10 Min Plank Workout | 28 DAYS Plank Challenge

Exercici de cocodril que ajudarà a apretar el ventre i aconseguir una cintura prima

Totes les noies somien amb un ventre bell i tonificat, però aconseguir-ho no és tan fàcil. Cal tenir cura no només de la nutrició, sinó també d’assegurar-se una activitat física suficient. De vegades és molt difícil trobar exercicis que sens dubte ajudin a apretar el ventre i a reduir-ne el volum. Avui parlarem d’una tècnica senzilla però molt eficaç anomenada cocodril (o vaixell més conegut). No només ajudarà a perdre pes a l'abdomen, sinó que també enfortirà els músculs de la columna vertebral.

Quina és l'eficàcia de l'exercici?

El cocodril llança diversos processos al cos, a causa dels quals el greix comença a cremar-se moltes vegades més ràpidament :

  • Els vasos es comencen a dilatar, de manera que es redueix l’estrès al cor.
  • Els músculs comencen a rebre més oxigen augmentant el flux sanguini.
  • L’elasticitat dels lligaments i tendons augmenta.

Cal tenir en compte que l’exercici té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós humà i ajuda a corregir els trastorns congènits i adquirits de la columna vertebral. Cura del cos i modelació del cos en pocs minuts al dia.

Exercici de cocodril que ajudarà a apretar el ventre i aconseguir una cintura prima

Foto: istockphoto.com

Preparació per a l'exercici

Abans de fer l'exercici de cocodril, els nostres lligaments i músculs requereixen una preparació obligatòria. Si ho feu després de l’entrenament, podeu saltar-vos de nou l’escalfament. En cas contrari, és imprescindible escalfar els músculs i preparar el cos per a la càrrega. Per fer-ho, heu de realitzar un petit conjunt d’exercicis senzills. Podeu recordar l’escalfament clàssic per estirar les articulacions i escalfar els músculs.

Exercici de cocodril que ajudarà a apretar el ventre i aconseguir una cintura prima

Exercici amb ampolla per a les cames primes i el to muscular

Bell alleujament sense inversions innecessàries i formació especial.

Un exemple de fàcil escalfament:

  • el cap s'inclina (de costat a costat);
  • el cap gira (en sentit horari i antihorari);
  • rotació del tors, braços oscil·lants (davant-darrere i amunt-avall);
  • rotació de la mà (en sentit horari i antihorari);
  • rotació de la part del maluc del cos;
  • saltant (al seu lloc i de costat a costat).

10 repeticions per a cada exercici.

Exercici de cocodril que ajudarà a apretar el ventre i aconseguir una cintura prima

Foto: istockphoto.com

Tècnica

Després de l'escalfament, podeu passar al mateix exercici. Per comoditat, necessitareu una estoreta de gimnàs.

Exercici de cocodril que ajudarà a apretar el ventre i aconseguir una cintura prima

Fitness, ioga o Pilates: com triar una estora per fer exercicis a casa

El més important és confiar en les vostres pròpies preferències. La resta es tracta juntament amb l'entrenador.

Posició inicial: estirat sobre l'estómac, les cames juntes, els mitjons estirats, les mans estirades directament al llarg del cap o en la posició de bloqueig darrere cap (amb els colzes apuntant cap als costats).

Respireu profundament i aixequeu el oblong del terraPart del pit al més alta possible. La mirada i les mans estan dirigides cap endavant (si les mans estan bloquejades darrere del cap, els colzes encara haurien de mirar cap als costats). A continuació, aixequeu les cames rectes del terra fins on el cos ho permeti. Mantingueu aquesta posició durant un parell de segons. Torneu a la posició inicial.

Durant l'exercici, continueu respirant uniformement, aproximadament 3-5 respiracions per joc. Heu de fer com a mínim 6 repeticions en total.

Exercici de cocodril que ajudarà a apretar el ventre i aconseguir una cintura prima

Foto: istockphoto.com

Precaució: l'exercici està contraindicat per a persones que pateixen mal d'esquena greu (per exemple, a causa d'hèrnies), asma, pneumosclerosi i dones embarassades.

SHOCKING Chloe Ting Workout RESULTS | 10+ ABS & BOOTY TRANSFORMATIONS

Publicació anterior 9 exercicis sense peses per a braços forts i tonificats
Propera publicació Esports de vacances: com no abandonar l'entrenament mentre està de vacances