flexibilitat, etc. del cos.

Vaig tenir la sort de realitzar un estudi funcional complet sota la direcció dels metges del gimnàs Crocus Fitness Kuntsevo, que consistia en proves mèdiques clàssiques, proves d’estrès sota control d’ECG i determinació de la composició corporal a l’aparell InBody. Vaig tenir sort, perquè en més d’una hora d’examen exhaustiu em van examinar de cap a peus. Vam mesurar la pressió sobre la bicicleta d’exercici i no vam estar molt contents de la recuperació del cos. Al mateix temps, el pols no em va decebre ni va mostrar un nombre terrible. En contrast amb el coeficient de flexibilitat i els segons en mantenir la respiració. Ni tan sols vaig arribar a un minut, però preferiblement amb més seguretat. Però la xifra més aterridora de l’informe és de 58 anys. No, aquesta no és l’edat màxima. Aquest és l'estat de la meva capacitat respiratòria. Als 28 anys respiro com un home de menys de 60 anys. Aquesta xifra és fantàstica motiva per desenvolupar tot el cos.

Què passa?

Per entendre que res no és impossible. A continuació, val la pena agafar els resultats de la investigació i acudir a un entrenador experimentat que ha convertit repetidament els joves amb sobrepès en herois antics.

  • Feu prèviament fotografies del cos des de diferents angles. Les fotos famoses d’abans.
  • Al matí amb l’estómac buit, mesureu-vos la cintura un parell de centímetres per sota del melic amb un centímetre.
  • Compreu bàscules de terra i cuina. Amb l’ajut de la primera, cal controlar setmanalment els canvis de pes corporal al mateix temps. Amb l’ajut d’aquest darrer, heu de pesar com a mínim els aliments que mengeu a casa.
  • Introduïu el resultat a MyFitnessPal, FatSecret o qualsevol altra aplicació. D'aquesta manera podeu controlar la ingesta de calories.
  • Al seu torn, un telèfon o, encara millor, un rellotge intel·ligent us ajudarà a fer un seguiment de la vostra activitat i de les calories cremades.

Aquests són atributs importants que simplificaran i aclariran el procés de pèrdua de pes. Però el més important és el nou menú i el programa d’entrenament de l’entrenador. Encara no m’he conegut. El més interessant és com serà i què us espera a continuació.

Hola, em dic Dima i estic gros. Com ajuntar-se i perdre pes?

Bicicleta per fer exercici

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

Publicació anterior 5 exercicis senzills per alleujar la fatiga corporal i estirar els músculs
Propera publicació Estic perdent pes. Tinc 24 anys i els meus pulmons tenen 100 anys. Operació d’autorrescat