Diari de l’home gros. Experiments de pèrdua de pes: descobriments i fracassos

Abans d’arribar al tema de la nutrició, al qual he dedicat dos articles sencers, un petit resum de descobriments i consells útils que he provat jo mateix.

  • Analitzeu el vostre cos abans de fer canvis en l'estil de vida. L’anàlisi de la bioimpedància pot ser el primer pas. Gràcies a ell, descobriràs l’estructura del teu cos, calcularàs el percentatge d’excés de greix, mesuraràs el metabolisme, la respiració i aprendràs moltes coses interessants sobre tu mateix. Aquí teniu el resum de la meva anàlisi (anàlisi de bioimpedància). L’he aprovat al meu gimnàs Crocus Fitness Kuntsevo .
Diari de l’home gros. Experiments de pèrdua de pes: descobriments i fracassos

Foto: Valeria Shugurin, campionat

  • Mesureu-vos la cintura un cop per setmana, just a sota del melic i amb l'estómac buit. Aquests són els principals números que us indicaran si la vostra pèrdua de pes progressa.
  • Analitzeu la vostra nutrició abans de canviar res del menú. Per a això, les aplicacions del telèfon intel·ligent MyFitnessPal, FatSecret i altres són perfectes. Les calories, greixos, proteïnes i hidrats de carboni seran d’un cop d’ull. La bàscula de cuina us ajudarà a mesurar el pes de les porcions, que després heu d’afegir a l’aplicació.
  • Reduïu la mida de la publicació . Augmenteu el nombre de menjars a cinc, amb una separació de 2-3 hores.
  • No us oblideu de l'aigua! Es recomana beure 30 ml d'aigua per 1 kg de pes corporal.
  • Elimineu gradualment els aliments del menú que no us ajudaran a perdre pes. Durant l'experiment, he eliminat completament el menjar ràpid fregit, he minimitzat els dolços i he eliminat el meu formatge favorit. Mou-te progressivament i definitivament no experimentaràs dificultats per renunciar als teus plats habituals.
  • Afegiu esports, penseu en l'objectiu final : parlarem de tot això més d'una vegada al bloc.
Diari de l’home gros. Experiments de pèrdua de pes: descobriments i fracassos

Fat Diary: Prova amb tot inclòs. Viatjar a Turquia i no guanyar pes

Com vaig sobreviure en un hotel turc, vaig convertir el menjar en xifres, em vaig despertar a les 7 del matí sense forces per sortir del llit i encara no vaig guanyar pes.

Diari de l’home gros. Experiments de pèrdua de pes: descobriments i fracassos

Diari de l'home gros. I si no hi ha temps no només per cuinar, sinó també per menjar?

Un enfocament purament masculí. Quant a com vaig experimentar amb la nutrició i vaig trobar la que més em convenia.

Osteokto? Per què una pèrdua de pes ha d'anar a un osteòpata?

En els intervals entre el gimnàs i l'ajust de la meva nutrició, vaig tenir l'oportunitat de provar una direcció absolutament nova en medicina: l'osteopatia. Va resultar que alguns dels meus amics i col·legues ja havien descobert un osteòpata fa molt temps i molts estaven satisfets. De vegades, les ressenyes favorables van assolir un grau excel·lent: vaig aprendre a respirar de debò, oblidava per sempre el dolor a l'esquena i els genolls. Però també hi va haver persones que van ser retingudes: no va empitjorar ni va bé. Sota l’atac d’informació d’esportistes i aquells que perden pes, simplement no podia passar per aquí. Abans d’anar a un especialista, sincerament no entenia el que m’esperava. Se suposava que tot era nou per a la brillantor de les emocions.

Diari de l’home gros. Experiments de pèrdua de pes: descobriments i fracassos

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

Ens fixem en la interpretació només del terme principal. L’osteopatia és un mètode provat científicament pel qual el metge actua amb les mans sobre el cos humà. Aquesta direcció ja s’ha analitzat amb detall al Campionat, així que anem directament a les meves impressions.

