Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder

Fat Diary: el repte de tot inclòs. Viatjar a Turquia i no guanyar pes

La meva pèrdua de pes en el marc del campionat. Estil de vida des de fa 1,5 mesos, i durant aquest temps vaig entendre molt. I, per ser precisos en la redacció, vaig sentir els populars tòpics que acompanyen una persona que perd pes a la meva pròpia pell. En aquest post només es parlarà de menjar. Ah, podeu parlar d’això durant hores. I té un gust tan bo que us quedarà baba. Els primers dies de la meva nova vida, vaig tornar a refrescar el significat d’aquesta frase. Gagant sovint, com els personatges de dibuixos animats, on un intenta menjar-se l’altre. Tot i això, la situació va canviar. De manera suau i gradual.

Fat Diary: el repte de tot inclòs. Viatjar a Turquia i no guanyar pes

Diari de l'home gros. Rècord número 2: tindré temps per aprimar-me l’estiu?

Vaig començar a menjar bé i a fer esport. Però val la pena perseguir el temps?

Ets el que menges! Analitzeu la vostra dieta

El meu entrenador-nutricionista Andrey Semeshov , en resposta a la pregunta directa: Què menjar i beure?, També va respondre directament: No us priveu artificialment de tot. Aquí hi havia un gran company a qui li agrada beure cervesa amb els amics en un bar irlandès un parell de vegades a la setmana. Així que es va adonar que havia de dedicar-se una mica a ell. Llavors, si li expliques que tot, baru khan, fins quan viurà tan avorrit i trist? I la nostra tasca és fer-ho divertit. Encara que tingui gana.

Sembla tranquil·litzador. Però, per ser justos, constato que abans d’això va recomanar encaridament la tasca mínima: ajustar-se al contingut calòric inicialment indicat. I la sub tasca és mantenir els greixos al nivell especificat. És a dir, cal començar analitzant la seva nutrició actual per comprendre la diferència entre el límit de calories desitjat i el real. Això és el que vaig fer amb l'ajut d'una aplicació especial que compta calories, greixos, hidrats de carboni, proteïnes i proporciona molta informació útil. He descarregat FatSecret al meu telèfon, però MyFitnessPal , Runtastic Balance i altres ho faran. En aquestes aplicacions, només heu d’indicar el nom del producte que consomeu i el seu pes. El més probable és que aquest producte ja estigui al sistema fins a variacions específiques de marques populars. El contingut calòric i altres indicadors es calcularan automàticament. El dia de l'aplicació es divideix en esmorzars, dinars, sopars i aperitius. L'informe setmanal es genera amb un sol toc. Increïblement convenient.

Exemple d'informe.

Com puc analitzar el meu informe nutricional? Aprendre a comptar les calories

Aquest informe es va generar a l’abril, quan vaig començar a participar al programa. Per descomptat, vaig decidir per mi mateix per endavant renunciar al menjar ràpid, fregit, a tot allò que considerava nociu. No m’obligava, però volia cultivar una nova cultura del consum d’aliments. Després del primer informe, l'entrenador nutricionista va concloure:

La ingesta calòrica diària mitjana de Dmitry estava en el rang de 2300-2400 Kcal. Sembla que va caure amb força precisió en la definició de la seva norma calòrica. Si només l’estimeu per la fórmula, el seu metabolisme bàsic es determina al nivell de 1800-1900 Kcal. Més suggerimentsCal utilitzar relacions –1,2 amb un nivell mínim d’activitat física, 1,4– si durant el dia és possible mantenir un cert nivell de moviment i anar al gimnàs dues o tres vegades a la setmana.

En el nostre cas, aquesta forquilla és 2265 -2642 Kcal. Dmitry, com recordem, resol amb èxit el problema de perdre pes, limitant la seva dieta a 2300-2400 Kcal. I, tot i que el procés avança amb confiança, no us aconsellaria de cap manera seguir el camí de la reducció de calories. Té sentit treure el màxim partit de cada etapa. '

Fat Diary: el repte de tot inclòs. Viatjar a Turquia i no guanyar pes

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Van ser les xifres de 2300-2400 Kcal per dia les que es van convertir en una pauta per a mi en el consum d'aliments. El més important, em vaig adonar que podia permetre'm una xocolata o algunes cerveses. Però! Si recordeu que hi ha 500 Kcal en 100 g d’un producte popular de xocolata, no voldria escórrer-los així sense pensar-ho (i de manera poc eficaç).

