Basic Rumba TOP TEN STEPS & ROUTINE

Compte enrere: 8 passos per a un cos sa

Tothom vol tenir un cos sa, resistent i fort, però això no es pot aconseguir sense sistematització. I ho proporcionen els hàbits adequats, molts dels quals hem sentit a parlar, però no sabíem per què realment es necessiten. A continuació, es mostren alguns rituals diaris senzills que poden canviar completament la vostra sensació.

8 hores de son

Segons la American National Sleep Foundation, les persones de 18 a 64 anys necessiten 7-9 hores de son. dia. Amb el ritme de vida actual, aquesta quantitat de son sembla un luxe inabordable. No obstant això, si dediqueu més temps a dormir i seguiu aquesta norma, la vostra efectivitat augmentarà significativament. També us facilitarà mantenir un pes estable, els canvis d’humor desapareixeran, la memòria, l’atenció i el pensament milloraran.

Dormir menys i fer més és un conte de fades que pot convertir-se en greus conseqüències per a la salut. El metge i investigador nord-americà Anthony L. Komarov diu que, en el transcurs d’experiments científics recents, va revelar que durant el son el nostre cervell s’allibera de residus. Fins i tot s’elimina de les proteïnes implicades en el desenvolupament de la malaltia d’Alzheimer. I la manca constant de son condueix a l’agreujament de l’aterosclerosi.

Compte enrere: 8 passos per a un cos sa

Foto: istockphoto.com

7 gots d’aigua

A més de beure diverses begudes durant el dia, una persona també ha de beure una certa quantitat d’aigua pura. 7 tasses equivalents són aproximadament 1,5 litres. Beure aquesta quantitat de líquids cada dia ajuda a que tot el cos funcioni correctament.

L’aigua és essencial per a la circulació sanguínia, el metabolisme, la digestió, el manteniment de la pell jove i l’eliminació de toxines del cos. Aquesta és una regla bàsica que tothom hauria de seguir. Depenent de les característiques individuals, el nombre pot augmentar.

Compte enrere: 8 passos per a un cos sa

Els 7 aliments prohibits principals que impedeixen abs perfectes

Menjar per oblidar si somieu amb aconseguir els estimats cubs.

6 minuts de meditació

Sembla que aquest temps no és suficient per comprendre noves veritats o completament ordena els teus pensaments. I de fet ho és. Pot ajudar-vos a fer un descans de la vostra rutina diària, alentir-vos, sentir el moment i reduir l’ansietat i la tensió.

Recentment s’ha comprovat que períodes tan curts de meditació poden fins i tot millorar el funcionament del sistema immunitari. Podeu meditar entre el treball , al matí o a altes hores de la nit. El més important és que res no us distreu en aquest moment.

Compte enrere: 8 passos per a un cos sa

Foto: istockphoto.com

5 racions de fruites o verdures

Per menjar bé, l'OMS recomana consumir almenys 400 grams de fruites i verdures diàries. Això s’explica pel fet que redueixLa probabilitat de desenvolupar moltes malalties no transmissibles. Fins i tot amb el consum diari d'aliments vegetals, el cos rep fibra, vitamines i moltes substàncies i minerals útils.

Compte enrere: 8 passos per a un cos sa

Proteïnes, greixos o hidrats de carboni: el que realment necessiteu per esmorzar

Els científics creuen que alguns àpats us priven d'energia i vivacitat.

4 mil passos

No és cap secret que un estil de vida sedentari és perjudicial per a la salut. Si ens fem la pregunta de quants passos cal fer al dia, Internet ens donarà el número 10.000. Ja s’ha convertit en canònic, però de fet no té cap confirmació científica, però només forma part de la campanya de màrqueting.

В El 1965, una empresa japonesa va vendre podòmetres i els va donar el nom, que en japonès significa mesurador de 10.000 passos, explica I-Min Li, professor d’epidemiologia de la Universitat de Harvard. De fet, aquest indicador varia en funció de la salut i l’estil de vida de la persona. Però si podeu, no us deixeu mandrós i feu una parada addicional a peu.

Un estudi recent que va analitzar l’impacte de caminar sobre l’esperança de vida va trobar que fins i tot 4.000 passos al dia prolongaven significativament la longevitat.

Compte enrere: 8 passos per a un cos sa

Foto: istockphoto.com

3 àpats

Hi ha molts debats sobre què és millor: tres àpats al dia o un àpat fraccionat, que inclou de 5 a 6 àpats. Mette Flaaten, metge integradora, opina que és millor menjar tres àpats al dia. En el seu raonament, es basa en un estudi sobre els mecanismes de l’autofàgia del científic Yoshinori Ohsumi, pel qual va rebre el premi Nobel el 2016.

L’autofàgia és el procés de regeneració cel·lular del cos. Pot prevenir el desenvolupament de tumors cancerosos, infeccions. Redueix el risc de desenvolupar diabetis mantenint un metabolisme saludable.

Mette Flaaten associa aquest procés a la digestió dels aliments. Per tant, si una persona menja tres vegades al dia, el cos té temps per processar els aliments i netejar-se. I amb menjars més freqüents, segons el metge, trenquem l’alternança dels processos de consum i desglossament, que poden ser perillosos per a la salut.

Compte enrere: 8 passos per a un cos sa

Foto: istockphoto.com

2 hores sense telèfon abans d’anar a dormir

Al vespre, el cos produeix melatonina, una hormona que regula el cicle son-vigília. La llum blava emesa per tots els aparells en suprimeix la producció. A això s’afegeixen factors emocionals i socials: es consumeix determinat contingut en línia i s’hi reacciona d’una manera o altra. Tot això afecta la qualitat del son i la altera.

Si voleu resoldre els vostres problemes de son, podeu començar amb 30 minuts sense aparells abans d'anar a dormir i augmentar gradualment aquest temps a dues hores.

1 entrenament per setmana

Com a mínim un cop per setmana, heu de fer activitat física addicional. Sembla que a aquesta freqüència no té cap sentit. Però hi ha investigacions que confirmen que l’entrenament un cop a la setmana és molt eficaç per desenvolupar força.

I si, amb un entrenament més regular, es recomana posar càrrega en determinades parts del cos en diferents dies, en aquest cas necessiteu un entrenament complex. que involucra tots els grups musculars.

Play more on Google Play with paysafecard

Publicació anterior Sense sopar ni esmorzar: la dieta interminable de Naomi Campbell
Propera publicació Pasta italiana o rotlles japonesos: quin país del món té la cuina més saludable?