Escape Productivity Trap | 7 Ways You Can Escape the Productivity Trap and Avoid Burnout

Fam emocional: com deixar d’estressar l’estrès

Diuen que ets el que menges. Però és important no només triar aliments saludables, sinó també menjar-los bé. En un estat tranquil, mengem per reposar forces, però en moments tensos, el menjar es percep com una font d’emocions positives. Intentant alegrar-nos amb menjar deliciós però poc saludable, agafem l’estrès. Això s’anomena confiscació emocional. Juntament amb l’entrenador i nutricionista de benestar Andrey Semeshov , us explicarem per què és perjudicial i com deixar de córrer cap a la nevera quan els nervis estan a punt.

Fam emocional: com deixar d’estressar l’estrès

El final de l'aïllament personal: com tornar a la forma i el mode després d'apropar-se regularment a la nevera

Comencem a restablir el ritme de vida habitual.

Per què agafem l'estrès? ?

La gent menja per dos motius. El primer és satisfer la fam i mantenir els nivells d’energia al cos. El segon és ofegar l’estrès i les emocions desagradables. A més, en el segon cas, triarem sovint alguna cosa dolça o grassa. Tanmateix, després de menjar, els problemes no desapareixen, sinó que es complementen amb un sentiment de culpa per una golafreria incontrolable.

Fam emocional: com deixar d’estressar l’estrès

Foto: istockphoto.com

Una de les principals causes de convulsions emocionals són les hormones. Quan està estressat, el cos comença a produir cortisol, l’anomenada hormona de l’estrès. Envia un senyal al cervell perquè es mobilitzi; suposadament és necessari reposar energia per fer front a les dificultats de la vida. És per això que, en lloc d’una poma o iogurt, voleu menjar alguna cosa dolça, salada o grassa.

Segons Andrey Semeshov, en molts casos l’hàbit d’apoderar-se de l’estrès es remunta a la infantesa: quan, com a recompensa per un cert èxit o per consolar, ofereix alguna cosa deliciós. Així, es forma un patró determinat: si alguna cosa us molesta, us heu de recompensar amb una galeta o una xocolata.

Fam emocional: com deixar d’estressar l’estrès

Com desfer-se de la fam ? 10 idees per a aperitius saludables

Ràpid i fàcil, per no deixar-vos temptar pels rotllos i les galetes.

Un altre motiu comú rau en les característiques fisiològiques, assenyalen els nutricionistes. La resposta del cos a l’estrès és bastant estàndard: la mobilització. Per exemple, el subministrament de sang es redistribueix de manera que la sang flueix des del sistema digestiu i es precipita cap als músculs. Quan el cervell creu que el cos està en perill potencial, no tenim temps per menjar; hem de salvar-nos. En aquest cas, començant a mastegar alguna cosa dur, estem intentant capgirar la reacció fisiològica en la direcció oposada, passar del règim que estem en perill a que tot sigui bo, mengem.

És bastant fàcil distingir la veritable fam del desig d’agafar l’estrès. El primer es desenvolupa gradualment, no voleu alguna cosa específica, sinó menjar en general. I després de la saturació, el cervell de la vainaes dóna el senyal corresponent. Tot i que la fam emocional arriba de sobte, només desitgeu certs aliments, com ara la vostra hamburguesa o les patates fregides preferides. Però és poc probable que sentiu plaer i sacietat.

A més, les experiències afecten negativament el metabolisme: frenen el metabolisme, els aliments s’absorbeixen pitjor i guanyeu quilos addicionals més ràpidament.

Voleu deixar d'aprofitar l'estrès?

La consciència del problema és el primer pas per solucionar-lo. Primer heu d’esbrinar què provoca l’absorció incontrolada d’aliments i excloure aquest factor, ja sigui fatiga, solitud, avorriment o problemes laborals. Per exemple, passejar o ballar pot ajudar a desfer-se de l’ansietat, un joc amb una mascota o submergir-se en records agradables ajudarà a desfer-se de l’ansietat, un bany calent i una tassa de te de camamilla alleujaran la fatiga i un bon llibre o afició preferida dissiparà l’avorriment. Hi ha altres pirates de la vida que ajudaran a fer front a les convulsions emocionals.

