Posa’t en forma en 30 dies. Projecte editorial especial

Amb quina freqüència ens prometem començar a fer alguna cosa el dilluns i amb quina freqüència es compleixen aquests plans? Imagineu-vos que ha arribat aquell mateix dia. Tant se val si és dilluns o dimarts, el primer dia del mes o la meitat del mateix. Ja no teniu excusa i oportunitat per ajornar la vostra transformació interior i exterior. Quatre herois del nostre projecte especial es van aventurar en aquest difícil pas junt amb vosaltres. Durant el mes controlarem com l’activitat física i la nutrició adequada canvien una persona des de dins. Us mantindrem informats de cada pas, us explicarem com passar la prova d’aptitud correctament, us mostrarem plans d’àpats reals, demostrarem que tothom que tingui força de voluntat pot posar-se en forma i que el pressupost i el temps no hi tenen res a veure.

Comencem a conèixer els nostres membres. Al primer material, esbrinarà quins objectius s’han marcat i de quina manera pensen treballar-hi. En quin heroi us reconeixíeu?

Maxim Syreishchikov, director gerent del campionat

Oportunitats: prova d’aptitud al laboratori del Comitè Olímpic Rus abans de l’entrenament, programa d’entrenament individual sota la supervisió d’un entrenador del World Class Vlasov. Elaboració d’un pla nutricional tenint en compte les característiques i predisposicions del cos.

Posa’t en forma en 30 dies. Projecte editorial especial

Maxim Syreishikov

Foto: d'arxiu personal

El meu objectiu: la família i la feina ara ocupen gairebé tot el temps lliure que tinc, de manera que no estic preparat per passar molt de temps a per a mi és important fer cada entrenament el més eficaç possible. A més, he estat jugant a futbol amb regularitat tota la vida: 3-4 vegades a la setmana i recentment vaig començar a sentir falta de forma física i les velles lesions sovint recorden a si mateixes. Per tant, si parlem del meu objectiu per al projecte, voldria millorar la qualitat del meu cos, la meva condició física i centrar-me en treballar zones individuals.

El més difícil: la principal dificultat serà és assignar prou temps lliure per a la formació. De fet, en qualsevol procés, la coherència és important, no podeu entrenar-vos un cop per setmana i voleu veure el resultat, necessiteu un sistema.

Polina Sycheva, autònoma

Oportunitats: una àmplia varietat d’indicacions a la secció d’Esports, assistint a classes de ball i a grups en el World Class Tverskaya. Un menú variat i tremendament experimental.

Posa’t en forma en 30 dies. Projecte editorial especial

Polina Sycheva

Foto: Polina Inozemtseva

El meu objectiu: posar-se en forma. Perdeu cinc quilos de pes, però el que és més important, milloreu qualitativament l’alleujament del cos i reduïu el volum. I el més important és demostrar a vosaltres mateixos i als vostres amics que experimentar en forma física no sempre és dolent. Crec que l’actitud mental és el més important. Si abans d’anar a fer exercici al gimnàs amb prou feines pucVaig i amb prou feines posposo els meus assumptes, i abans de prendre una pinça a les meves mans per primera vegada i intentar aprendre a tancar, surto de la casa en cinc minuts, llavors la conclusió es suggereix. L’eficiència no és una rutina, sinó l’emoció amb què us precipiteu cap al vostre objectiu.

El més difícil : per molt banal que soni, el més difícil per a mi és mantenir-me dieta. Com a experimentador, definitivament buscaré diferents trucs i solucions a la vida (somriures) . Així que espereu, anem a provar desintoxicació i repartiment d'aliments. Us prometo crítiques honestes.

Nikita Kuzin, periodista

Oportunitats: formació a la sala de classe mundial de Tulskaya a prop del treball, una sessió de formació introductòria amb un entrenador. Visiteu una consulta dietètica abans de començar.

Posa’t en forma en 30 dies. Projecte editorial especial

Nikita Kuzin

Foto: Polina Inozemtseva

El meu objectiu: preparar-me per a la temporada de platja. Estic satisfet amb la meva forma física, però no gaire amb la meva aparença. No es pot enganxar una noia a un ventre així. Què vull? Perdre pes transferint tot l’excés als músculs. Dieta: mai no he pretès ser PP, però em pregunto quin efecte puc aconseguir equilibrant la meva dieta diària. Cuinaré en gran part jo mateix, us ho explicaré en tots els colors i detalls. Deixeu les llavors de chia i les baies de Goji a les noies, només carn, verdures i cereals, només és dur!

El més difícil: ningú no està a salvo d’un divendres divertit ni d’un cap de setmana amb amics, però el règim és aquest és el règim. Estiu, festes, vacances i aniversaris: oblida’t de mi durant un mes. I potser hi involucraré? Em mantinc per no ruboritzar-me davant els lectors del Camp!

Dayana Mukhametzhanova, estudiant de 2n curs de la Universitat Estatal de Moscou

Oportunitats: el pressupost és proper a zero, aquesta formació qualsevol estudiant es pot permetre. Una dieta senzilla: esmorzars, dinars, sopars, aperitius: tot el que es pot preparar i posar en un contenidor.

Posa’t en forma en 30 dies. Projecte editorial especial

Dayana Mukhametzhanova

Foto: Polina Inozemtseva

El meu objectiu: demostrar a mi mateix i a tothom que hi és tot allò possible amb per qualsevol pressupost i en qualsevol circumstància. Compreneu que córrer és gratuït, que la catifa de ioga es pot substituir fàcilment per una escuma turística normal, cosa que significa que podreu posar-vos en forma a l’estiu sense una subscripció cara a un gimnàs. Pel que fa a la pèrdua de pes, em vaig proposar un objectiu: cinc quilograms, no sé si puc crear un alleujament abdominal ... Per tant, ara per ara ens centrarem en l’assecat, la desintoxicació econòmica i el cardio per esmorzar.

El més difícil: motivació , motivar-se no és fàcil, sobretot estar sol amb el seu objectiu, sense entrenador, metges experimentats i nutricionistes. Però no hi ha cap lloc on retirar-se. Trauré força de cada material i compartiré els meus èxits amb el públic del Campionat dia rere dia.

En el proper article us explicarem com es van preparar els nostres participants per a l'inici del projecte.a: prova de condicionament físic a Skolkovo, entrenament de proves a World Class i cerca de programes eficaços de pèrdua de pes a Internet. Mentrestant, fem apostes: quin dels participants del projecte podrà posar-se en forma en 30 dies i complir el seu objectiu?

Publicació anterior SwimRun. Al començament de la temporada
Propera publicació El llegendari Sylvester Stallone: ​​entrenament i motivació