Diari de l’home gros. Experiments de pèrdua de pes: descobriments i fracassos

Manament de la mà: osteopatia de la A a la Z

Què és una revisió osteopàtica i amb quina freqüència cal passar-la?

Per a la puresa de l'experiment, no necessitàvem només un especialista, sinó tota una institució especialitzada en osteopatia. L'elecció es va fer per recomanació i va recaure en Osteopoliclínics . Sí, quan vaig entrar al consultori, vaig sentir un lleuger tremolor. Qui sap què m'espera. Però quan vaig veure el metge complaent, el nerviosisme va desaparèixer per si sol. Se suposava que havia de ser examinada per una noia, i fins i tot el fet que fos necessari quedar-se només en pantalons curts no em va espantar de cap manera. Vaig sentir el poder d’un correcte contacte psicològic amb el pacient.

Diari de l’home gros. Experiments de pèrdua de pes: descobriments i fracassos

Foto: Valeria Shugurina, Championship

Diari de l’home gros. Experiments de pèrdua de pes: descobriments i fracassos

Foto: Valeria Shugurina, campionat

Un examen exhaustiu dels òrgans interns no va revelar patologies ni canvis. Al mateix temps, el metge va identificar clarament els llocs on hi havia ferits i ferits. Ha donat les recomanacions adequades. Cap al final de la sessió, vaig començar a entendre per què alguns dels meus amics estan encantats amb l’osteopatia:

  • sense procediments, proves i fàrmacs dolorosos, podeu obtenir un diagnòstic complet del cos, indicant zones problemàtiques
  • Les recomanacions d'un especialista permeten, sense cap habilitat ni equipament addicional, influir positivament en el cos, especialment amb un estil de vida sedentari.
  • l'estrès físic, sinó també psicològic, cau de les espatlles. Vaig experimentar una sensació mixta de relaxació i mobilització.
  • l’osteopatia és un altre mètode per comprovar el vostre cos. Quan treballen al gimnàs i als simuladors, sobretot sense entrenador, moltes persones experimenten la por que afectin negativament el seu cos. Por de les conseqüències sobre la salut. Però quan sabeu que tot està bé o, al contrari, s’han d’excloure alguns exercicis a causa d’un efecte negatiu, per exemple, sobre l’articulació del maluc, les classes són molt més tranquil·les.

En lloc d’una conclusió: tot va caure al seu lloc

L’osteòpata em va ser útil, sens dubte, perquè, segons les seves recomanacions,va corregir el programa a la sala. Si practiqueu regularment i intensivament, és imprescindible visitar aquest especialista almenys una vegada.

Un experiment per netejar el cos: com he suspès l'examen de desintoxicació?

Tornar al menjar i la meva força de voluntat ... Si heu llegit un dels meus materials passats, ja sabeu quina tensió va experimentar el meu cos durant les vacances, penseu en un viatge de negocis. Tota la culpa és deliciosa, però menjar ferralla i alcohol. El cos necessitava neteja. Es va trucar al rescat per a una desintoxicació de moda.

La bella i alhora científicament seriosa paraula desintoxicació va atreure un nou repte. No tenia ni idea del difícil que és.

Desintoxicació (desintoxicació) : un programa per netejar el cos. De fet, es tracta d’un nou cicle de nutrició, que pot durar diversos dies.

Hi ha molts programes de desintoxicació, però amb més freqüència comporta un rebuig complet dels aliments familiars a favor dels sucs i els batuts. Aquest és el camí preparat per a mi.

Diari de l’home gros. Experiments de pèrdua de pes: descobriments i fracassos

Desintoxicació. Em van dir: beuràs suc i baixaràs de pes. Què és realment?

Teoria i pràctica. És possible perdre un parell de quilograms de sucs i batuts?

