El blogger de fitness Alexey Stolyarov va provar el nou gimnàs del Rambler Group

En els darrers anys, ha aparegut una tendència a les ciutats russes: la col·locació de sales de fitness a les oficines de grans empreses. Probablement heu escoltat com els empleats de Google o, per exemple, els de Facebook, s’entrenen als Estats Units sense deixar la feina. Recentment, els empleats del Grup Rambler s’hi van unir.

El concepte de sala va ser inventat i implementat per la League of Heroes, que és coneguda per organitzar Curses d’Heroes i altres curses d’obstacles. Aquí tot és únic: des de visuals inspirades en polígons, un element bàsic en 3D, fins a una zona de crossfit dissenyada tenint en compte les necessitats dels empleats.

El territori de la nova sala de 160 metres quadrats. M. va venir a avaluar el popular blogger de fitness Alexey Stolyarov . Va dir al Campionat quins simuladors serien especialment útils i interessants per als treballadors d'oficines i va donar alguns consells personals per a una formació eficaç.

El blogger de fitness Alexey Stolyarov va provar el nou gimnàs del Rambler Group

Foto: Polina Inozemtseva, campionat

- Amb quina freqüència acostumes a visitar el gimnàs?

- Bé, si es tracta de filmar, probablement 14-15 vegades a la setmana. Avui és la quarta vegada. Tinc els meus propis entrenaments quatre vegades a la setmana, ja que actualment no estic preparant ni la Lliga dels Herois ni la Arena dels Herois. La meva formació no és tan intensa. Es tracta principalment d’exercicis de força, pràcticament no hi ha exercici cardiovascular.

- Què soleu fer amb la força?

- M’agrada entrenar les espatlles sobretot, perquè en aquests llocs realment genials per veure el resultat. Per als homes, crec que aquesta és una de les històries més interessants i atractives visualment.
La que menys m’agrada és el dia de les cames. Aquest és el cas de tothom, excepte probablement les noies.

El blogger de fitness Alexey Stolyarov va provar el nou gimnàs del Rambler Group

Entrenament molt masculí. Com construir braços forts i massius

Exercicis fàcils de fer a casa. Però no perden la seva efectivitat.

Per cert, aquest gimnàs té aquells simuladors que no són al meu arsenal. Atípic, inusual, per això tinc un gran interès, passió. M’agrada fer el que no funciona. M’agrada que tinc punts febles en aquesta direcció. Per tant, aquests gimnasos són probablement els més interessants. Quan vinguis, sempre molt carregat. És a dir, no podeu venir somnolent o sense ànim, llavors res funcionarà amb seguretat.

- I si de sobte us heu adonat que heu perdut el vostre formulari i ara heu de retornar-lo ràpidament, què faríeu primer? ?

: ho he entès. Sóc un blogger esportiu amb 2 milions de subscriptors a YouTube. Immediatament van començar a escriure als comentaris que estic gros i que no sóc cap a on vaig. Entenc perfectament per què va passar això. Això no és perquè entreni dia i nit. Hi havia molts rodatges, projectes televisius, viatges, vols. Tot afecta. Bé, la mandra abans de res. I, per descomptat, només heu de mirar el vostre horari i començar a inserir entrenaments.- a les set del matí, a les vuit o al vespre.

El blogger de fitness Alexey Stolyarov va provar el nou gimnàs del Rambler Group

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Per tant, augmenteu el nombre d'entrenaments?

- No hi ha tal cosa que m'entreni de 7 a 8 vegades a la setmana, perquè necessito recuperar la forma. Només cal recordar el que estic fent. Per mantenir-vos en forma, no necessiteu alguna cosa sobrenatural. Molt sovint els subscriptors em pregunten quant entrenar. Ho dic dues o tres vegades a la setmana, i serà fantàstic. El cas és que molts no fan això o ho fan durant un mes o dos i ja està, llavors puntuen. Si realment entreneu, us proporcionarà l'uniforme de la bomba.

- Seguiu la nutrició?

- Ah, ara hi ha problemes amb la nutrició a causa del fet que els nostres vídeos es van tornar interessants: vam començar a perdre pes en els menjars ràpids i vam organitzar tot tipus d’experiments diferents. De fet, és difícil menjar sa a Moscou. Això és cert, però gràcies a Déu, el lliurament d’una alimentació adequada funciona ara. Aquí es mou tot d’una manera completament diferent. El que podries arrabassar, ho podries. Si esmorzo, per descomptat, tinc aquesta alimentació adequada. No menjaré res súper nociu. El sopar no conté carbohidrats. En general, no m’agrada menjar menjar ràpid tot el temps, però de vegades sí. El més important és gastar les calories que consumeix.

