Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that

Entrenament en dejú. Heu de córrer amb l’estómac buit?

Córrer és un dels tipus d’activitat física més accessibles. A més, aquesta és una manera fantàstica de posar en forma el cos: desfer-se de centímetres addicionals, entrenar el cor i els pulmons, apretar els músculs. Gairebé tothom participa en la carrera, des de nens fins a atletes professionals adults. Tot i que trotar pot semblar un exercici de cardio bastant senzill a primera vista, hi ha moltes trampes que afecten l’eficàcia d’un entrenament i els seus beneficis per a la salut. Una de les preguntes que es fan els aspirants a esportistes és que és possible córrer amb l’estómac buit?

Preparador físic, triatleta i corredor de marató Vladimir Lepesa explica a què pot arribar a córrer amb l'estómac buit i quines normes s'han de seguir.

Córrer amb l’estómac buit us permet perdre pes més ràpidament?

El dejuni matinal habitual pot ser beneficiós per a les persones amb un metabolisme lent. Al cap i a la fi, és l’activitat física que es fa al matí la que ajudarà a cremar més dipòsits de greix a causa de la manca de fonts d’energia simples al cos: hidrats de carboni i proteïnes. No obstant això, altres factors també influeixen en el resultat final.

Vladimir: Córrer amb l'estómac buit, com qualsevol altre entrenament sense menjar previ, no afectarà en cap cas l'assoliment dels vostres objectius de pèrdua de pes. Només importa la ingesta diària de calories. I quan mengeu exactament abans o després d’un entrenament no és fonamental. El punt més important és la comoditat d’aquestes activitats personalment.

Entrenament en dejú. Heu de córrer amb l’estómac buit?

Foto: istockphoto.com

Entrenament en dejú. Heu de córrer amb l’estómac buit?

Pregunta del dia. Córrer ajuda a aprimar-se?

És efectiu córrer per aprimar-se? L'entrenador respon.

Córrer amb l'estómac buit és segur per a la vostra salut?

Molts corredors estan preocupats principalment per la seguretat d'aquests entrenaments. Menjar una dieta equilibrada durant tot el dia i prestar atenció a la intensitat del trot pot ajudar-vos a evitar efectes negatius sobre la salut.

Vladimir: El múscul cardíac no té cap diferència tant si correu amb l’estómac buit com si esmorzeu abans de fer exercici. ... Per tant, és absolutament segur trotar amb l’estómac buit si es fa una dieta equilibrada durant tot el dia. El moment dels àpats no és tan important. L’únic que s’ha de tenir en compte és la intensitat del vostre entrenament. Si esteu planejant un entrenament intens a córrer a intervals, val la pena menjar-lo abans, sobretot si sou principiants. Això ajudarà a evitar pics de glucosa en sang.

Entrenament en dejú. Heu de córrer amb l’estómac buit?

Experiència personal: corro perquè puc

Per a aquells que estimen córrer i per a aquells que encara no coneixen Vigor, els pacers, la càrrega d’hidrats de carboni i una medalla a la meta.

Què es pot menjar abans d’un entrenament corrent?

Per evitar emmalaltir durant la carrera, assegureu-vos de beure 200-250 ml d’aigua abansformació. A més, és important no esperar els primers signes de deshidratació, com ara boca seca i marejos. Per fer-ho, porteu-vos una ampolla petita d’aigua i beveu-la durant la classe.

Vladimir: Heu de recordar que l’últim àpat hauria de ser d’1,5-2 hores abans dels esports. Intenteu no menjar aliments pesats de digerir: carn vermella, aliments grassos. Els cereals amb fruites, ous, entrepans lleugers sobre pa integral són molt adequats. Si teniu previst fer un entrenament monòton, no mengeu abans.

Entrenament en dejú. Heu de córrer amb l’estómac buit?

Foto: istockphoto.com

Entrenament en dejú. Heu de córrer amb l’estómac buit?

Normes d'execució. 5 Errors per a principiants

Córrer és l'esport més accessible i popular. Com fer que la formació sigui efectiva i assolir els vostres objectius? Esbrinem-ho junts!

L'efecte de córrer amb l'estómac buit al cos

Malgrat tots els fets anteriors, córrer amb l'estómac buit té un efecte força fort sobre el cos en general. En primer lloc, augmenta la sensibilitat a la insulina, l’hormona responsable de redirigir el sucre cap als músculs per obtenir energia. Aquesta hormona es segrega durant el menjar, de manera que els aperitius freqüents fan que el cos sigui més resistent a la insulina. La qual cosa, al seu torn, provoca l’augment de pes.

En segon lloc, durant les proves amb l'estómac buit, augmenta el nivell d'hormona del creixement. Gràcies a això, el cos acumula massa muscular i accelera els processos d'enfortiment del teixit ossi.

Entrenament en dejú. Heu de córrer amb l’estómac buit?

Foto: istockphoto.com

Abans de començar aquest entrenament, és important recordar que córrer amb l'estómac buit és difícil. Després dels primers quilòmetres, és possible que sentiu molèsties als músculs abdominals. També pot aparèixer dolor lleu i una lleugera sensació de cremor al diafragma. A més, val la pena recordar que és millor abstenir-se de menjar immediatament després de l’entrenament. Es recomana beure un altre got d’aigua i després d’una hora menjar completament, excloent els aliments grassos. Per últim, però no menys important, abans d’iniciar qualsevol entrenament, no oblideu escalfar-vos. En observar totes aquestes regles, sortireu a les curses molt més sovint i les acabareu de bon humor i benestar.

Entrenament en dejú. Heu de córrer amb l’estómac buit?

Al cor de la capital: rutes pintoresques de jogging a la tardor

Comencem pels parcs de la ciutat i pels concorreguts terraplens de Moscou.

Urinary System, Part 1: Crash Course A&P #38

Publicació anterior Vull anar-hi: com arribar a l’hotel que va explotar Instagram?
Propera publicació Inici baix: la Marató de Moscou obre la inscripció a la cursa 2020