Els companys amb experiència em van advertir que el cos s’hauria de preparar per a la desintoxicació sense sobrecarregar-lo amb menjar pesat durant un temps. Una mica més tard, una bonica noia de SoloFood em va trucar i em va donar instruccions detallades sobre què refusar. Va resultar que hauríeu de renunciar als greixos i fregits, a la carn, a l’alcohol, a la llet i fins i tot al cafè. Si és difícil seguir una dieta per beure, deixeu-vos api. A més, em van aconsellar que substituís l'entrenament de força per una caminada o un ioga.

Fins i tot estava una mica molest, ja que segons el meu pla, tenia classes intensives al gimnàs. Però va decidir arriscar-se i va confirmar literalment l’inici del curs l’endemà després de tornar de vacances.

La desintoxicació en si mateixa havia de durar tres dies. Com funciona? Cada matí es portaven llaunes de beguda, prèviament s'havia comentat una hora adequada. El primer dia, vaig obrir el paquet amb molt d’interès i vaig veure 7 ampolles amb diferents farcits. A la portada hi havia un número de sèrie i el moment òptim de recepció. A l'interior hi ha tot tipus de gustos i una gran varietat de combinacions: aquí hi ha pastanagues, remolatxa, pomes, gingebre, llimona, seguides d'una ampolla de maduixes, kiwi, poma i llimona.

Diari de l’home gros. Experiments de pèrdua de pes: descobriments i fracassos

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

Inspirat, vaig començar el curs. Durant el primer mig dia, tot va anar molt bé. Hi havia molta feina, però hi havia força suficient. Es va sentir que estava preparat per aguantar més de tres dies. Però cap al vespre, vaig perdre l’interval requerit per prendre batuts i em va sentir una sensació de fam. No repetiu els meus errors. En arribar a casa, vaig mirar intuïtivament a la nevera. Vaig veure la setena ampolla i em vaig adonar que aniria bé amb l’amanida de col. Vaig mastegar alguna cosa a la màquina i de seguida em vaig sentir millor.

Al matí vaig fer un entrenament al gimnàs. Deixa-hoNo volia, així que vaig advertir a l'entrenador que ara és el segon dia de desintoxicació i que necessito ser més suau amb mi. Tanmateix, ni tan sols l'entrenament més extenuant va necessitar molta energia. Al vespre, la fam es va tornar aclaparadora i, més a prop del sopar, em vaig permetre una mica de fajol amb una costella bullida. Només vaig tenir prou dos dies, no vaig poder suportar l’examen de desintoxicació. I tot, perquè vaig ignorar els consells d’un nutricionista consultor i no vaig eliminar l’entrenament de força del calendari.

Però. Aquests dos dies em van fer veure la desintoxicació de manera diferent. Abans em semblava que tot això era cosa femenina, absolutament inacceptable per als homes. Però després vaig aprendre més sobre el concepte de programes de neteja i vaig reconsiderar les meves opinions. Les begudes desintoxicants netegen perfectament el cos i n’eliminen les toxines i les toxines. Com a resultat, l’adhesió disciplinada a les instruccions comporta una reducció de la inflamació, un augment del metabolisme i fins i tot una millora de la qualitat de la pell. El meu company de l’experiment va llançar 2,5 quilograms en tres dies i probablement aquest resultat em va motivar a tornar a provar el programa.

Conclusió

La desintoxicació és una cosa útil i necessària si s’observa a fons totes les recomanacions. Prepareu el cos amb antelació, eviteu un esforç físic dur, sintonitzeu no només el cos, sinó també l’esperit de la manera correcta. Però aquella dolça noia de Solofood em va advertir. És una llàstima que després de les vacances no vaig trigar una setmana més a recuperar-me, semblava que seria molt fàcil aguantar.

Publicació anterior Les flexions més difícils: només unes poques les fan al món
Propera publicació Dejun intermitent: com funciona?