Versión completa: Claves para una alimentación saludable. Carlos Casabona, pediatra

Mites de la dieta. Per què l’esport no és suficient per posar-se en forma?

I de nou estem preparats per destruir els coneguts estereotips sobre les dietes. A la publicació anterior, llegiu per què el principi del dèficit calòric no funciona.

Mites de la dieta. Per què l’esport no és suficient per posar-se en forma?

Mites sobre les dietes. Per què menjar no us ajuda menys?

Per què el dèficit calòric no sempre funciona?

Avui ens ha cridat l’atenció un mite molt comú. És força similar a l’anterior: cal menjar menys. Tanmateix, normalment no actuen junts, sinó al contrari, estrictament per separat.

Mite # 4: l’esport salvarà a tothom

Els adherents a aquesta teoria obliden que sempre cal actuar i entrenar amb prudència. Per exemple, el cardio durant més d’una hora cremarà els músculs. I l’entrenament de força descontrolat tendeix a danyar les articulacions en lloc d’augmentar la força. Es poden produir bons resultats aquestes càrregues incontrolades?

Finestra de carbohidrats

Una altra manera d’entendre el mite és l’esport com a indulgència per a l’estómac. Per exemple, després d’una hora de carrera, aquests atletes corren immediatament a buscar patates fregides i bombons. I què, sembla que les calories ja s’han cremat. Malauradament o per sort, no funciona així. La finestra de carbohidrats després de l’entrenament no és una panacea per a tots els mals i, sens dubte, no és una bandera blanca per als glotons.

Mites de la dieta. Per què l’esport no és suficient per posar-se en forma?

Foto: istockphoto. com

Finestra d'hidrats de carboni és el temps, normalment els primers 30-40 minuts, immediatament després de l'activitat física (entrenament, treball intens, joc esportiu actiu, trot, etc.). Després de fer exercici, el cos té una increïble capacitat per absorbir ràpidament nutrients com proteïnes i hidrats de carboni. La seva assimilació és 3-4 vegades més ràpida de l’habitual. Aquest estat de coses torna a associar-se a canvis hormonals i a una despesa d'energia banal.

Si el vostre objectiu no és només la pèrdua de pes, sinó també la qualitat dels músculs, definitivament heu de menjar després de fer exercici. Important: Molts: podeu veure la finestra dels hidrats de carboni com una oportunitat per regalar-vos un dolç. Passarà sense deixar rastre si està amb moderació. Assegureu-vos de prestar atenció a la mida de la porció i a la qualitat dels aliments. Menjar cinc talls de xocolata negra o un magdalenes de xocolata farcides no és el mateix.

Prendre nutrició esportiva enriquirà notablement la vostra dieta. Els BCAA durant l'exercici i la proteïna del sèrum amb aigua neta després de fer exercici proporcionaran als músculs la proteïna necessària amb un mínim de calories.

Què menjar si el vostre objectiu principal és aprimar?

Aquesta opció és bona per a persones que tenen com a principal objectiu aprimar-se i cremar el màxim de greixos possible, independentment de l’estat dels músculs. Per a la pèrdua de pes, després de l’entrenament, es recomana no menjar durant 1 hora, només beure aigua. Després d’una hora, mengeu un àpat equilibrat de proteïnes i hidrats de carboni. Alhora, els hidrats de carboni han de ser útils, per exemple: arròs integral, blat sarraí, pasta grossamòlta, cereals, pa, verdures, etc. Proteïna: peix, pollastre, clares d'ou.

Mites de la dieta. Per què l’esport no és suficient per posar-se en forma?

Foto: istockphoto.com

Després de l'entrenament, no mengeu greixos ni beveu begudes amb cafeïna (te, cafè ...), perquè la cafeïna interfereix amb el glicogen i interfereix amb la recuperació muscular.

Recordeu primer el que necessiteu entendre el seu objectiu amb precisió i saber com i quan entrenar. A més, si us centreu en els resultats, no podeu prescindir d’un sistema nutricional adequat.

Tots els fets es prenen del llibre Proper nutrition for the training process de l’autor del popular projecte d’Internet Crazy Drying Vasily Smolny.>

Publicació anterior Dilluns al matí: 5 notícies per començar el dia
Propera publicació Temps d’actualització: 5 tons de desintoxicació