Poros island, top beaches and attractions | Attica - Greece: travel guide

Ioga fascinant: com dominar asanes complexes i boniques

De vegades es pot pensar que les persones que practiquen ioga clarament no són d’aquest planeta. Al cap i a la fi, amb aparent facilitat es posen a les mans, al cap i demostren les increïbles capacitats del cos humà. Però, de fet, les seves habilitats en la majoria dels casos són el resultat de la constància i l’entrenament diari, i no del talent innat.

El blogger i entrenador de ioga d’Israel Yoga Vered demostra regularment als subscriptors, que fins i tot les asanes més difícils i impressionants ( postures de ioga. - Campionat aproximat ) es poden dominar realment. Només cal temps, ganes i, per descomptat, paciència. Al seu Instagram, la nena explica com progressar en la pràctica oriental i aconseguir una flexibilitat perfecta.

Amb quina freqüència necessiteu fer ioga per avançar?

Vered ara està criant tres filletes petites. El seu coneixement del ioga va tenir lloc fa set anys, quan la nena més jove només tenia quatre mesos. Aleshores, el blogger va decidir assistir a una classe de ioga i Pilates dues vegades per setmana. Segons la nena, després d'un any de classes, va sentir certa connexió amb aquesta pràctica i va començar a estudiar a casa per explorar millor a si mateixa i les capacitats del cos.

Actualment, Vered practica ioga durant una hora i mitja al dia. L’entrenador està convençut que per al progrés és imprescindible fer exercici físic regularment i completament abans de cada entrenament. Però anar al gimnàs i seguir dietes estrictes, segons el blogger, no és del tot necessari si voleu convertir-vos en iogui. Al cap i a la fi, aquesta pràctica és força autosuficient.

Ioga fascinant: com dominar asanes complexes i boniques

Podeu aprendre ioga tota la vostra vida. Us direm per on començar

Per què el ioga cada cop és més popular? Estudi a la recerca de l'harmonia i l'equilibri intern.

Ioga fascinant: com dominar asanes complexes i boniques

El vostre camí de ioga: 5 asanes per a principiants

Asanes bàsiques de Micah.

Com aprendre a realitzar asanes complexes al ioga?

Tot i la gràcia amb què el ioga adopta postures complexes, és difícil creure que un cop aquesta gent gairebé no es va asseure a la corda i es va quedar al pont. Yoga Vered mostra detalladament com mantenir elegantment l’equilibri en una cama, arquejar l’esquena i posar-se a les mans amb facilitat en diverses asanes. I les fotos del seu progrés motiven aquells a qui no se'ls practica des de la primera lliçó.

Natarajasana o Pose of the King of Dance

Per dominar aquest asana, heu de desenvolupar flexibilitat, estirament i equilibri cap enrere.

Primer, poseu-vos dret o, en altres paraules, , fes una postura de muntanya. A continuació, transfereix el pes a la cama esquerra i agafa la cama dreta amb la mà. Intenta elevar la cama fins al nivell g d’aquesta manerallaunes o, si és possible, més altes. La mà lliure es pot estendre cap endavant o baixar per mantenir l'equilibri.

Ioga fascinant: com dominar asanes complexes i boniques

Foto: instagram.com/yogavered/

Els professionals més avançats poden agafar la cama amb les dues mans i mantenir l'equilibri sense ajuda addicional. Una natarjasana tan elegant que requereix una llarga formació. Per tant, no us desanimeu si al principi necessiteu llaços especials per agafar la cama i la postura en si mateixa serà torta.

Pincha Mayurasana o Peacock Feather Pose

Pincha Mayurasana és un suport de l'avantbraç i una de les principals postures invertides del ioga. Enforteix les articulacions i els músculs de les espatlles, condueix la sang al cap i alleuja l'estrès del coll.

En primer lloc, col·loqueu els avantbraços a terra i intenteu aixecar almenys una cama, mantenint l'equilibri. Si sou principiant, el segon tram només hauria d’estar connectat amb suport a la paret per evitar lesions.

Ioga fascinant: com dominar asanes complexes i boniques

Foto: instagram.com/ yogavered /

Els ioguis experimentats tenen un equilibri perfecte, de manera que poden complicar l’asana amb l’ajut de la posició de les cames. Per exemple, es pot baixar una a terra tirant-la per sobre del cap i l’altra es pot tirar cap amunt. O bé dividiu-los en bocins.

