The Nervous System, Part 3 - Synapses!: Crash Course A&P #10

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Per aconseguir resultats en l'entrenament, és important realitzar exercicis bàsics i bàsics. No tothom té l’oportunitat d’entrenar-se amb un entrenador, de manera que sovint ens equivoquem fins i tot amb els aparells okupes aparentment simples. A més del fet que simplement anul·lem tots els esforços, també és poc saludable. Juntament amb l’entrenador personal de la xarxa Crocus Fitness Sophia Nakonechnaya, el Campionat analitza els errors més comuns d’aquells que s’entrenen.

Squats

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

Durant el període correcte els peus a la gatzoneta estan a l’amplada de la pelvis, lleugerament en diagonal, els genolls estan alineats amb els peus. Els talons són a terra, l’esquena recta, la mirada dirigida cap endavant, el cos no inclinat. La posició a la gatzoneta comença des de l'articulació del maluc, no des dels genolls.

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valeria Shugurin, Championship

Estocades

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

Per a una execució competent de les estocades és important mantenir un angle recte a les articulacions del genoll. El taló darrere de la cama de peu està dirigit al sostre, el genoll al terra. El cos està inclinat 10 graus. El genoll davant de la cama de peu està per sobre del turmell.

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valeria Shugurina, Championship

Tauler

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valeriya Shugurin, campionat

El més important a la taula és prendre la posició inicial correcta. Els colzes haurien d’estar sota les articulacions de les espatlles i els peus haurien de tenir una amplada pelviana. El coll és una extensió de la columna vertebral i la mirada es dirigeix ​​cap al terra.

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valeria Shugurin, Championship

Aixecar el cos

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valery Shugurin, Campionat

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valeria Shugurina, campionat

Colar el múscul recte abdominal, rodejar la regió toràcica, aixecar els omòplats cap amunt. Aixecar la vèrtebra corporal per vèrtebra. Les costelles inferiors arriben a la pelvis. El llom es prem al terra.

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valery Shugurin, Championship

Deadlift

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valery Shugurin, Campionat

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

Pis originalrigidesa del peu a l’amplada de la pelvis, paral·lela. La regió toràcica es troba en una posició neutral, es porten els omòplats. Agafeu l'amplada de les espatlles, sembli recte. Els genolls estan lleugerament flexionats. El moviment comença tirant de la pelvis cap enrere, el pes corporal al centre del peu. La barra llisca al llarg dels malucs, mantenint l'esquena recta. Baixeu la barra fins al nivell del genoll. En contraure els músculs gluteals, retornem el cos i la pelvis a la seva posició original.

No ho feu: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

Foto: Valeria Shugurina, Championship

How to speak so that people want to listen | Julian Treasure

Publicació anterior Noies curvy: què és el cos positiu i com viure-hi?
Propera publicació Dilluns al matí: 10 esdeveniments sobre els quals no pots callar