Mentre aplaudíem - Capítol 1

Teniu alguna pregunta: heu de beure aigua mentre troteu?

Una ampolla d’aigua esportiva és un atribut indispensable de tots els esportistes. Durant l’entrenament, la sensació de set augmenta significativament. No obstant això, a molts se'ls ha dit que beure mentre fa exercici és perjudicial. Per què no és així i quant heu de beure durant l'entrenament? Imaginem-ho junts!

Per què necessitem aigua?

Tothom sap que l'aigua és la substància principal del cos humà. Elimina les toxines del cos, transporta l’oxigen a les cèl·lules i millora l’estat del cos. En córrer, la importància de l’H2O és encara més elevada: el cos elimina activament la humitat a través de la suor, per la qual cosa és necessari reposar l’equilibri hídric per mantenir un estat normal del cos.

Quan val la pena beure?

Comenceu els entrenaments i executeu distàncies curtes (1-5 km), és millor beure aigua després de trotar per no distreure’s del procés. Tanmateix, si teniu cursa de fons o de marató, podeu començar a reposar líquids corporals després de 15 minuts de carrera.

Teniu alguna pregunta: heu de beure aigua mentre troteu?

Foto: istockphoto .com

Teniu alguna pregunta: heu de beure aigua mentre troteu?

Quan puc beure aigua: abans, després o durant els àpats?

Heus aquí com mantenir-se hidratat i per què és important.

Amb quina freqüència s’ha de beure?

El més important és mantenir-se hidratat. Entreneu-vos a prendre uns glops de l'ampolla cada 7-10 minuts. No cal aturar-se, en cas contrari es perdrà la respiració i es perdrà el ritme i el ritme de la carrera. Us aconsellem comprar una bossa especial per a cinturons per a ampolles esportives.

Quina aigua és millor beure?

L’aigua carbonatada és menys digerible de l’habitual i provoca irritació d’òrgans interns. És millor beure aigua neta i senzilla. Per prendre una beguda refrescant, afegiu-hi llimona o menta. Si trieu aigua en un magatzem, us aconsellem que presteu atenció a l’aigua mineral sense gas amb un alt contingut de magnesi i potassi; aquests oligoelements ajudaran el vostre cos. Molts atletes-corredors prefereixen aquesta opció a la costosa isotònica.

Teniu alguna pregunta: heu de beure aigua mentre troteu?

Enfocament científic: per què beure aigua amb llimona al matí?

5 raons per fer d'aquest ritual un hàbit habitual.

Teniu alguna pregunta: heu de beure aigua mentre troteu?

Begudes saludables per a un calorós estiu: preparar-se per anar

Les millors receptes senzilles per estalviar-se de la calor i estalviar diners.

Què passa si no beu mentre córrer?

Durant l’entrenament, una persona perd l’aigua, com a resultat, disminueix la fluïdesa de la sang. Això afecta el treball del cor i la respiració. En absència d’aigua al cos, l’oxigen es lliura menys bé als músculs que treballen. Com a resultat, la resistència disminueix i apareix fatiga. Per evitar molèsties, augmentar els resultats i prevenir la deshidratació, encara és millor reposar el subministrament d’aigua del cos durant l’entrenament.

Què pensa un professional?

Entrenadora d’esports Ekaterina Stazaeva dit, val la penasi s’ha de beure durant l’exercici:

Teniu alguna pregunta: heu de beure aigua mentre troteu?

Règim de beguda. Com es calcula la tarifa?

Preparar-se junts per a l’estiu i esbrinar quina aigua cal beure al dia.

Aigües gironines - Aire Lliure

Publicació anterior Van escriure que el sol va fondre els meus cervells: per què córrer 250 km pel Sàhara?
Propera publicació Posa't al dia: corredors que inspiren