The gender-fluid history of the Philippines | France Villarta

Ajustament creuat. Ets més fort del que penses

Com a part de la nostra partida regular, l'equip de Champ torna a entrenar-se per explicar-li les característiques i les noves tendències del món del fitness. Avui assistim a una sessió d’entrenament cross-fit organitzada per Reebok en preparació de la raça Become Human. Unes paraules sobre la ubicació: les classes es fan a l'aire lliure, al lloc del jardí Neskuchny. Per una banda, sorgeix la pregunta: com es pot prescindir d’equips que es poden obtenir fàcilment al vestíbul? D'altra banda, esdevé encara més interessant quan comenceu a endevinar quin tipus de programa ens ha preparat avui el nostre entrenador Igor Izotov .

18:01. Bé bé, anem. Comencem, per descomptat, amb un escalfament. I ni tan sols em detindré en això durant molt de temps, crec que tothom entén que una jornada laboral de vuit hores (o fins i tot més) a l'oficina redueixi l'activitat física a gairebé zero. Per tant, és molt important carregar correctament el cos i estirar tot allò que s’estén amb dificultat abans de començar un entrenament.

Ajustament creuat. Ets més fort del que penses

Foto: Reebok

Pregunta a l'entrenador : hi ha errors que els principiants solen cometre en els seus primers entrenaments i això no només no ho fa més fàcil, sinó que també complica l'exercici diverses vegades?

: el principal error és la por a començar, a començar a forçar el cos a treballar, és molt difícil i requereix molt d’esforç, però amb el pas del temps, mirant enrere, estaràs orgullós de tu mateix.

18:15 . L’entrenador diu que avui farem bombes i farem un descans d’una setmana de treball dur. Després ens envia a córrer. T’ho diré de seguida: córrer per terrenys difícils no és fàcil, així que ni tan sols intenteu comparar els vostres èxits amb una cinta de córrer en una acollidora sala de fitness amb el temps i la distància que obtindreu a la meta al bosc o al parc. Tornem a la nostra tasca actual: avui en el grup per a principiants hi ha tres cercles. Correm el primer i l’últim cercle com de costum, però superem el segon cercle amb l’esquena cap endavant. La coordinació falla, però de seguida sentiu una tensió muscular augmentada (o sóc jo? Proveu-ho).

Ajustament creuat. Ets més fort del que penses

Pregunta a l'entrenador : Resistència, força física: quines altres qualitats ajuda a revelar l'entrenament?

- Eficiència dels sistemes cardiovascular i respiratori, resistència, força, flexibilitat, potència, velocitat, coordinació, agilitat, equilibri, precisió.

18:32 . És hora de dividir-se en parelles i obtenir una tasca, que durem a terme la resta del temps d’entrenament (és a dir, aproximadament mitja hora). El nostre programa és el següent: primer fem un cercle, després llancem: hauria d’haver 100 atacs d’aquest tipus a l’equip, després dels quals comencem a saltar a la caixa (també hi ha d’haver 100 salts a l’equip), fem un cercle més, repetim els salts i les estocades ja 75 vegades, fem un altre cercle i repetim les accions ja conegudes (en total per a l’equip: 50 estocades i 50 rebots), nopremeu un altre cercle i aquí teniu: l’acabat esperat.

Ajustament creuat. Ets més fort del que penses

Foto: Reebok

Pregunta a l'entrenador : per què tants representants? 100, 75: aquests són alguns números semi-realistes per a una bona forma física.

- Què és una bona forma física? No en sé res, digueu-nos-ho. ( Somrient. )

18:33 . Sembla que tot no fa tan por. Però llavors l’entrenador anuncia que tothom haurà de prendre un panell a l’equip. Vaig anar a la distribució, no recordo totes les estratificacions, però vaig aconseguir un panellet per a noies, tal cosa pesa només 5 kg (com la meva bossa en temps de treball difícils). Per cert, si esteu interessats i penseu que aquí tothom s’enfila, com jo, amb un pes mínim, això no és així, els panellets per a noies, nois i homes es van ordenar de manera menys voluntària, i són de 10, 15 i 20 kg. Ara torneu al punt anterior i torneu a llegir-lo. Fem llançaments amb una crep sobre el cap, saltem a la caixa, és clar, sense ella (les caixes per a noies fan 65 cm d’alçada i per a nois - 75 cm) i correm ... correm amb una crep. L'entrenador diu que no el podeu deixar; de sobte anirà a algun lloc.

Pregunta a l'entrenador : Com s'entén que el panell s'ha tornat molt lleuger i és hora d'augmentar el pes?

- Entrenador, he d'augmentar el pes? Una persona en un moment determinat sentirà que pot aconseguir més.

