Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit

Diari de l’home gros. I si no hi ha temps no només per cuinar, sinó també per menjar?

Es torna a posar en contacte un noi que perd pes i té poc temps per cuidar-se, però té moltes ganes de canviar alguna cosa. Pel meu exemple en el marc del campionat. Estil de vida Vull motivar les mateixes persones amb grans ossos no només a veure futbol a la televisió, sinó també a poder jugar-hi sense agafar el cor. A la part anterior, vaig descobrir el món de l’enfocament correcte de la nutrició. Em va explicar com analitzava la seva dieta diària amb ajuda d’aplicacions genials i gairebé va perdre tots els seus èxits a causa de la negligència del menú de vacances. Avui us explicaré com he provat el servei de lliurament d'aliments Grow Food, M'he assegurat que la nutrició sistèmica és la més important en el procés de pèrdua de pes, he cremat i he caigut, però he tornat a la balança.

Diari de l’home gros. I si no hi ha temps no només per cuinar, sinó també per menjar?

Fat Diary: Prova amb tot inclòs. Viatjar a Turquia i no guanyar pes

Com vaig sobreviure en un hotel turc, vaig convertir el menjar en xifres, em vaig despertar a les 7 del matí sense forces per sortir del llit i encara no vaig guanyar pes.

Dividit, però no va dictaminar

No, no parlem de nutrició separada en el sentit general. Només vull recordar una vegada més un dels pocs axiomes generals que han de seguir els nois de baixar de pes, en lloc de prendre una porció gran a la vegada, menjar-ne dos de més petits en dos àpats. Un menjar rar però abundant és una font real de problemes de sobrepès.

L’alimentació excessiva m’ha perseguit des de petit. Estic segur que tothom recorda les històries quan els pares van dir: Fins que no mengeu, no sortireu de la taula. A la meva joventut, es va afegir el problema del temps. En un breu període d’esbarjo a l’escola, vaig haver de menjar molt ràpidament. A la institució militar on vaig estudiar a l’institut, les coses només van empitjorar. Sí, vam dinar i prendre el te a la tarda, però en molt poc temps vam haver d’empassar-nos menjar. La rutina era dura.

Com a resultat, un dinar gran, però ràpid i un dia que consumeix energia, va portar a un sopar amb gana de tots els més nocius. No mastegava menjar, menjava de nit i no podia evitar-me, un hàbit. Superar-lo va ser la tasca principal.

  • En primer lloc, he tornat a posar l'esmorzar a la meva rutina.
  • En segon lloc, vaig reduir al mínim el sopar. No me’n vaig desistir, ara només són verdures picades, pa i tonyina amb el meu propi suc. Les verdures són riques en fibra i us proporcionen una sensació de plenitud sense fer-vos mal a la cintura. El valor nutritiu d’una porció de 100 grams de tonyina en el seu propi suc és de només 100 kcal. Conté 20 g de proteïnes i molt poc greix. L’absència d’hidrats de carboni fa que el producte sigui completament segur mentre es perd pes. Per exemple, es pot contenir les necessitats diàries de proteïna animal, vitamines i minerals.
  • En tercer lloc, després d’haver estudiat el menú adequat per a mi, vaig triar els productes necessaris i vaig començar a emmagatzemar-los per a un ús futur. Vaig abandonar el menjar fregit durant molt de temps, de manera que el vapor es va convertir en el meu amic. Blat sarraí, arròs, pit de pollastre o gall dindi: el meu joc no era variat, però estava bé. En quart lloc, vaig comprar vuit contenidors petitsAshan i poseu-hi menjar en porcions. Primer matí, dos matí, dinar, segon dinar, etc. Aquest seria el programa ideal per menjar.
Diari de l’home gros. I si no hi ha temps no només per cuinar, sinó també per menjar?

Si no és per noves dificultats

  • Disciplina. De vegades em vaig oblidar (de vegades només feia mandra) de disposar el menjar en contenidors al vespre. I al matí no hi va haver temps.
  • La feina i els afers personals van trigar molt de temps. Vaig pensar en el menjar en l'últim moment. De vegades podia portar menjar amb ell i, en general, no menjar-lo tot el dia. Com a resultat, la nevera a la feina estava desbordant dels meus contenidors.
  • De vegades volia berenar al costat : dinar amb els companys, sopar amb els amics al bar amb cervesa. Sempre hi ha temptacions. És difícil tractar-los.
  • La monotonia dels aliments està cansada.