Andrey: Aconsello als meus clients un trivial truc: abans d’evacuar la nevera, anar a un entrenament o simplement passejar per la casa durant una hora, al Parc. Havent-vos promès a vosaltres mateixos que si el desig de menjar tot allò que no està clavat no desapareix, immediatament després de tornar-ho, ho faràs exactament. La pràctica demostra que l'activitat física us permetrà passar eficaçment de les preocupacions i que desapareixerà la necessitat d'aprofitar l'estrès.

Fam emocional: com deixar d’estressar l’estrès

L'entrepà equivocat: una alternativa saludable a un entrepà nociu

El vostre esmorzar o berenar habitual pot ser millor si substituïu uns quants ingredients.

No fugiu dels problemes

per agafar problemes, cal desfer-se’n. Us cremeu a la feina i, quan torneu a casa, us esfondreu per la fatiga? Potser val la pena canviar aquesta feina per una altra més relaxada? Constants escàndols amb el vostre ésser estimat? Per tant, val la pena comprendre la relació i trobar una sortida a la situació.

Si no es pot eliminar el problema, cal desenvolupar una actitud diferent cap a ella: buscar moments positius o abordar la situació amb humor. El més important és actuar amb seny i criteri, no deixar-se captivar per les emocions.

Entrar a fer esport

L’activitat física millora l’estat d’ànim i dóna una explosió d’energia, cosa que significa que és insubstituïble. un ajudant en la lluita contra l’estrès emocional. No debades les persones esportives i en forma estan menys estressades. Malauradament, a causa de les experiències internes, a molts els costa forçar-se a anar al gimnàs o fer exercici a casa. Però sempre podeu trobar temps i energia per passejar al vespre o anar a ballar.

Fam emocional: com deixar d’estressar l’estrès

Foto: istockphoto.com

El son és tan important. Sense un descans adequat, el cos intentarà reposar energia d’altres maneres, i el més fàcil és absorbir els dolços. Un son saludable de vuit hores ajudarà a controlar la gana i reduirà la quantitat addicionales desplaça cap a la nevera.

Elimineu tots els danys dels vostres ulls

No és fàcil resistir la temptació si la nevera s’omple de salsitxes i patates fregides i la cuina fa xocolata i xips. Trencar el cicle de l’estrès (menjar), l’estrès serà més fàcil si traieu tots els menjars brossa dels vostres ulls i els substituïu per alguna cosa més útil: verdures, fruites, mel.

A més, si esteu nerviós, passegeu per la botiga s’ha d’ajornar. En cas contrari, tornareu a casa amb bosses plenes de panets i galetes.

Fam emocional: com deixar d’estressar l’estrès

Esmorzars de pèrdua de pes en PP. Com menjar bé i saborós

Receptes inusuals de farina de civada, creps i postres saludables.

Sense cafè ni alcohol

El cafè i l'alcohol només poden proporcionar comoditat i energia temporals. De fet, no ajudaran a fer front a l’estrès, sinó que només esgotaran més el sistema nerviós. Millor beure aigua, sucs frescos i tisanes.

No us oblideu de descansar

Dediqueu almenys mitja hora al dia a relaxar-vos. Això pot ser meditació, pràctiques de respiració o un bany calent a les espelmes. Aquest descans ajudarà a desconnectar i alleujar la tensió acumulada.

Fam emocional: com deixar d’estressar l’estrès

Foto: istockphoto.com

No feu dieta

La dieta és estrès per si mateixa, de manera que en períodes difícils de la vida no us heu de torturar amb això. Menja sa, però de tant en tant gaudeix de deliciós. La moderació és clau.

Escolta’t

L’alimentació intuïtiva és una pràctica nutricional que es remunta als anys noranta. Intenteu escoltar els senyals que el cos envia durant la fam: una avaria, una profunda salivació, mals de cap. Menja quan realment vols menjar, no per tristesa ni avorriment. I no només seureu al voltant de la taula; aixequeu-vos tan aviat com us sentiu plens.

Publicació anterior Super blat sarraí: aquest cereal pot fer molt, fins i tot frenar l’envelliment
Propera publicació Suposem: com serien els fills conjunts d’esportistes famosos?