Rutina de Cardio en Casa para Bajar de Peso y Quemar Grasa

Entrenament funcional. Un cos tonificat en 15 minuts al dia

No teniu prou temps per fer exercicis actius regulars o no sabeu per on començar? Feu només 5 exercicis senzills per mantenir-vos en forma. Només necessiteu un desig, un parell de metres quadrats i 15 minuts al dia.

L’entrenador físic Manvel Mamoyan parla d’un simple entrenament funcional que ajudarà a tothom a aconseguir un cos tonificat.

Entrenament funcional. Un cos tonificat en 15 minuts al dia

Què passa amb el vostre cos si feu l'aspirador cada dia?

Cinc minuts al dia per tenir l'estómac pla i una cintura prima.

Què és l'entrenament funcional

L'entrenament funcional és un conjunt d'exercicis per mantenir el to de tots els grups musculars i el desenvolupament físic general del cos. La principal diferència respecte d’altres entrenaments és que els músculs realitzen un treball fisiològicament natural per a ells. L’entrenament funcional, gràcies a les càrregues intenses, augmenta la força i la resistència, a més de cremar calories de manera efectiva.

L’entrenament funcional, per regla general, inclou un conjunt d’exercicis senzills però efectius per a tots els grups musculars. No us oblideu del menjar. Si no equilibreu la vostra dieta, fins i tot un entrenament intens no us estalviarà quilos de més.

Entrenament funcional. Un cos tonificat en 15 minuts al dia

Mites sobre les dietes. Per què l’esport per si sol no és suficient per posar-se en forma?

Per què els entrenaments intensos no funcionen sense una alimentació adequada?

Exercicis

Els principiants han d’utilitzar el més senzill exercici i una petita quantitat d’exercici, augmentant gradualment la càrrega i complicant els elements. Abans de fer exercici, cal fer una mica d’escalfament per escalfar els músculs i evitar lesions.

  1. Burpee (5 repeticions)
  2. Abs (5 repeticions)
  3. Flexions (5 repeticions)
  4. okupacions (5 repeticions)

Els exercicis es realitzen un darrere l’altre sense descans . Podeu descansar uns 20 segons després de cada volta. Realitzeu 7-10 voltes a la màxima intensitat. Us prendrà de 15 a 20 minuts.

Si durant l’exercici us sentiu malament (nàusees o marejos), atureu-vos, probablement, hi hagi una manca de glucosa a la sang. Podeu estirar-vos d'esquena i aixecar les cames o posar-les en un turó per ajudar-vos a recuperar-vos.

Entrenament funcional. Un cos tonificat en 15 minuts al dia

Com entrenar correctament a la sala de fitness. Instruccions per a principiants

Entrenador físic sobre què fer i què no fer al gimnàs per obtenir resultats.

Entrenament funcional. Un cos tonificat en 15 minuts al dia

Calistenia abans i després. Com fer bombes sense gimnàs

Ja no necessiteu cap membre del gimnàs i us explicarem per què.

Entrenament funcional. Un cos tonificat en 15 minuts al dia

Mantingueu el tauler correctament. Com fer l'exercici i per què és útil

L'entrenador físic explica com fer la barra per acabarel resultat.

Estiramientos de todo el cuerpo para después del entrenamiento

Publicació anterior Experiment. Com vaig provar 4 esports en una setmana
Propera publicació Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d’un exercici d’entrenament espectacular