Conquer the Bosphorus: 6 consells de l'entrenador per preparar-se per a la natació en aigües obertes

Una mica més, i la temporada de natació es pot declarar oberta amb seguretat. Però, i si el vostre objectiu estiuenc és molt més ambiciós que sortir amb els amics a fer un pícnic el cap de setmana? La natació en aigües obertes és una manera fantàstica de combinar negocis amb plaer: relaxar-se, nedar amb els amics, superar les pors i ser encara més forts i resistents.

Conquer the Bosphorus: 6 consells de l'entrenador per preparar-se per a la natació en aigües obertes

Foto: Olga Sitnikova, campionat

Hi ha ubicacions més que suficients per a aquest inici: el llegendari Bòsfor, el llac Sevan més bonic d'Armènia, el Baikal, el Volga i molts altres. Però no oblideu que participar en una natació d’aquest tipus és una gran responsabilitat i, fins i tot, si podeu nedar fàcilment de 10 a 15 piscines durant un entrenament, això no vol dir que estigueu preparat al cent per cent per participar.

gimnàs OLYMP al carril Bolshoy Kislovsky. Durant la lliçó, hem pogut treballar la tècnica, realitzar una sèrie d’exercicis especials, practicar la respiració i esbrinar què pot dificultar-se a l’inici.
Conquer the Bosphorus: 6 consells de l'entrenador per preparar-se per a la natació en aigües obertes

Foto: Olga Sitnikova, campionat

Juntament amb un entrenador professional, instructor de programes aquàtics, CCM en esports submarins Yulia Lysogorskaya hem formulat 6 regles universals que us ajudarà a preparar-vos per començar en aigües obertes sense sortir de la piscina.

Treballant la tècnica

Principalment heu de treballar en dos paràmetres: la respiració i la tècnica, perquè aprendre a inhalar i exhalar en aigua tranquil·la és fàcil. Aquí l’aigua no t’enderroca. Per tant, s’ha d’entrenar la respiració. Això és un treball per a la hipòxia, és a dir, per falta d’aire. Intenteu nedar i mantenir la respiració sota l'aigua tant com sigui possible. Per exemple, inhaleu no després de dos cops, sinó després de tres. O proveu a fer exercici amb equip addicional: un tub. Això també és molt útil.

Un altre punt important és girar el cap al rastreig. Cal elevar la barbeta més amunt, haureu d’augmentar la potència del cop, perquè és molt possible que pugueu començar contra corrent. Tot això s’ha de treballar en un complex d’aigües tranquil·les, com més sovint millor.

Conquer the Bosphorus: 6 consells de l'entrenador per preparar-se per a la natació en aigües obertes

Foto: Olga Sitnikova, Championship

Escalfeu amb exercicis

Un exercici elemental d’escalfament: fixeu les mans al tauler i nedeu exclusivament als peus amb un gatet. Les cames han de ser rectes, només la part anterior de la cuixa participa en el treball. Aquesta és la columna vertebral dels fonaments. Es tracta d’un escalfament que tothom hauria de tenir. De la mateixa manera, podeu entrenar les cames si fixeu els braços i nedeu en diverses piscines amb un aparell ortopèdic o un dofí.

També és important, per descomptat, aprendre a mantenir-vos a l'esquena. Alternar la natació a l’esquena i al pit.

El primer que sempre s’ensenya tant als nens com als adults és respirar aigua i la capacitat de mantenir-se a l’esquena. A més, ja podeu passar a un lloc més complexm exercicis.

Conquer the Bosphorus: 6 consells de l'entrenador per preparar-se per a la natació en aigües obertes

Foto: Olga Sitnikova, Campionat

Superació de la barrera psicològica

Barrera psicològica, por: aquestes coses us poden dificultar greument durant la competició. Potser tot això ve del passat, si mai us heu ofegat. A la infància, alguns simplement es llançaven a l’aigua i se’ls deia que nedessin, de manera que se’ls hi fixava una barrera psicològica; és molt difícil treballar amb això. L’entrenador, per descomptat, farà tot el que pugui, però també s’ha d’esforçar molt en això.

Treballar en un complex

Crec que entrenar en un complex pot ajudar molt durant la natació. ... L’estirament és molt important per a un nedador, per tant, els exercicis a la piscina es poden combinar amb seguretat amb altres zones: Pilates, ioga, estiraments. Les càrregues cardiovasculars: córrer, anar en bicicleta, triatló també tindran un efecte positiu en el creixement de la vostra resistència.

No estic en contra del ferro, però heu de triar el que vulgueu. Podeu fer-ho tot en combinació: nedar i bombar els músculs. Però si només practiqueu ferro i no us estireu, no n’utilitzarà la natació per part d’aquests músculs, perquè no s’estiren.

Desfer-se de les pors

Una altra por que pot sorgir directament al lloc: aquesta és la por al nombre de persones. Intenteu fer un resum de tota la situació i canviar a pensaments positius.

Conquer the Bosphorus: 6 consells de l'entrenador per preparar-se per a la natació en aigües obertes

Foto: Olga Sitnikova, Championship

Aprendre a distribuir forces

Crec que abans de participar en una competició, primer heu de treballar a la piscina. Per exemple, agafeu una distància de 400 metres i nedeu-lo sense parar, vegeu com és més convenient fer-ho i repartiu la vostra força. Tot és molt individual per a cada persona: algú neda ràpidament a la sortida i l’arribada, algú: tota la distància passa uniformement. I, per descomptat, durant l’entrenament, assegureu-vos de controlar la freqüència cardíaca.

Conquer the Bosphorus: 6 consells de l'entrenador per preparar-se per a la natació en aigües obertes

Foto: Olga Sitnikova, Championship

La natació és l'exercici cardiovascular ideal per al vostre cos. Tingueu cura de vosaltres mateixos, treballeu el vostre cos i no tingueu por de fixar-vos els objectius més ambiciosos. Trobant l’enfocament adequat del procés de formació i consultant un instructor professional, podeu conquerir fàcilment fins i tot la distància més irreal, a primera vista,

Publicació anterior Emprenedor vs atleta: la freqüència cardíaca de la qual serà més alta? Experiment editorial
Propera publicació Dilluns al matí: mantingueu-vos informat i guanyeu