18:35 . El truc de tota aquesta història també es troba en el treball en equip correcte. Per tant, si creieu que la vostra parella es rendeix completament, podeu saltar per vosaltres mateixos i per a aquell noi, fer llançaments o córrer amb una crep més que el vostre company al taller esportiu. Per facilitar el treball en parelles, tothom estava dividit en un nen i una nena. Però mentre el vostre humil servent prenia notes al seu iPhone, per no perdre res, les noies es van acabar i vaig haver d’aparellar-me amb l’únic noi lliure del lloc.

18:36 . Bé, crec que, a classe, se’ns va assignar una crepa ponderada i una caixa. Però, recordeu que l’entrenador va prohibir estrictament llançar panellets abans d’anar a córrer? Per tant, si les parelles compostes correctament poden decidir entre elles quina d’elles corre amb un panellet en quin cercle (en tenen un per a l’equip) i qui descansa, llavors no tinc més remei i hauré d’arrossegar-me cada cop amb el meu amic de cinc quilos. Per cert, ja ho sabeu, al principi del complex no és tan aterrador com al tercer cercle.

Ajustament creuat. Ets més fort del que penses

Foto: Reebok

18:45 . Ja estem fent el nostre complex amb força. La tasca és la següent: no es poden fer exercicis amb un company al mateix temps, només es poden fer torns. Se'ls va ocórrer un truc de vida: quan el meu company surt de la caixa, immediatament hi vaig saltar. Les caixes (afortunadament en teníem dues) estaven col·locades una enfront de l'altra. Comptem al seu torn, de fet, tothom ha de fer l’exercici 50 vegades. Però no m’és tan fàcil acostumar-m’hi, de manera que la meva parella m’ajuda i m’estalvia haver de fer 10 salts. estic contenti, doncs, gairebé continuem.

Pregunta a l’entrenador : Què cal fer quan sembla que no tens força?

- Hmmm, intenta pensar per fer un moviment més, almenys un ... Córrer cinc metres més, només són 5 metres ... Després un altre i un altre ... Així, deixes la teva pròpia zona de confort superant-te cada vegada. I cada moviment, cada metre, cada segon de temps és una victòria i és honest ... Perquè és vostre!

18:50 . Tenim més de la meitat a l’esquena i ens estem quedant sense temps. L’entrenador va dir que si enganyem, els burpees castigaran a tothom. No sé què és, però aparentment una cosa terriblement sàdica (només bromejant). Per descomptat, ho sé, però no és possible realitzar un altre enfocament de burpee (un mini-conjunt d’exercicis més senzills (flexions, esquats, salts) realitzats sense interrupció. - Ed.).

19:01 . S'acaba el temps, el meu company i jo ja hem entrat a la penúltima volta corrent abans de començar 50 repeticions de salts i estocades. Però, per desgràcia (o per sort) ...

Ajustament creuat. Ets més fort del que penses

Foto: Reebok

Pregunta a l'entrenador : quantes vegades a la setmana es pot entrenar així?

- L'entrenament consisteix en moviments funcionals realitzats amb alta intensitat i màxima variabilitat, així que concentreu-vos en el vostre benestar. Però al nostre programa, no accedireu al mateix entrenament, encara que ho feu cada dia.

19:05 . Al final del nostre entrenament, dediquem una estona a estirar-nos. Això és important, un problema sempre és important, mai em cansaré de repetir-ho.

Pregunta a l’entrenador : estàvem en una sessió d’entrenament per a principiants, què dimonis ens espera en una sessió d’entrenament per a cursos intermedis? La diferència en el nombre de conjunts o en exercicis fonamentalment nous?

- No hi ha infern en l'entrenament per a avançats. Simplement es suposa que si arribeu a un entrenament d’aquest tipus, ja esteu familiaritzat amb els fonaments bàsics dels moviments bàsics, a punt per mostrar el caràcter de l’entrenament i mostrar tot el que sou capaç.

19:15 ... Resumeix. Les sensacions són escandaloses. No està clar on es va trobar tanta força i energia al meu cos al final de la jornada laboral. Crec que demà serà dolorós, tot i que l’enganxament correcte suavitza sovint les cantonades esmolades, així que veurem. Tornaré a venir? Segur! En primer lloc, els entrenadors prometen alguna cosa nova cada vegada: és interessant. En segon lloc, no és això per a vosaltres la creació d’equips? No dubteu a agafar els vostres companys al final del dia i aneu al camp d’esports. En tercer lloc, l'entrenament a l'aire lliure és el que tots hem estat esperant. Ha arribat el moment de sortir de les estupides sales i gaudir del meravellós clima.

Ben aviat us explicarem definitivament un altre entrenament en què va participar el nostre equip editorial, en preparació per a la cursa Become Human a Kolomenskoye.

Ajustament creuat. Ets més fort del que penses

Foto: Reebok

The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel

Publicació anterior Els Petersburgers correran amb Pushkin
Propera publicació Estàndard de la vellesa: exercicis per ajudar a determinar la vostra edat