How to speak so that people want to listen | Julian Treasure

Exercici: 5 exercicis fàcils per a un cos perfecte

Burpee

Exercici de Crossfit. És un material compost: és un mini-conjunt d’exercicis més senzills (flexions, esquats, salt) que es realitzen sense interrupció. Aquest complex desenvolupa la força muscular, la velocitat i la resistència de l'atleta.

Estirament

La introducció d’aquest exercici al vostre entrenament del matí us ajudarà a estirar tot el complex de l’esquena i part superior de la cuixa. S'ha de fer assegut a mitja esquitxada.

Taula diagonal

Exercici ideal per tonificar el cos. Instruccions per a principiants que no havien fet mai cap tauló: recolzeu-vos als colzes i a la punta dels dits de manera que el cos formi una línia recta des de les espatlles fins als turmells. Mentre contreu els músculs abdominals i els glutis, col·loqueu els peus una mica més amples que les espatlles. Aixequeu el braç dret i la cama esquerra o bé el braç esquerre i la cama dreta alternativament. Fixeu la diagonal. Torneu-ho a provar.

Gos flexible

Continueu carregant. L’exercici següent us ajudarà a obrir el pit i enfortir els músculs del pit. Com fer-ho bé? Caiguda de la part inferior del cos: la pelvis i els malucs cauen al terra. Les cames són rectes. La càrrega principal recau sobre les mans. Obrim el pit: les espatlles cap avall i cap enrere, ens estirem amb la corona. Mantenim aquesta posició durant 60 segons i, després, tornem a quatre grapes: descansar - 20 segons.

Flexions diagonals inverses

Enfortiu efectivament els abdominals i bombejar els tríceps. Consell: Si es fa difícil, podeu fer l'exercici amb el suport del banc.

Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban

Publicació anterior Les subtileses de les activitats a l’aire lliure: per què anar a la muntanya a l’estiu?
Propera publicació Assecat no boig. Recomanacions d'experts