3000+ Common English Words with British Pronunciation

Condició física perillosa. Exercicis de la xarxa que ens maten i no ens fan més forts

Molta gent creu raonablement que la forma física i l'entrenament amb una cama ja estan en algun lloc en línia. Que ben aviat les bones lliçons velles seran substituïdes per seminaris web i formació per Skype. Tot i això, és completament erroni creure que fins i tot el millor vídeo de YouTube pugui substituir la vostra comunicació personal amb un professional. Al començament de qualsevol experiment i repte de la vostra vida, definitivament necessiteu obtenir una avaluació experta d’un entrenador fiable. Això us ajudarà a assolir la tècnica perfecta per realitzar l’exercici i us portarà al vostre objectiu molt més ràpid. Una fresca tarda de tardor ens vam reunir amb un expert de la cadena federal de clubs de fitness X-Fit Anton Shapochka per mirar el nostre canal d’Instagram i comprendre si els vídeos inspiradors de les pàgines de les noies de fitness i els models de fitness es poden convertir en una autèntica guia a l'acció o encara no és hora de posar la subscripció al gimnàs al prestatge posterior.

Entrenament al sofà

Anton Shapochka, expert de la xarxa federal de clubs de fitness X-Fit: “Amb els primers oscil·lacions de les cames ens matem l’esquena. En el sentit literal de la paraula. Suposo que la xiqueta volia treballar-se les natges, però de fet rebrà una forta sobrecàrrega de la regió lumbar. Aquí és on tothom fa mal. El segon exercici del vídeo sembla "hola dels anys 80". Donant forma. En un món ideal, m’agradaria que funcionés el múscul gluti mitjà, però en aquesta versió funciona un altre múscul, a causa del qual apareix dolor a l’esquena i als genolls.

I la final. Exercici sobre els músculs abdominals oblics. De tots tres, aquest és potser l’exercici “més adequat”, però, de nou, aquest exercici no farà que la cintura sigui més petita ni s’eliminarà polzades addicionals al voltant de les zones problemàtiques. ”

Exercici de skate

“ Hi ha molts defectes tècnics aquí. I no parlo del rendiment esportiu, sinó de la salut. En els exercicis, es posa molt èmfasi en les mans, mentre que els omòplats "sobresurten", cosa que significa que no són estables, sobrecarregant així la regió cervical, les articulacions de l'espatlla i el colze. Com a resultat: en el futur, un fort dolor en aquestes regions amb un entrenament constant ".

Conclusió: en general, a partir d’aquest conjunt d’exercicis, podeu crear algun tipus d’entrenament, el més important és seguir la tècnica.

Exercici amb una banda elàstica

“Un cos prim és un gran avantatge (somriu). Els desavantatges, com és habitual, es troben en la tècnica, perquè simplement no existeix. Mireu els músculs bombats de la part davantera i lateral de la cuixa (aquest és el nostre múscul preferit del primer vídeo). Ells, tot i que no ho haurien de fer, tornen a treballar activament. Amb un exercici correctament realitzat, el múscul gluti mitjà hauria d’encendre’s i, per tant, seria un bon complexvisons o GPP mentre troteu. '

Saltant les escales

“Bé, en general això és horrible. A partir d’una formació tan desafortunada, sempre tindré molta feina, en els darrers cinc anys he participat activament en la recuperació de les persones. L’exercici és bo, però poca gent ho fa bé. I la realització de l’exercici, com al vídeo, provocarà definitivament lesions: per “oh, em fan mal l’esquena i el genoll!” fins que “ajudeu, no puc redreçar-me i disparo a la cama”. I, a més, com va escriure l'autor del post, les "orelles" no són un múscul, sinó que són conseqüència de la debilitat i la disfunció del múscul glúteu màxim. '

Conclusió: En general, si es fa correctament, aquest exercici es pot afegir als entrenaments. Però per què les escales, no ho entenc. De seguida vull afegir música del joc Super Mario.

Gimnastes a la barra horitzontal

“Ventilador pur. Noies genials. Excel·lents gimnastes! L’objectiu de l’exercici és divertit. Si algú té èxit, escriviu-lo i publiqueu-lo a la xarxa. Ni tan sols parlaré del significat, perquè no existeix. ”

TRX: exercicis de pes corporal

“ Gran exercici, terrible execució. Per a qui és? És adequat per a una persona molt preparada, algú que conegui conceptes com: estabilitzadors de la lumbar i de la pelvis, extensió a l’articulació del maluc, control de rotació mitjançant la inclusió sincrètica de sistemes o eslingues oblics. Si les paraules us semblen salvatges, és probable que feu l’exercici malament, igual que al vídeo. Al vídeo, veiem una manca total de control lumbar, veiem com la regió lumbar es mou activament, mireu la camisa. Això vol dir que la natja no funciona i que l'esquena es mor (vegeu la primera descripció amb la nena al sofà) ".

Conclusió: en un món ideal, aquest és un exercici fantàstic per als músculs abdominals i les natges.

Mantenir l'equilibri

“ L’objectiu d’aquest exercici és arribar a un traumatòleg el més aviat possible? Aleshores, l’autor del vídeo va triar l’activitat ideal. Només ho puc entendre si la noia juga a rugbi o futbol americà o intenta aconseguir seguidors al seu compte. ”

Pull-ups

“ De fet, els exercicis realitzats a la barra horitzontal fan que tota la part superior del cos sigui molt fresca. Per diversió, la noia ho va fer al diapasó. Però si feu el mateix a la barra horitzontal, serà un gran entrenament per als abdominals. És molt xulo! De fet, de fet, tot el cos treballa en aquests exercicis. S'inclouen les mans i l'esquena i, com he dit, la premsa. Mireu la tecnologia! ”

Tire Flip

" Vaig veure tots els vídeos i joes va fer graciós i perdó per l’autor. Després d’aquests pallassos, la comprensió de l’entrenament funcional es redueix al fet que cal fer alguna cosa i, sobretot, cal fer-ho tot. Girar un pneumàtic és un exercici fantàstic. En un món ideal, tot el cos funciona: els glutis, la part posterior de les cuixes, els músculs del nucli, els extensors de l’esquena, els braços, el múscul més ampli de l’esquena, els músculs del pit i les espatlles. En aquesta variant, és una actuació perillosa, els nois tenen l'esquena rodona, la sacsejada es produeix a costa de la columna lumbar i hi ha molts altres detalls importants. I llavors els estimats ... què, per què i per què? Cal mirar-ho. '

Conclusió: la qüestió no es troba en el nombre i el volum d'exercicis, la complexitat, la coordinació, sinó en la forma en què es realitza aquest o aquell moviment. Què desencadena el moviment? Un bon entrenador entén tots aquests mecanismes, sap com solucionar-los i canviar-los, i no només fer un entrenament estàndard, afegint volum.

El vostre cos necessita una forma física intel·ligent

“Amics, tornem a moviment de cultura de moda. Trobeu un bon entrenador que no us vendrà exclusivament entrenaments i "botins", sinó que ensenyarà al cos a moure's, assenyalant amb què necessiteu treballar. Amb l'enfocament correcte, amb el pas del temps, podeu fer-ho tot vosaltres mateixos.

Bell i cos tonificat. I no és en absolut necessari esgotar-se i castigar-se amb la forma física, hauria de provocar plaer. Tota la cultura i les alegries del moviment! ”

La Educación Prohibida - Película Completa HD

Publicació anterior El pes val la pena, el temps s’acaba: què fer?
Propera publicació Vegetarianisme: com canviarà la vostra vida si renuncieu a la carn?