No us cruixiu les vèrtebres: 3 exercicis fàcils per al dolor al coll

Les sensacions desagradables a la zona del coll són les companyes freqüents d’una persona moderna. Les queixes sobre aquest problema van augmentar dràsticament a la segona meitat del segle XX. Això s’explica per l’aparició i difusió de noves professions sedentàries, així com per una disminució general de l’activitat física de la població. Un estil de vida sedentari i una postura incòmoda perllongada poden provocar inflamacions o estiraments dels músculs cervicals, formació de pinces i desplaçament de les vèrtebres. A més, el coll pateix no només una manca de moviment, sinó també una tensió excessiva a les espatlles, la columna vertebral i els braços.

No us cruixiu les vèrtebres: 3 exercicis fàcils per al dolor al coll

Foto: istockphoto. com

És estrany que una persona no hagi experimentat dolors ni estiraments al coll, però la majoria no es pren seriosament aquest problema. Mentrestant, les molèsties musculars poden indicar malalties greus i causar complicacions. Per tant, no heu d’ignorar aquest dolor.

Per no ser portat a l’extrem, heu de realitzar regularment exercicis simples que alleugin el dolor i les pinçes de manera efectiva i que ajudin els músculs a alliberar tensió. Aquí teniu alguns consells sobre com fer-ne alguns.

No us cruixiu les vèrtebres: 3 exercicis fàcils per al dolor al coll

Càrrega per desactivar: 10 exercicis que podeu fer a l'oficina

Exercicis per als quals només necessiteu una cadira d'oficina.

Inclinar el cap amb les mans a l'esquena

Seure en una cadira, redreçar-se. Agafeu les mans a l'esquena i moveu-les cap a l'esquerra. Inclineu lentament el cap cap a l’esquerra fins que aparegui una sensació d’estirada al costat dret del coll i bloquegeu-lo en aquesta posició durant 10 segons. Torneu a la posició inicial i, a continuació, moveu les mans cap al costat dret i inclineu el cap cap a la dreta. Repetiu l'exercici 10 vegades: cinc revolts en cada direcció.

No us cruixiu les vèrtebres: 3 exercicis fàcils per al dolor al coll

Foto: istockphoto.com

Rotació del cap amb les mans als genolls

Asseu-vos a una cadira i redreceu l'esquena. Col·loqueu les mans sobre els genolls. Baixeu el cap cap avall i gireu a l'esquerra. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 10 segons. A continuació, baixeu la barbeta de nou i gireu el cap cap a la dreta. Bloqueja aquesta posició durant 10 segons i, a continuació, torna el cap a la posició habitual a la part inferior. Repetiu l’exercici cinc vegades. És important que en girar el coll, la mirada segueixi la direcció del cap.

No us cruixiu les vèrtebres: 3 exercicis fàcils per al dolor al coll

Foto: istockphoto.com

Aixecar les espatlles

Seure a una cadira. Mantingueu l’esquena recta, poseu les mans als malucs. El cap es troba en la posició normal, la mirada es dirigeix ​​cap endavant. Aixequeu les espatlles fins a la màxima distància possible i fixeu aquesta posició durant uns segons. A continuació, baixeu lentament les espatlles cap avall, mentre intenteu estirar el coll el màxim possible, mantenint-lo recte. Repetiu l’exercici cinc vegades. La pausa entre les repeticions ha de ser d'aproximadament 10 segons.

No us cruixiu les vèrtebres: 3 exercicis fàcils per al dolor al coll

Salut des de dins: 5 raons per visitar un osteòpata

Què passa si és hora que consulteu un metge i no en sabeu res?

Amb quina freqüència feu exercicis al coll?

Aquests exercicis senzills han demostrat ser eficaços i serviran com a excel·lent prevenció. Per a aquells que hagin de seure a l’oficina o al volant d’un cotxe durant molt de temps, fer aquest exercici regularment ajudarà a evitar molèsties. Per obtenir un efecte sostenible, el conjunt de classes s'ha de realitzar diàriament o cada dos dies.

No us cruixiu les vèrtebres: 3 exercicis fàcils per al dolor al coll

Foto: istockphoto.com

És important entendre que el dolor intens al coll pot ser un símptoma de malalties greus de la columna vertebral o dels òrgans interns. Per tant, si el malestar us molesta durant més de deu dies seguits, heu de contactar amb un especialista per identificar les veritables causes del malestar i triar el tractament òptim.

Publicació anterior Com descansar amb seguretat després de l'aïllament personal? 5 millors idees
Propera publicació Quines són les característiques del tipus d’envelliment rus i com evitar-lo