Des de llavors, el meu menjar s’ha convertit temporalment en números. Les matemàtiques no eren pesades. Aviat vaig triar per a mi un conjunt de productes que m’agraden, que són adequats per a indicadors clau d’innocuitat i que són fàcils de preparar. Si parlem de plats secundaris, es tracta de blat sarraí, arròs i una gran varietat de cereals. De vegades, patates bullides o pasta. Quan es tracta de plats principals, es donava preferència al pollastre o gall d’indi bullit, una mica menys sovint a la costella de pollastre. L’amanida de verdures a rodanxes sense amanir s’ha convertit en un sopar preferit. Sincerament i amb molt de gust vaig menjar pebrots vermells, cogombres, tomàquets cherry. Tot va ser fantàstic, però després van passar les vacances.

Protegiu-vos no només del sol, sinó també de les temptacions de menjar i begudes

No, no vaig estar a la platja ni al llit fins al migdia ... Dues vegades a l'any em permeto la meva feina principal per poder treballar al festival de futbol Sports Wave. Ho heu entès bé: tothom està de vacances i jo treballo des del matí fins a altes hores de la nit, de vegades sense menjar. I aquest és el primer problema: la dieta es trenca. Ara no hi ha esmorzars i dinars, no, no aniré a esmorzar, millor dormiré i després de les 0:00 puc menjar encara? Genial, vaig al restaurant. El segon problema és que vaig deixar de comptar calories a l’aplicació. Era molt mandrós passar temps calculant la massa d’aliments consumits. El tercer problema són les temptacions dels aliments i menjar en excés. Si heu estat a l’hotel ultra tot inclòs, ja sabeu a què em refereixo. En aquests hotels es pot menjar almenys les 24 hores del dia i sempre hi ha plats que no es pot deixar de provar. Vostè mateix no s'adona de com va al bufet tres vegades per obtenir més. El quart problema prové del tercer: l'alcohol. També està disponible gairebé tot el dia. Al principi del programa, vaig decidir per mi mateix que definitivament minimitzaria el consum fins i tot de cervesa, però en esdeveniments esportius i en bona companyia és impossible ignorar-la.

Anar al mar i treballar amb un ritme boig va influir molt en el menjar. Però, per ser justos, vaig entendre la responsabilitat envers mi mateix i tot el que he dit anteriormentels problemes no van arribar als extrems. Tot i això, va tornar a casa esgotat. Cal tornar a sistematitzar els aliments i deixar d’acceptar arròs i pollastre casolans. No volia tornar a la monotonia.

Fat Diary: el repte de tot inclòs. Viatjar a Turquia i no guanyar pes

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Encara més Em va espantar la perspectiva de recollir el comptador i pujar a la balança. Només un rellotge intel·ligent em va calmar. Comptaven més de 15.000 passos cada dia, cosa que indicava una activitat física acceptable. Com a resultat, les escales no van mostrar cap canvi de pes ( 94,2 kg ). És el que pesava abans del viatge. Però la cintura va afegir 1 cm. Realment volia creure en l'error matemàtic, però la sensació de pesadesa i fatiga parlava del contrari. Gràcies per no començar la regressió.

Abans del viatge, vam acordar amb l'entrenador que li enviaria una foto del gimnàs de l'hotel i que m'elaboraria un programa. Ni tan sols sé on estava situat el gimnàs. Abans del meu viatge, vaig fer les sabates de trot i moltes samarretes blanques per córrer a la vora del mar a les 7 del matí i canviar-les després de cada entrenament. Com a resultat, a les 7 del matí només volia aprofundir sota les cobertes i no mirar el rellotge.

Després del meu viatge, em vaig mirar al mirall i em vaig adonar que era impossible perdre el que havia aconseguit. Saló, caminar és fantàstic, però de nou necessito ajuda per a la restauració. Quins passos vaig fer, quina prova vaig fallar i com vaig trobar la meva pròpia opció per menjar, us ho explicaré amb detall a la nova entrada del Diari de l’home gras. I ara, disculpeu-me, la pizza no es menjarà sola ... Llàstima que tampoc menjaré.

Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit

Publicació anterior Temporada de platja: com són les figures d’esportistes famosos?
Propera publicació Experiment: 21 dies sense sucre per canviar-vos la vida. Per a què?