Tecnologia explosiva. 5 tipus de flexions que no podreu fer front de seguida

Entre els exercicis més accessibles i eficaços, una de les primeres línies de la classificació està ocupada per flexions. Enforteixen perfectament els músculs de l'esquena, el pit, les espatlles i els abdominals, augmenten la resistència i no requereixen equipament especial. Per realitzar un exercici amb el vostre propi pes, només necessiteu una superfície sòlida i plana.

Per a alguns esportistes experimentats, les flexions clàssiques des del terra poden semblar massa fàcils. Per tal de diversificar l'entrenament i provar-se de la força, molts visitants del gimnàs complicen l'exercici ja familiar. Hem seleccionat cinc tipus de flexions que no tothom pot realitzar i hem parlat amb l'entrenador de benestar i expert en campionats Andrey Semeshov sobre si canviar de flexions clàssiques a d'altres més sofisticades.

Necessiteu flexions complexes?

Abans de respondre a aquesta pregunta, heu de decidir l'objectiu que us marqueu. Si només es tracta de treballar la massa muscular, probablement es pot prescindir de tipus de flexions difícils.

Tecnologia explosiva. 5 tipus de flexions que no podreu fer front de seguida

Foto: istockphoto.com

Andrey: Si el desenvolupament dels músculs corporals domina a la llista de les vostres prioritats, el clàssic seria la millor opció. Per descomptat, amb el pas del temps, les flexions regulars poden no ser suficients: els músculs s’adapten. En aquest cas, serà lògic realitzar flexions, per exemple, per acabar després de fer premsa al banc o qualsevol altre exercici per als mateixos grups musculars. També podeu utilitzar diferents mètodes per augmentar la intensitat: manipular el temps de descans, el nombre de repeticions, utilitzar una càrrega addicional (per exemple, una armilla). Una altra cosa és que les flexions clàssiques no impressionen als espectadors de vídeos de YouTube.

Si ja esteu en bona forma física i feu exercicis de força amb seguretat, les flexions avançades seran una manera excel·lent de provar-ne la força. T'expliquem quines tècniques són difícils fins i tot per a esportistes experimentats.

Flexions de diamants

La dificultat de les flexions de diamants és que els braços han d'estar el més a prop possibles davant del cos. L'índex i el polze de les dues mans es toquen de manera que formen una forma de diamant o triangle. En realitzar l’exercici, cal estrènyer els malucs i les natges, dibuixar una mica l’estómac i controlar la desviació de la columna lumbar. En general, aquestes regles s’assemblen a la tècnica del tauler, només en la dinàmica. Inclineu el cos el més baix possible perquè toqui les mans tant com sigui possible.

La càrrega principal en les flexions de diamants recau sobre les articulacions de l'espatlla i el colze, els músculs pectorals, el feix anterior del múscul deltoide i el múscul tríceps de l'espatlla.

Tecnologia explosiva. 5 tipus de flexions que no podreu fer front de seguida

100 flexions al dia. Desafiamentet canviarà d'aquí a un mes

En 30 dies no et reconeixeràs.

Flexions de Superman

Val la pena començar si teniu confiança en fer explosius flexions. La principal dificultat de la tècnica de Superman és que heu d’elevar simultàniament el tors i les cames a l’aire, empenyent-vos amb les mans i ajudant amb els moviments de la pelvis. Després d’aixecar-vos del terra, estireu els braços i les cames en línia recta. Aquesta postura és com Superman volant.

Abans de fer l'exercici, preneu-vos el temps per escalfar les mans per no ferir-les en aterrar.
Tecnologia explosiva. 5 tipus de flexions que no podreu fer front de seguida

Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d'un exercici d'entrenament espectacular

El titular del rècord mundial ensenya a tirar cap amunt en un peu de mà. Ho podeu tornar a fer?

Fushups

Quan es fa regularment i correctament, l'exercici desenvolupa una forta adherència, de manera que és perfecte per a artistes marcials. A més, les flexions als dits també són la prevenció de malalties específiques de les articulacions.

Probablement, no podreu dominar immediatament una tècnica tan complexa. Primer cal aprendre a parar-se sobre els dits dels peus, recolzant-se sobre els genolls i després sobre els dits dels peus. Com a xarxa de seguretat, podeu posar qualsevol objecte convenient sota les palmes: un petit hemisferi, un guant de boxa o un cinturó retorçat de tela.

Aquestes flexions donen tensió addicional als avantbraços, així com als músculs i les articulacions de les mans i els dits.

Andrey: Si feu flexions, mantenint un equilibri, per exemple, en dos dits, la càrrega d’aquestes articulacions serà el factor limitant que us obligarà a completar l’exercici. Al mateix temps, els músculs dels braços o del pit encara podrien funcionar, rebre una càrrega molt més gran i respondre amb el creixement.

Tecnologia explosiva. 5 tipus de flexions que no podreu fer front de seguida

Com aprendre a empènyer 100 vegades seguides en 5 setmanes. Programa de l'entrenador

Us explicarem com iniciar flexions més de 100 vegades en només un mes. Res de fantàstic!

Spiderman Weighted Pushups

Si no podeu realitzar 15-20 flexions clàssiques d'alta qualitat, aquest exercici avançat definitivament no us convindrà forces. Primer, ho heu de fer amb el pes a l’esquena. Es poden posar maneres o fins i tot una bossa de sorra a la motxilla per comoditat. En segon lloc, la tècnica de Spider-Man és dinàmica. La vostra tasca és estirar el genoll fins al colze amb els braços doblegats i després redreçar la cama. Després d'això, s'ha de doblar de nou i canviar en un salt a un altre.

No agafeu mai la respiració mentre feu l'exercici. Mantingueu un ritme i no estengueu massa els braços. Això us ajudarà a mantenir l'equilibri.

La càrrega principal de les flexions de Spiderman es troba als músculs del pit.

Tecnologia explosiva. 5 tipus de flexions que no podreu fer front de seguida

3 registres de flexió al dia. Per què no heu establert el quart?

Us expliquem quins van ser els principals errors dels atletes i com arreglar el vostre rècord.

Flexions asteques

Abans aneu a les flexions asteques, heu de fer amb confiança 20-30 repeticions a l’estil clàssic i 10 a l’explosiu amb un ascensor fora del terra. Després d'això, passem a flexions, durant les quals intentem tocar el genoll oposat amb la mà. El següent nivell és tocar els genolls amb les dues mans a l’aire. I només després podreu dominar correctament la tècnica asteca, en la qual és important arribar amb la punta dels dits als mitjons.

Tecnologia explosiva. 5 tipus de flexions que no podreu fer front de seguida

Les flexions més difícils. 5 tipus que no tothom pot fer

Poca gent pot fer aquestes flexions. El podeu repetir?

Publicació anterior El poder de Thor. Com es va entrenar Chris Hemsworth per convertir-se en un superheroi
Propera publicació Com convertir-se en una noia en forma: un blogger d’Instagram ha trobat un ideal de bellesa modern