El blogger de fitness Alexey Stolyarov va provar el nou gimnàs del Rambler Group

Aprendre a treure el cap en 30 dies és real. Instruccions per a principiants

Exercicis que us ajudaran a dominar tècniques senzilles.

De fet, mantenir-vos en forma és tan fàcil com desgranar peres si realment us cobren. És com aconseguir la noia que més t’agrada. Si t’agrada, la buscaràs, passi el que passi? Aquí passa el mateix. I ningú no us ho dirà: no gasteu massa energia? Gastareu la quantitat que necessiteu. El principal és el càrrec, el principal és l'objectiu.

El blogger de fitness Alexey Stolyarov va provar el nou gimnàs del Rambler Group

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

- I si, al contrari, enteneu que ara us heu posat massa en tensió i necessiteu descansar, posposeu l'entrenament completament o inicieu una recuperació lleugera?

- De vegades em sobrecarrega. Però és poc probable que cancel·li un entrenament, per exemple, amb el meu entrenador Kirill Sarychev. Per a ell és molt difícil dir que estàs entrenant en excés. Aquest és l’home que ha estat el rècord mundial a la banqueta durant cinc anys. No entén què vol dir que no pots o que no pots. Treballes: o camines o no. No som un equip olímpic que treballa excessivament. Per descomptat, hi ha problemes des del punt de vista psicològic. Us heu de relaxar, però no us heu de justificar massa.

- Què penseu de la tendència que s’observa ara a les grans empreses: construir sales de fitness per als seus empleats?

: és genial. Ja ho he vist en moltes empreses, però mai no he conegut una sala tan fresca. No hi ha cap analògic, no només a Moscou, a Rússia. Volfer fotos aquí, formar-se.

A les grans empreses, això hauria de ser a tot arreu. No vull confiar en Occident i dir: “Hi ha taaam, però a Amèrica molt sovint la gent s’entren així. Recordo estar a Google, a Facebook. Són empreses enormes, la nostra alternativa russa és Rambler. Però no hi ha sales d’aquest tipus, repeteixo. Tot és molt més senzill. Aquest és senzill. Això no és una mena d’afalagament, no per intentar complaure, sinó simplement genial. Rambler té una sort increïblement afortunada. Empleats. Espero que tots entrenin i gaudeixin.

El blogger de fitness Alexey Stolyarov va provar el nou gimnàs del Rambler Group

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

- Què és el més interessant per a vosaltres aquí?

- Mànecs, per descomptat. Queden boniques. Si alguna cosa no funciona, voldreu repetir-ho immediatament i solucionar-ho. M’agrada que el gimnàs no estigui sobrecarregat d’entrenadors de palanca, solen estar molt amuntegats i generen una mica de pressió. Com a persona que va treballar com a entrenador personal durant vuit anys, sé que això té un efecte, es formarà una cua. I aquí tothom pot trobar un lloc: tant nadons aptes com nois amb sobrepès.

- Com aconsellaríeu a aquells que no ho han fet mai que comencin a entrenar-se?

- Em dirigiria immediatament a un entrenador personal. Hauria d’explicar la seva experiència, ja us ho explicarà. Em recordo de mi mateix als primers entrenaments: teníem un avi al gimnàs que deia: Ei, nois, ara us ho mostraré tot. I està bé, no siguis tímid. És el mateix si pujo a l’oficina a fer un programa. No faré cap punxada, premeu qualsevol botó. Naturalment, ho preguntaré als nois coneixedors. I així a tot arreu.

- Creieu que és millor que els treballadors d’oficines entrenin abans de la feina, després o durant el descans de dinar?

- No puc respondre amb seguretat. A mi mateix m’encanta entrenar al matí, perquè al vespre no sol haver-hi estat d’ànim. Tot depèn del vostre horari, però, tal com m’explica la meva pràctica i la meva experiència vital, el matí és el moment ideal per entrenar, perquè em vaig llevar de bon matí, em vaig donar energia, vaig fer la meva feina i vaig caminar, Vasya.

- Podeu compartir dos o tres exercicis per a aquells que porten un estil de vida sedentari?

- Generalment és elemental. Poseu-vos en un tauler de 30 segons a un minut a intervals de 3 vegades.

Entre aquests cercles es fan 3 conjunts de 30 okupes.

I, si és una nena, aixequi els genolls i, si és un nen, estiri's. De 3 a 10 o de 3 a 15. Depèn de les capacitats físiques.

Aquests exercicis són tots. Hi participen braços, cames i músculs del nucli. Tres exercicis: tres balenes que pot fer un empleat d’oficina. I sigueu sans, guapos.

Publicació anterior I a la festa i al món. Per què un xandall elegant no només és moda, sinó una necessitat
Propera publicació Top 7 aliments prohibits que dificulten els abdominals perfectes