You Bet Your Life: Secret Word - Book / Dress / Tree

Menjar molt bé: 8 consells d’una nutricionista estrella

El 5 de desembre, GUM va organitzar la primera i única classe magistral sobre nutrició adequada a càrrec d’una nutricionista estrella Margarita Koroleva. A la nostra selecció, hem recopilat uns quants principis clau que us ajudaran a canviar els vostres hàbits alimentaris i, alhora, la vostra qualitat de vida.

Menjar molt bé: 8 consells d’una nutricionista estrella

Modern diagnòstic

Margarita Koroleva, nutricionista : Com més aprengueu sobre com funciona el vostre cos, millor podreu tenir-ne cura. Reviseu puntualment la glucosa en sang, controleu els nivells d’hemoglobina i insulina. Preneu-vos el temps per parar atenció a l’homocisteïna, la vitamina D, les proteïnes C-reactives, els nivells d’àcid úric i la sang. Potser la raó del llarg estancament de l'excés de pes rau en les anomalies del cos.

Tiroide

Consulteu el vostre cos per trobar hipotiroïdisme (manca d'hormona tiroïdal). Els símptomes d’aquesta malaltia són la pell i el cabell secs, la pèrdua de cabell al cap i a les celles, la inflamació de les parpelles, els turmells i les mans i un to groguenc de la pell. Els aliments que són bons per a la glàndula tiroide inclouen carn, peix, all, espàrrecs, mató, patates, civada, raïm, ametlles, alvocats i llavors de carbassa.

Exercici

Mou-te el més ràpid possible més. Ser mandrós és avorrit! És important triar l’activitat física adequada per a vosaltres i complir una determinada freqüència. Els entrenaments cardiovasculars s’han de fer 3-6 vegades a la setmana durant 60-90 minuts (com a mínim 45 minuts), entrenament de força: 3 vegades a la setmana durant 20-30 minuts. També cal estirar-se després de fer exercici i entre sèries.

La fórmula per a la zona de combustió de greixos aeròbica és (220 - edat) x (0,6-0,8), on 0,6 - freqüència cardíaca mínima, 0,8 - màxima. Per exemple, per a una persona de 20 anys: (220 - 20) x 0,6 = 120 pulsacions / min - freqüència cardíaca mínima, (220 - 20) x 0,8 = 160 pulsacions / min - freqüència cardíaca màxima.

Nutrició fraccional

Si apreneu a menjar correctament, aprendreu a gestionar la vostra vida. Lluiteu contra les vostres debilitats i sigueu oberts a tot allò nou. Tots els àpats s’han de dividir de 5 a 6 vegades. Al mateix temps, una regla important és no menjar després de les 18:45. Viure en harmonia amb la natura: mengeu segons el rellotge biològic. De les 6 a les 12 del matí, la nostra taxa metabòlica es troba en el seu punt més alt, i després disminueix gradualment i arriba al mínim a les 18:00. Si després de les 19:00 teniu una forta sensació de fam, beveu lentament infusions o un got de quefir i, a més, xucleu lentament una culleradeta de mel a la boca. Si la fam persisteix, podeu menjar lentament una cosa: meitat d'aranja, pastanaga, meitat de magrana o col rabo.

Més líquid

Comenceu el dia bé cada matí: beure un got de calor aigua i fer exercicis de respiració. Recordeu que per cada 500 grams de pes corporal, hi hauria d’haver almenys 15 ml de líquid.

Somni saludable

Aneu al llit a temps abans de les 23:00. Dormiu almenys 7 hores a la foscor. Una hora abans d’anar a dormir, no mireu la televisió ni utilitzeu aparells. I recordeu que perdre pes no només consisteix en una alimentació adequada, ni exercici físic, ni un son saludable. Només funciona en combinació.

Gestió de l’estrès

El cortisol (o hormona de l'estrès) es produeix al nostre cos molt sovint. Quan hi ha molta hormona al cos, disminueix la nostra memòria de treball. També es renten els antioxidants útils i necessaris i els radicals lliures derivats de l'alliberament de cortisol destrueixen la massa cel·lular. És necessari controlar situacions d’estrès. Els tisanes són molt útils en aquest cas.

Menjar molt bé: 8 consells d’una nutricionista estrella

Foto: istockphoto.com

Vitamines i minerals

Les vitamines tenen un paper molt important en el manteniment d’un cos sa i bell. Proporcionen una desintoxicació natural, regulen l’estrès i donen suport a l’activitat cerebral. És molt important triar el complex vitamínic adequat per a vosaltres, de manera que definitivament haureu de consultar el vostre metge abans de prendre el complex vitamínic. Recomano vitamines Sorgap als meus clients, confio en elles al cent per cent.

Res més: només fets:

● La prevalença d’obesitat ha augmentat un 50% en els darrers set anys.

● Al voltant del 30% de la població en edat de treballar a Rússia té sobrepès, el 25%: obesitat.

● El 90% dels pacients amb diabetis tipus II són obesos.

● Per cada quilogram de cos en excés el nivell de colesterol augmenta en 20 mg.

Margarita Koroleva conclou la seva classe magistral amb les paraules: La vostra aparença és una targeta de visita de l'estat intern del cos i una part integral de la vostra imatge. I estem completament d'acord amb ella.

Ben aviat, especialment per als nostres subscriptors de VKontakte, tocarem un diari de menjar autografiat per Margarita. Subscriu-te al nostre públic i participa en el dibuix.

Publicació anterior Edició especial del projecte. Com començar els entrenaments de natació?
Propera publicació You Can Bend: The Real Irena Ponaroshku