Superheroi a superguerrer: com Henry Cavill va agafar el paper del Witcher

Henry Cavill és conegut per molts pel seu paper de Superman. El 2013 va interpretar per primera vegada un dels superherois més famosos. Per aparèixer a la imatge de l’Home d’Acer, l’actor necessitava tenir una mirada adequada. El cos tonificat i els músculs prominents no són una animació per ordinador, sinó el resultat d’un entrenament dur i una nutrició especial. Però Cavill no es va quedar aquí: va continuar estudiant i avui la seva mida l’impressionaria definitivament a partir del 2013. I el 2019 va canviar de nou: pel paper del bruixot Geralt a la nova sèrie de Netflix Expliquem com Cavill ha canviat durant els darrers anys i com va aconseguir aconseguir aquestes formes.

L’antic heroi, Superman i l’agent especial: com va canviar Cavill

Henry Cavill podria presumir de bones condicions físiques fins i tot abans de Superman. Així, el 2012 va interpretar a l’antic heroi grec Teseu a la pel·lícula La guerra dels déus: els immortals. En aquesta pel·lícula, la mida de l’actor no és tan impressionant com, per exemple, Dwayne Rocks Johnson, però definitivament té alguna cosa a veure.

Superheroi a superguerrer: com Henry Cavill va agafar el paper del Witcher

El 2013 Cavill va aconseguir el paper de Superman i va passar a formar part de l'Univers DC. Va ser responsable dels seus preparatius abans del rodatge i es va entrenar molt per assegurar-se que el seu cos coincideix amb la imatge de l’emblemàtic superheroi. Després, les classes de l'actor van ser dirigides per l'entrenador Mark Twight , que va ajudar a moltes estrelles de Hollywood a prendre forma, inclòs Gerard Butler per filmar 300 espartans.

Superheroi a superguerrer: com Henry Cavill va agafar el paper del Witcher

Pel paper d'August Walker - Agent especial de la CIA - a Mission Impossible: Consequences Cavill no només va créixer bigoti, sinó que també va guanyar més músculs. Els músculs excepcionals no es poden amagar sota la roba: tot i que l'actor no apareix en topless al marc, fins i tot podeu avaluar els bíceps a través de la camisa.

Superheroi a superguerrer: com Henry Cavill va agafar el paper del Witcher

Culturista Geralt: com Henry Cavill va tocar The Witcher

El 2018 es va saber que Netflix adopta l’adaptació de la sèrie de llibres de culte The Witcher i The Witcher Saga. Després de les desastroses sèries de televisió poloneses del 2001, els fans van desconfiar de les notícies. La reacció als resultats del càsting també va ser ambigua: Netflix va veure a Henry Cavill com el bruixot de pèl blanc Geralt de Rivia.

El llibre Geralt no és súper muscular, però els creadors de la nova sèrie van decidir desviar-se del cànon. Per adaptar-se a l’aspecte modernitzat, Cavill va haver de tornar al gimnàs de nou. Aquesta vegada, les classes es van fer encara més intenses i els resultats van ser encara més impressionants. Cavill es va formar sota la guia de Dave Rienzi , que també va preparar The Rock per al paper de Hobbs i The Show, la seqüela de Fast and the Furious.

Cada matí, Cavill començaria amb intensos exercicis de cardio, seguits d'un entrenament amb peses. Igual que ambel mateix actor sap, específicament per al Witcher, que es va prestar especial atenció als exercicis que van ajudar a Cavill a realitzar trucs al plató. Per exemple, aixecar peses al bíceps enfortia els canells, cosa que facilitava el tir amb l’espasa. I amb l'ajut de la hiperextensió, la part posterior de la cuixa es va fer més forta; era més fàcil per a Cavill en escenes de combat, inclosa la realització de diverses piruetes.

Superheroi a superguerrer: com Henry Cavill va agafar el paper del Witcher
Superheroi a superguerrer: com Henry Cavill va agafar el paper del Witcher

El poder de Thor. Com es va entrenar Chris Hemsworth per convertir-se en superheroi

Una selecció d’exercicis després dels quals segur que podreu aixecar Mjolnir.

Superheroi a superguerrer: com Henry Cavill va agafar el paper del Witcher

Sigues com Statham. Com s’entrena l’actor més brutal

Jason sempre està en bona forma. Però, com ho fa?

Exercicis seleccionats per a Geralt de Rivia

Pes mort romà

Grup muscular: la part posterior de la cuixa.
Nombre de repeticions: 3 sèries de 10 vegades.

Posició inicial: amb les cames separades, agafeu la barra amb una empunyadura lleugerament més ampla que les espatlles, estireu-la, manteniu la barra al nivell del maluc, pit, mantingueu l'esquena recta, les cames lleugerament doblegades als genolls.
Inclineu-vos cap endavant durant quatre segons, i després feu una pausa de dos segons al punt inferior (mentre que cal estrènyer els músculs de les natges). Torna a la posició inicial. És important mantenir els músculs del nucli en tensió durant tot l'exercici.