Ardha Ushtrasana o Partial Camel Pose

Els professionals estan segurs que aquesta asana té un efecte positiu sobre els sistemes digestiu i reproductiu. En canvi, l’asana requereix estirar-se i mantenir l’equilibri.

Poseu-vos de genolls i recolzeu la mà esquerra a terra. Amb la mà dreta, intenteu aixecar i estendre una cama cap a la bandera. A continuació, redreçar l'esquena i recolzar-se lleugerament cap enrere.

Ioga fascinant: com dominar asanes complexes i boniques

Foto: instagram.com/yogavered/

Com que és poc probable que els principiants puguin redreçar-se el genoll i tirar-lo cap a si mateix la primera vegada, necessitaran bucles especials i, possiblement, exercicis addicionals d'estirament. / div>

Recuperació muscular. Com estirar-se correctament després de l'entrenament

Exercicis d'estirament per fer més efectiu anar al gimnàs.

Ioga fascinant: com dominar asanes complexes i boniques

Nouvinguts a shavasana: 15 preguntes i respostes incòmodes sobre ioga

Preguntes vergonyoses de fer a un entrenador i respostes que no són fàcils de trobar a Internet.

Bakasana o Crane Pose

Ella és la principal de moltes altres asanes per a les quals necessiteu mantenir l'equilibri a les mans.

Agafeu-vos i poseu les mans al terra que teniu davant. Aixequeu-vos lleugerament per col·locar els genolls al costat de les aixelles. Traieu els peusterra i transfereix completament el pes a les mans. Diguem de seguida que no funcionarà de seguida.

Anjaneyasana o Crescent Pose

Obre bé el pit, enforteix els músculs de la cuixa, estira els isquiotibials i els músculs de les cames.

En un asana simplificat, només cal llançar-se, redreçar l’esquena i aixecar els braços cap amunt, desplaçant el pes cap als peus. Però Vered va dificultar la tasca. La noia va arquejar l'esquena, va llançar el cap cap enrere i va agafar la cama en un anell.

Ioga fascinant: com dominar asanes complexes i boniques

Foto: instagram.com/yogavered/

També podeu intentar agafar la cama correctament per la canyella mentre esteu asseguts en una mitja divisió. Viouslybviament, això no és tan fàcil com sembla des de fora.

Chakrasana o Wheel Pose

Quan es realitza l'asana, es carreguen els músculs abdominals i els panxells, s'estenen els músculs anteriors de la cuixa i la sang corre al cap. Es diu que la posició de la roda és bona per a les persones sedentàries.

Estira't i estira les cames cap a tu, doblegant-les als genolls. Col·loqueu els palmells al terra darrere del cap i aixequeu el cos, transferint el pes als braços i a les cames. Dempeus.

Ioga fascinant: com dominar asanes complexes i boniques

Foto: instagram.com/yogavered/

Potser al principi, els braços i les cames estaran situats el més amples possible l'un de l'altre. Però amb una pràctica regular, podeu realitzar chakrasana bells i sofisticats.

Hanumanasana o Hanuman Pose

Hanuman és conegut com un líder poderós i valent dels micos, i la postura que porta el seu nom és com una divisió longitudinal. Requereix estiraments i entrenament.

Abans de realitzar l'asana, escalfeu-vos per prendre la posició el més còmode possible i no fer-vos mal. A continuació, seieu dividit i aixequeu els braços cap amunt.

Ioga fascinant: com dominar asanes complexes i boniques

Foto: instagram.com/yogavered/

Si encara no heu dominat la tècnica del cordill, assegureu-vos amb cubs o mans especials. I recordeu que l'estirament, igual que altres habilitats de ioga, requereix esforç i treball regularment.

Ioga fascinant: com dominar asanes complexes i boniques

Tan diferent ioga. Opcions poc habituals per a la meditació

Les 5 principals direccions de ioga i estiraments, que us mantindran en bona forma, encara que només sigui gràcies a la seva presentació inusual.

Ioga fascinant: com dominar asanes complexes i boniques

Més diversió junts. Com entrenar amb mascotes

Ioga per a gossos, canicross i altres idees per fer esport la teva mascota.

Publicació anterior La vellesa ha guanyat. Com l’avi de 82 anys es va convertir en un esportista
Propera publicació Recuperació de músculs. Com fer estiraments després de fer exercici