Treat Fitness Like Meditation Interview with Adam Scott Fit

Experiment editorial: quantes calories es poden cremar en un entrenament de ball?

Voleu aprimar-vos? Va cardio. I després tothom s’imagina l’infern d’una cinta de córrer o un cercle sense fi a l’estadi proper a la casa. Però, i si parléssim de com podeu perdre calories, gaudir de les vostres pistes preferides i bombejar el cos i el cor en un format inusual d’entrenament cardiovascular? I ni tan sols es tracta de simuladors innovadors, ciclisme popular o una banal corda per saltar. Parlem de ballar!

Com a part del nostre experiment editorial, vam anar a fer formació de dansa al New York Dance Studio , armats amb sensors especials i un rellotge intel·ligent Suunto. L’objectiu del nostre experiment era esbrinar quantes calories es poden cremar durant un entrenament típic de ball a principiants. Els resultats van superar totes les expectatives, però més endavant.

Com a referència: entenem que el càlcul individual de calories cremades durant l'entrenament depèn directament dels paràmetres del vostre cos: alçada, pes, etc. Per tant, totes les dades següents són individuals i poden no ser exactes. Però aquestes xifres es poden prendre com a indicador mitjà, si no teniu previst compadir-vos de vosaltres i ser mandrosos a l’entrenament i l’entrenador espera treure el màxim de vosaltres.

Durant l’experiment, vam assistir a dos entrenaments en direcció a Hip Hop i House. Comparem les dades i intentem entendre el que us convé.

Hip-hop: apretar el màxim al ritme

Durada de la lliçó: 1 hora
Nivell: novell
Professor: Michelle Beatz (Mikhail Nikiforov)

Experiment editorial: quantes calories es poden cremar en un entrenament de ball?

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Informació breu: el hip-hop és un estil de ball que ha absorbit la filosofia de carrer dels afroamericans, elements del funk, el pop, el break i jazz. Va sorgir a finals del segle passat com una dansa dels habitants dels pobres barris americans. Però el que en va sortir (expressió, passió, creativitat, llibertat i emocions) va anar molt més enllà de les batalles al carrer.

La formació en si era força variada i es dividia en blocs: escalfament, estudi-repetició de determinats elements bàsics elements que componen la dansa, aprenent coreografies mitjançant la combinació de diversos elements (feixos). Feia calor i era difícil perquè el cervell lluitava amb el cos. Era important no només realitzar l’element correctament, sinó també recordar el seu lloc al paquet, seguir la tècnica i l’atenció ... per relaxar-se. Sí, sí, amb tot això, encara era necessari relaxar-se, confiar en la música i començar a gaudir del procés. Però els resultats han valgut la pena.

Experiment editorial: quantes calories es poden cremar en un entrenament de ball?

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Al final, gràcies a de la meva minuciositat (repetia sovint els elements i una mica de ganyota sota el batec que hi havia davant del mirall) en un entrenament vaig recórrer tants passos com camino cada dia des del metro fins a casa (n’hi ha 3517).

Freqüència cardíaca mínima: 89
Freqüència cardíaca màxima (pic): 137
Nombre de passos realitzats durant l'entrenament: 3517
Calories cremades: 410 kcal
Intensitat de l'entrenament: 6/10

Casa: Agafa el solc i perd calories

Durada de la lliçó: 1 hora
Nivell: Principiant
Professor: Kerry (Karina Muslimova)

Experiment editorial: quantes calories es poden cremar en un entrenament de ball?

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Informació breu: house és un estil de ball originari de l’estil homònim de la música electrònica a Chicago a principis dels 80. Curiosament, el nom de l’estil prové del club Warehouse, on els DJ van començar a tocar música house. El que hi ha a la música també es reflecteix en la dansa: és l’alta velocitat, el ritme, la conducció. Es realitzen moviments amplis i enèrgics per reduir la velocitat i accelerar fragments de casa.

Experiment editorial: quantes calories es poden cremar en un entrenament de ball?

Foto: Valeria Barinova, Championship

La casa és potes, potes i potes. I quan l’entrenador diu: Connectem les mans, girem al ritme i fem un gir, el cervell explota. Però el més sorprenent d’això és que el nostre cos és molt més intel·ligent del que som i percep molt a cert nivell intuïtiu. Per tant, després d'unes quantes repeticions, vaig començar a fer un bingo automàticament (bingo). I, per ser sincer, es tracta d’una autèntica emoció quan es troba en la mateixa longitud d’ona amb el ritme i els sons comencen a moure’s sense estrès innecessari. És com ballar en una discoteca, però sense improvisació, però amb preparacions precises. En general, una recomanació meva.

Important: No ometeu l'escalfament. Això és necessari per no patir lesions ridícules i innecessàries. I també en el ball, aquesta és una manera excel·lent d’afinar la tècnica dels elements bàsics que s’utilitzen en la composició de lligaments i coreografies.

Les lectures dels aparells em van sorprendre: la casa, pel nombre de passos realitzats, fins i tot va interrompre el meu camí des del metro fins al metro. Durant l'entrenament, he trobat 4120 i he saltat. Així que aneu a dos entrenaments i la norma del dia està a punt.

Freqüència cardíaca mínima: 97
Freqüència cardíaca màxima (pic ): 151
Passos realitzats durant l'exercici: 4120
Calories cremades: 462 kcal
Intensitat de l'entrenament: 7/10

En lloc d’una conclusió

Si encara no heu decidit quin principi escolliu una direcció de ball, trieu el que us agradi. Navegueu per la vostra llista de reproducció i veureu quin tipus de música us fa ballar davant del mirall o us dinamitza abans de la vostra jornada laboral. Podeu cremar 300 kcal en mitja hora de l'odiat (per a mi personalment) CrossFit, o potser no us adoneu de com han passat dues hores, perfeccionant els elements i lligaments propers al mirall.

Opinió de l'editor: el principal avantatge ballar: simplement és impossible pensar en alguna cosa superflu durant l’entrenament. Vaig pensar en la corrupció de la vida o la rutina a la feina: em van faltar un parell de recomanacions de l’entrenador i ja no tenia ritme. Per tant, si vols ballar fresc, vindràs a la classe magistralXia apaga el cap i participa en el procés. Aquí teniu una motivació pressupostària tan econòmica que una sessió de psicoterapeuta, també cremeu calories.

Obteniu més informació sobre estils, horaris i nivells de ball aquí .

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Publicació anterior BJU per a maniquís: per què comptar calories?
Propera publicació Avanç de primavera: què fer per assecar el cos de manera eficaç i ràpida?