Hiperextensió

Grup muscular: extensor de la columna vertebral, músculs glutis, isquiotibials.
Quantitat repeticions: 3 sèries de 10.

Posició inicial: al simulador, la part superior del corró al nivell del maluc, l'esquena redreçada, el nivell del tors just per sobre del nivell de les cames, l'extensor de la columna vertebral i els músculs glutis tensos, l'esquena recta, els braços creuats al pit, mirant davant vostre.
Com a regla general, aquest exercici es realitza a l'anomenada cadira romana, però Cavill ho va fer una mica més difícil: l'actor utilitza un simulador de GHD (Glute HamDeveloper), que proporciona una càrrega addicional a la part posterior de la cuixa. En realitzar l'exercici, és important prestar especial atenció a aquest grup muscular, contraient-los el màxim possible a la posició superior i estesa i mantenint-se en aquest estat durant dos segons.

Exercici estàtic de múscul oblic

Grup muscular: músculs oblics.
Nombre de repeticions: 3 sèries de 30 segons a cada costat.

Posició inicial: al bloc de peu de costat, els braços estesos cap endavant i situats directament al centre del pit .
De peu a la posició inicial, colar el cos i les natges, subjectar la nansa del simulador de manera que les mans estiguin en la posició inicial. Després de 30 segons, estireu la nansa cap a vosaltres i torneu a la posició inicial; repetiu diverses vegades.

Aixecar peses als costats + aixecar peses davant vostre

Grup muscular: cintura d'espatlla.
Nombre de repeticions: 3 sèries de 15 repeticions.

Pis inicialdespertar: de peu, braços amb peses al llarg del cos, peses paral·leles al terra.
Aixequeu les peses cap als costats fins a l'altura de les espatlles, torneu a la posició inicial. A continuació, aixequeu les manuelles perquè l'angle entre els braços sigui d'aproximadament 45 graus, torneu a la posició inicial. A continuació, aixequeu les mans davant vostre i torneu a la posició inicial. Tres ascensors compten com una repetició. Durant l'exercici, els omòplats, les natges i els abdominals haurien d'estar tensos.

Extensió de braços amb peses per a bíceps

Grup muscular: bíceps.
Nombre de repeticions: 3 sèries de 10 repeticions per braç.

Posició inicial: de peu, braços amb peses doblegades als colzes.
Alternativament, doblegueu els braços amb peses. Tornant a la posició inicial, intenteu dirigir els dits menuts cap al sostre. És important no moure's ni recolzar-se cap a la cintura.

Superheroi a superguerrer: com Henry Cavill va agafar el paper del Witcher

Entrenament de superherois. 3 exercicis de 100 repeticions cada dia

El Singapur ha augmentat en 100 dies segons el programa d'entrenament de dibuixos animats. També ho podeu fer.

Tres dies de deshidratació abans de disparar

A més d’un entrenament vigorós i una dieta equilibrada, Cavill també va recórrer a mètodes poc útils. En una entrevista, va admetre que tres dies abans de rodar les escenes del llit, es va limitar severament a menjar i aigua per aconseguir un alleujament impressionant.

Superheroi a superguerrer: com Henry Cavill va agafar el paper del Witcher

Per descomptat, l’actor no va renunciar completament a l’aigua, només en va reduir la quantitat. Així, el primer dia va beure aproximadament un litre i mig, el segon, mig litre, i només el tercer dia no va beure en absolut. Aquesta preparació, explica Cavill, elimina l’excés d’aigua del cos, la pell es fa més prima i s’adapta més als músculs.

Superheroi a superguerrer: com Henry Cavill va agafar el paper del Witcher

Per descomptat, tothom té els seus propis límits físics. oportunitats. Algú pot entrenar cada dia entre 12 hores de rodatge i per a algú un màxim de tres entrenaments a la setmana. És important entendre que els actors que juguen a superherois o súper guerrers que destrueixen monstres són espectaculars, però no són una pauta per a tots els que van al gimnàs. Per a Henry Cavill, aquesta forma física forma part de la feina, igual que practicar la interpretació o dominar un nou truc. I, tot i que el nou bruixot sembla molt impressionant, una persona normal no ha d’esforçar-se per obtenir aquestes formes, especialment una escena de la seva salut.

Superheroi a superguerrer: com Henry Cavill va agafar el paper del Witcher

Marvel i Jumanji. Com es va transformar Karen Gillan

L'actriu estava lluny de sempre estar en perfecte estat, però per motius de papers, es va atrevir a fer dieta i a entrenar-se intensament.

Superheroi a superguerrer: com Henry Cavill va agafar el paper del Witcher

Converteix-te en un rock: els 7 millors exercicis per a un home real

Exercicis amb vídeos i recomanacions, així com els principis de vida d'un actor famós.

Publicació anterior Entrenament per als mandrosos: els cinc millors exercicis del sofà
Propera publicació Redreçar l’esquena: 5 minuts al dia per obtenir una postura preciosa