101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

Mitja marató: uns quants consells d’un campió de carrera en una sola respiració

A principis de juny, va tenir lloc una cursa del Campionat i la Classe Mundial, que va obrir els XVIII Jocs d’estiu amb el nom de Dmitry Zhirnov. Hem parlat amb Sergey Shelapugin , el guanyador de la mitja marató (distància 21,1 km), sobre com preparar-se per a aquestes curses, què cal evitar, i també hem descobert que mai no és tard per començar a córrer i hem après quins objectius es marca Sergey per a un futur proper.

Mitja marató: uns quants consells d’un campió de carrera en una sola respiració

Foto: Yulia Kovalenko, campionat

- Quina hora és avui?
- Avui: 1 hora 14 minuts i 40 segons.

- És el vostre millor esforç personal?
- No, el millor és 1 hora i 10 minuts. Ara hem d’esforçar-nos durant uns segons ràpids ( riu ).

- Com se sent després de la cursa? Què tan fàcil o difícil era la distància?
- La distància és dura. Per què: en primer lloc, vaig córrer sol, no hi havia cap líder a seguir. Per tant, de seguida vaig decidir que correria sol, treballant al pols. Aquest és el meu primer inici de temporada, de manera que calia descompondre’m correctament, sentir la distància. Després de 15 quilòmetres, vaig començar a treballar, a aguantar. Repeteixo, la distància és difícil: moltes pujades, girs de 90 graus, corredors que s’acosten: cal avançar-hi i gastar-hi energia. El temps mitjà a la distància va ser de 3 minuts i 32 segons per quilòmetre.

- Quant temps fa que corre? Fem un recorregut ràpid pel vostre historial de curses.
- Vaig començar als 18 anys. Quan vaig entrar a l’institut el primer any, vaig saber que reclutaven un grup a la secció d’atletisme i vaig anar a estudiar. Han passat 11 anys des de llavors: això és el que ha aconseguit: el campió de Rússia en triatló militar, repetit guanyador de competicions regionals i d’atletisme de tota Rússia, així com en totes les categories militars ( somrient ).

- Quant de temps us heu preparat per a la mitja marató?
- Quan vaig saber que hi haurà jocs, d'aquí a uns dos mesos vaig començar a reduir el volum, a executar - heu de planificar la vostra jornada de treball amb molta competència.

- Com us heu preparat?
- Tenint en compte l’horari de cinc dies de set hores, us heu de llevar a les sis del matí i fer el primer entrenament corrent. Diguem que es tracta de 8-10 quilòmetres i que en una setmana serà un avantatge de 60 quilòmetres respecte al volum de la setmana. És a dir, per exemple, que heu corregut vuit del matí i heu fet el treball principal al vespre: 15 quilòmetres. Per tant, resulta que teniu 22-23 km al dia, a la setmana, en sis dies obteniu 130-140 km.

Mitja marató: uns quants consells d’un campió de carrera en una sola respiració

Foto: Yulia Kovalenko, campionat

- Què és el més difícil per a tu en una mitja marató? ?
- Bé, per a mi, en principi, aquestes distàncies són difícils, perquè sempre m'he especialitzat en breus. He de reconstruir-me, el meu cos experimenta canvis, ja ha començat un treball especial, comença una lluita així amb el lactat: es produeix àcid làctic, el meu cos comença a processar-lo. Però ho faigCrec que amb els anys només guanyaré impuls.

- Què és més difícil per a vosaltres: superació física o psicològica, cerca de motivació?
- Sempre m’ha agradat el propi procés d’entrenament, vosaltres t'esgotes, vas a algun objectiu. Però intento que l’objectiu no s’apoderi de mi, és a dir, ho faci tot per caprici, a voluntat. No m’obligo. Crec que necessiteu estar en harmonia amb vosaltres mateixos, amb el món, amb els que us envolten; això és el més important.

- Quins secrets teniu per cobrir aquestes distàncies, alguns hacks de la vida que podeu compartir?
- Sempre us heu d'apropar a distàncies llargues el més fresc possible. Això no és un esprint, no és una distància mitjana on es pot saltar tota la nit, aproximadament ( riu ). Cal fer dos dies per fer el màxim descans, algun tipus de procediment reparador. Menja més, probablement, aliments alcalins, cítrics, verdures fresques, fruites, herbes. Beu molta aigua de qualitat, neta i sana. I, per descomptat, el somni sa és el més important. És a dir, anar a dormir a primera hora. Ja a les 10, a les 11 com a màxim cal anar al llit, ja que el sistema nerviós (tot hi està lligat) es restaura de deu a dues del matí. No us oblideu de l'entrenament físic, és a dir, assegureu-vos d'utilitzar tot tipus d'exercicis per bombejar el vostre cos.

- Quins consells podeu donar, a més de tot l'anterior, a aquells que vulguin preparar-se per a la seva primera mitja marató?
- Escolta el teu entrenador, escolta't a tu mateix, al teu cos, sent la resposta. Si necessiteu córrer 20 avui, però no voleu, haureu de pensar d’alguna manera, potser trencar aquest entrenament, trencar-lo. Hard 20 - run 10. El més important és estar en harmonia amb tu mateix, amb el teu cos.

Mitja marató: uns quants consells d’un campió de carrera en una sola respiració

Foto: Yulia Kovalenko, Championship

- Què no recomanaríeu fer?

- Potser comenceu ràpidament a gran distància. Cal córrer segons el pols, sentir. Comença ràpid, acaba ràpid. Cal expandir-se correctament, sentir les cames.

- Quins plans teniu per al futur proper? Voleu guanyar algunes distàncies, potser noves?
- Sí, és una marató. The World Class també és el patrocinador oficial de la cursa de Sotxi: IronStar 226 tindrà lloc el 22 de setembre, on debutaré a la marató amb el meu equip. Es tracta de Yuri Levinzon, la tempesta de les curses de bicicletes a Moscou, la nostra nedadora Christina Grinberg. Nedarà 3 km 860 m. Disposarem d’aquest relleu. Aquesta és la meva primera distància de marató.

- Ja heu començat a preparar-vos?
- Sí, de fet, aquest inici intermedi és un indicador de la meva disposició en el futur. Hi ha una fórmula determinada on podeu afegir aproximadament 1 hora i 15 minuts a aquest resultat per la meitat, i aquest serà el meu resultat actual a la marató. És a dir, la meva disposició actual és aproximadament de 2 hores i 35 minuts.

Publicació anterior Voleu anar-hi: hotel amb vistes panoràmiques de la aurora boreal
Propera publicació Sí o no: és possible preparar-se per a una marató sobre una cinta de córrer?