Efimova va mostrar com substituir la piscina de casa i mantenir-se en forma per l'aïllament personal

Tots estem acostumats a veure la medallista olímpica i campiona del món de natació Yulia Efimova en plena forma. Sembla que, fins i tot de vacances, mai no es permet massa coses. La noia actualitza regularment el seu instagram amb noves imatges de la resta, demostren que l'atleta és el mateix bé en qualsevol època de l'any.

Recentment, Julia va publicar un vídeo en què preparava un conjunt d’exercicis, destinat a aquells que volen substituir la piscina per entrenaments a casa. Però abans de començar el vídeo, Efimova va advertir que aquestes classes no us ajudaran a nedar més ràpidament, sinó que faran front a la tasca de mantenir-se en forma.

Efimova va mostrar com substituir la piscina de casa i mantenir-se en forma per l'aïllament personal

Què veure al cap de setmana? Una selecció de pel·lícules amb actrius amb una figura impressionant

Aquestes estrelles de cinema definitivament us motivaran a mantenir-vos en forma i en quarantena.

Imitació de la natació

Posició inicial : estirat sobre una superfície plana

Com més estirat, més dur serà l'exercici. Cal trobar una superfície plana i lliure (taula, taula de planxar, còmoda). Després d’això, comenceu a imitar els estils de natació: estil lliure, braça, papallona i, al final, podeu passar a l’esquena.

Primavera per a braça

Posició inicial: a la gatzoneta, posant èmfasi en els braços doblegats darrere.

Alçant els braços i tirant lleugerament del terra, fem la molla. Val a dir que el suport principal es troba a les cames, mentre que les mans només s’utilitzen per ajudar i mantenir l’equilibri.

Molla de braça complicada

Posició inicial: igual

Seure a la mateixa posició, però ara no fem una molla, sinó que de sobte ens posem de peu. Estirem els braços i la columna vertebral fins al sostre. Realitzem diverses vegades. És important sentir el suport a les cames, ja que la càrrega principal hauria de caure sobre les extremitats inferiors.

Wave

Posició inicial : estirat, èmfasi als braços rectes, cames pressionat al terra.

Recolzant-nos a les mans i aixecant alternativament els malucs, les cames i els mitjons del terra, simularem l’ona diverses vegades sense parar-nos. Tan bon punt els peus es desprenen del terra, els braços es doblegen als colzes per fer flexions i es tornen a doblar per continuar l'ona. És a dir, el moviment ha de ser constant.

Efimova va mostrar com substituir la piscina de casa i mantenir-se en forma per l'aïllament personal

L'esportista més sexy de Rússia espera una epidèmia als Estats Units. Julia és només una bomba!

La impressionant Julia Efimova fa tornar bojos els homes amb fotos sinceres. Quina calor fa!

La dieta correcta d’Efimova

Qualsevol atleta professional entén que per mantenir-se en forma és necessari i correctemenjar. La dieta d’Efimova és completament sense sucre. A més, la dieta de Julia implica l’abandonament de productes fariners i una gran quantitat d’hidrats de carboni en favor de les proteïnes. El campió no menja pa ni arròs. El quiropràctic Homayun Garavi l’ajuda a establir nutrició. L’atleta es va dirigir a ell per solucionar els problemes d’esquena i, al mateix temps, va conèixer la importància d’una dieta equilibrada que la va ajudar a resoldre molts problemes de salut.

La nedadora també segueix una dieta keto, no menja pizza ni pasta (encara que plats similars van relliscar per les seves xarxes socials). La dieta de Julia es basa en carn i verdures, i també li encanten els alvocats i el marisc. La nena està acostumada a començar el dia amb un got de llet de coco, cosa que també beneficia el seu cos. Al mateix temps, l'atleta no fa un culte amb una alimentació adequada. En un moment en què no hi ha cap període competitiu, Efimova es pot permetre menjar ràpid o el seu gelat favorit.

Efimova va mostrar com substituir la piscina de casa i mantenir-se en forma per l'aïllament personal

Alisa Schmidt és una atleta de Alemanya, que va conquerir Instagram

Va ser reconeguda com l’esportista més sexy del món.

Efimova va mostrar com substituir la piscina de casa i mantenir-se en forma per l'aïllament personal

Bellesa de Rússia - El 2010 va guanyar sobrepès i va recuperar la forma. Com ho va aconseguir Dasha?

En una relació amb l'escandalós oligarca Berezovsky, Daria Konovalova va deixar la seva carrera com a model de primera línia. Tornar a la professió no va ser fàcil.

Publicació anterior Reina de l'entrenament. La fortalesa de la russa de 40 anys serà l’enveja de molts joves
Propera publicació Entrenament efectiu a casa amb un inventari mínim. L’anivellament no és pitjor que al vestíbul