Sergi Roberto \

El cos de Cristiano Ronaldo només té un 7% de greix. Com ho va aconseguir el futbolista?

Des de fa temps se sap que Cristiano Ronaldo és un fan de l'exercici i d'un estil de vida saludable. El gimnàs i l'exercici intens omplen la major part de la vida portuguesa. Adhereix a un estricte règim per mantenir-se en forma i dominar el terreny de joc.

Quan Cristiano va ser sotmès a un examen mèdic a la Juventus el 2018, els metges van quedar encantats amb l'uniforme de l'atleta. Ronaldo només té un 7% de greix corporal, un 3% menys que el futbolista professional mitjà de la seva edat, i la massa muscular suposa el 50% del pes corporal total. Biològicament, el portuguès té el cos d’un home de 23 anys! Com és possible això?

Nutrició: dieta de 3.000 calories amb proteïnes

El capità de Portugal segueix una dieta rica en proteïnes i rica en cereals integrals amb hidrats de carboni, fruites i verdures lentes. I, per descomptat, per mantenir un percentatge tan baix de greix subcutani, ignora el menjar ràpid, els dolços, la farina i l’alcohol. I no afegeix salses als aliments.

Cristiano consumeix unes 3000 calories al dia i divideix la dieta en sis àpats. El temps entre ells és de dues a quatre hores. Això permet a l'atleta mantenir una alta taxa metabòlica.

Les principals maneres de cuinar són a la planxa o al forn. Cristiano prefereix el peix i el seu plat preferit, Bakalau, és una barreja de bacallà, ceba, patata i ous remenats. El futbolista beu molta aigua durant tot el dia. Utilitza un got de suc o fruita acabada d’esprémer com a berenar. Utilitza batuts de proteïnes i multivitamínics a partir de suplements.

El cos de Cristiano Ronaldo només té un 7% de greix. Com ho va aconseguir el futbolista?

Com funcionen els batuts de proteïnes i val la pena beure-ho

Esbrinar si les begudes amb proteïna són tan bones com diuen els fanàtics del gimnàs.

Entrenament: treball corporal maníac

Cristiano és maníac de treballar amb ell mateix, fa molta feina individual i exclou les indulgències. I la seva obsessió pel gimnàs ha estat durant molt de temps llegendària.

Ronaldo passa tot el dia al gimnàs, això és una obsessió. Si l’entrenament començava a les 9, podríeu arribar a les 8 i veure Cristiano allà. Llavors vas intentar arribar a les 7:30, i ell ja hi era. Una vegada vaig fer tot per estar al gimnàs abans d'ell i vaig arribar a la base a les 6:30. Però ell hi era. Encara tenia son, però ja estava al gimnàs, - recorda l'ex company Ronaldo Carlos Tevez .

En l'entrenament, Cristiano se centra en la força, la resistència, la velocitat i l'estat funcional. Té tres sessions d’entrenament de força a la setmana. Al gimnàs, Ronaldo alterna exercicis cardiovasculars i funcionals. Canvien cada vegada i es compleixenXia a un ritme ràpid. L’atleta estira molt, treballa amb una barra i manuelles. Es rumoreava que els portuguesos feien 3 mil abdominals per premsa al dia, però va negar aquesta informació.

Durant la quarantena, Cristiano es va plantejar el desafiament de la Sala de sala i la seva essència és el nombre màxim de abdominals en 45 segons. El futbolista va realitzar 142 repeticions.

El cos de Cristiano Ronaldo només té un 7% de greix. Com ho va aconseguir el futbolista?

Entrena amb Ronaldo: què fa l'èxit d'un campió

Com es manté en forma un dels futbolistes més ben pagats i el davanter de Portugal Cristiano Ronaldo.

Procediments de recuperació

La natació és una de les millors maneres de recuperar-se de l'estrès. També és un gran entrenament per a tot el cos. Cristiano neda molt amb el seu fill. També corre per una pista especial a la part inferior de la piscina.

L'atleta també té una criocamera especial , que va comprar el 2013 per 50 mil euros. Està dissenyat per a temperatures extremadament baixes (de -50 a -170 graus) i ajuda a recuperar-se més ràpidament. Ronaldo també pren banys freds i calents.

El cos de Cristiano Ronaldo només té un 7% de greix. Com ho va aconseguir el futbolista?

Com és útil una dutxa freda? 7 raons per les quals us heu d’atrevir a fer tractaments

L’aigua fresca us ajudarà a millorar la salut i fins i tot a perdre pes.

Una rutina de son ben establerta

A més d’entrenar, Ronaldo paga gran atenció al descans. No dorm vuit hores al dia, com la majoria de la gent, sinó que va al llit diverses vegades al dia. Aquesta tècnica s’anomena son cíclic. Per exemple, a la nit, Cristiano pot dormir de 4 a 6 hores i, durant 3 o 1,5 hores, dorm prou durant el dia.

El científic britànic Nick Littlehale va dir que ha estat treballant amb Ronaldo durant diversos anys ... Principis principals: dormir només amb roba de llit neta i el matalàs ha de tenir uns 10 centímetres de gruix. L’habitació no ha d’estar calenta, de 16 a 18 graus és òptima. La millor posició per dormir és la posició embrionària. El mateix jugador de futbol assenyala el valor d’aquest descans:

Cristiano va entrenar molt durant l'aïllament personal a casa, nedava a la piscina, anava en bicicleta. I els companys d’equip van apreciar molt la seva forma. Com va tornar després de la quarantena? El mateix que era. Està en perfecte estat. Això no em va sorprendre. És un campió des de tots els punts de vista, un atleta increïble i un gran professional ", va dir Leonardo Bonucci .

El cos de Cristiano Ronaldo només té un 7% de greix. Com ho va aconseguir el futbolista?

La nova peculiaritat de Ronaldo. Ara dorm cinc vegades al dia

Cristiano va començar a practicar el son durant una hora i mitja.

Obsessió i professor salvatgeEl ionisme de Ronaldo li permet estar entre els millors del camp de futbol als 35 anys. Tot i que moltes estrelles redueixen les seves demandes o marxen a treballar a altres països, els portuguesos continuen llaurant. Amb aquest enfocament empresarial i amb aquest cos, Cristiano pot acabar de jugar fins a 50 anys.

V. Completa. Psicología para el deporte y la vida. Joaquín Valdés, psicólogo deportivo

Publicació anterior Com entrenar quan fa calor? Recomanacions del metge
Propera publicació Fitness al gimnàs: com aniran els entrenaments després de la pandèmia