La nutrició ha retrocedit de nou. El nou hàbit era molt difícil d’establir. El cap simplement es va negar a complir els requisits per menjar segons el programa. El nombre d’entrenaments al gimnàs ha augmentat. I això vol dir que després d’ells sempre he volgut reposar calories a la taula de nit. Havia de fer alguna cosa. Per exemple, delegueu la cura de la vostra nutrició, si no la vostra mare, a professionals.

Podeu menjar sovint, podeu menjar bé: deixeu que els professionals us cuidin

A causa de la formació regular i un estil de vida actiu, va tornar al tema de la sistematització dels aliments. Vaig començar a utilitzar l'aplicació amb menys freqüència, així com la bàscula de cuina, ja que podia comptar les meves calories al cap sense indicacions. No obstant això, la monotonia dels plats va començar a créixer i simplement no hi va haver prou temps per a noves delícies culinàries. El blat sarraí i el pollastre cuinats durant una setmana es van cansar i es va decidir provar un dels serveis per al menjar saborós i saludable.

Diari de l’home gros. I si no hi ha temps no només per cuinar, sinó també per menjar?

L'elecció va caure en Cultivar menjar . Vaig haver d’utilitzar aquest servei per primera vegada, de manera que al principi em va subornar la consigna que mai no és massa tard per aprimar-se a l’estiu. Sí, aquest és el lema del nostre projecte! I després de la primera trucada del gerent, em vaig relaxar. Vam discutir el temps de lliurament i, un cop cada dos dies, em portaven plats per a cinc àpats al dia en una caixa convenient. Cinc vegades una mica: això és el que buscava per construir la meva dieta.

El meu programa es deia Posar-se en forma . Aquesta és una opció adequada per a aquells que cremen moltes calories. però vol mantenir un equilibri òptim en el seu consum. Coneixia el meu menú per endavant, ja que està disponible al lloc durant els propers dies. Els conjunts del quadre es signen el dia corresponent. Els plats estan convenientment numerats.

  • Primer àpat a casa a primera hora del matí, gairebé immediatament després del part. Normalment es tracta de cereals, pastissos de formatge o truites amb postres dietètics (400-500 kcal).
  • Segona cita ja a la feina: esmorzar. Pot incloure cassoles de formatges, amanides, wok amb pollastre i, en general, plats una mica menys calòrics que en el primer esmorzar (350-400 kcal).
  • Després hi ha un dinar complet amb una guarnició, una costella al vapory o fins i tot lasanya (400-500 kcal).
  • Un poc més tard te de la tarda amb pastís de formatge o soufflé (200-250 kcal).
  • I per sopar mandonguilles o carn bullida amb guarnició de cereals (350-400 kcal).

Total Consum aproximadament 2000 kcal al dia i, més sovint, menys. D’aquests, de mitjana, no més de 120 proteïnes, 85 greixos i uns 200 hidrats de carboni. Per a un noi, aquests són números òptims. Tant més quan es completa amb èxit la subtasca de l'entrenador per mantenir el greix al nivell especificat.

Sistematització d'aliments i nous bons hàbits

En poc temps, finalment vaig tenir l'hàbit de no només menjar en petites dosis, però també llevar-se d’hora. Ara em llevo a les 7:00 sense moltes dificultats. En primer lloc, per tenir temps de conèixer el missatger. Ara, feu exercici una sola vegada per aixecar-vos i fer el vostre entrenament matinal. Va caldre molt d’esforç per arribar a un horari així, però una alimentació adequada és definitivament la forma correcta de sistematitzar, inclòs el calendari. Encara estic al començament d’aquest viatge.

No tinc noves xifres de pes i cintura. Però no crec que hagin canviat gaire des del material anterior. Ara el més important és acostumar-se al nou règim sense esforç per al cos. L’estiu ja ha arribat, hi ha el primer progrés, però l’objectiu encara és lluny. El meu termini intern és el 31 d’agost. El meu objectiu real no és només estar en forma, sinó també posar-me a prova. Per exemple, en una cursa o una cursa d’obstacles. A veure què passa.

Publicació anterior Com fer el vostre primer IRONMAN? L’entrenador explica
Propera publicació Revisió del podòmetre: des del pressupost Xiaomi fins als rellotges de luxe Garmin