Como respirar en crol y errores comunes natacion, Zona de Meta

Tècnica de natació per crol. Com aprendre sol?

No és difícil endevinar que el busseig és massa radicalment diferent del normal. En la meva primera sessió d’entrenament, no vaig entendre absolutament què és la “tècnica de respiració submarina” ni com mantenir correctament el cos a la superfície. Semblava que tot estava en contra teva: no es podia respirar a l’aigua i els intervals a la superfície eren massa reduïts per portar oxigen als pulmons, i el cos va caure inexorablement i no es volia fixar a la superfície. Ara entenc que la qüestió és que no valia la pena començar pel límit de les meves capacitats, però primer calia prestar la deguda atenció a treballar la tècnica. La tècnica, la posició corporal i la respiració correctes mentre nedem poden fer meravelles i ensenyar menys enrenou a l’aigua.

Primer, descobrim-ho junts: quina és la posició corporal correcta (alta)? Aquesta és una determinada posició del cos del nedador quan es troba estrictament a la superfície de l’aigua, al mateix nivell. S'aconsegueix gràcies a diversos components:

Estirar-se quan es neda a la "fletxa"

L'anomenada "fletxa" és un dels exercicis que s'utilitzen en la natació quan es tracta d'un nen petit ... Abans d’entrenar, vaig observar com nedadors nins molt petits, de 4 a 5 anys, es posaven a la “fletxa”, s’estenien i aixecaven els braços per sobre del cap i l’entrenador els elevava a una posició horitzontal sobre l’aigua. Com més endavant em van explicar, en aquesta posició, el nen sent tensió muscular: als costats, a l’estómac i el seu cos comença a recordar automàticament la posició correcta per nedar. Per tant, cal estar a l’aigua, estirat fins al límit. Els adults poden utilitzar taules especials per entrenar la posició corporal correcta a l’aigua.

Tècnica de natació per crol. Com aprendre sol?

També seria útil mantenir-se contra la paret a distància del braç. A continuació, feu un pas enrere. I ara intenteu arribar a la paret sense treure els peus del terra. Per fer-ho, us haureu d’estirar.

La regla de quatre: quatre dits miren estrictament la paret, el gran cap al costat

Ens recolzem a l’espatlla i als músculs laterals, no al palmell. El rem no es fa doblegant el colze, sinó movent la mà. Des de la posició inicial, quan ens estirem sobre l’aigua, la mà primer retrocedeix, després l’avantbraç i, finalment, però no menys important: el colze. Això s’anomena cop de colze alt. Això es fa perquè el nedador tingui suport a l’aigua. La fila hauria de semblar empènyer una paret.

Tècnica de natació per crol. Com aprendre sol?

Foto: pixabay.com

Consell - i - Si decidiu aprendre a arrossegar-vos en aigües obertes, un vestit de neoprè us pot ajudar. Gràcies a la tela especial, un neoprè de natació (que no s’ha de confondre amb els neoprèts d’embarcament, per exemple) us farà sortir de l’aigua. Per tant, podreu arribar ràpidament a la posició corporal correcta (alta).

Treballar amb els nostres peus

Això sempre és difícil. El treball amb els peus prové del maluc (això és molt important) i no del genoll.Els mitjons s’han d’estirar i els genolls doblegats, si parlem de la tècnica de la natació per crol. Les cames han de ser pràcticament rectes, els genolls lliures, els peus relaxats, els dits estirats.

Cap amunt: com es pot determinar la posició correcta?

El cap es troba sobre l’aigua, pressionat amb l’orella a la mà. En cap cas s’ha d’aixecar amb força mentre s’inhala. Això ens porta de nou a la conclusió: tot el cos tendeix a una posició horitzontal.

Tècnica de natació per crol. Com aprendre sol?

Foto: pixabay.com

A continuació, arribem a la posició del cos en general. Això és difícil, ja que, a més dels moviments de les seves parts individuals (braços o cames), hi ha una mena de moviment a través de la rotació del cos. Això s’anomena molt bé un iot o gir a l’espatlla. Sembla que el cos gira al voltant del seu eix cap al costat coincidint amb la mà que rema.

Técnica de natación: Crol | Entreno del día

Publicació anterior Converteix-te en un ésser humà amb el "Campionat"
Propera publicació Tabata: entrenament d'alt rendiment en 4 minuts