Versión Completa. ¿Qué relación hay entre la falta de sueño y el fracaso escolar? J. Antonio Madrid

L’entrenador adverteix: la forma física a casa pot ser perillosa

Juntament amb l’expert del campionat, especialista en forma física i estil de vida saludable Andrey Semeshov descobrim per què el fanatisme en el gimnàs a casa és dolent i com evitar la sobrecàrrega.

segons les meves observacions, s'està convertint en un fenomen realment massiu. D’una banda, hi ha nous complexos d’entrenament domèstic de cada planxa. D’altra banda, s’entén que quan, si no és ara, en aïllament propi, és el moment de girar cap a l’esport.

Un vídeo viral circula per Internet, com la gent, durant les classes a casa, sense voler o emocionada, trenca bombetes amb peses, arrencar piles o treure les portes de les frontisses. Sembla divertit fins que les imatges comencen amb ferides reals. Les mateixes peses o peses cauen al cap, peses casolanes, que es desprenen, colpejades al pit. Aquí, per a mi personalment, com a persona que va deixar caure una manuella de 20 kg fa 15 anys, ja no és divertit.

Els esports, més precisament, l'educació física és important i necessària per a tothom. Però no hem d’oblidar que, alhora, posem deliberadament el nostre cos en una posició vulnerable, obligant-lo a treballar fora dels patrons habituals. Per tant, en cap cas s’han de descuidar els principis bàsics. Fins i tot quan es tracta d’entrenaments a casa aparentment inofensius. En cas contrari, es pot trencar alguna cosa amb un ximple. I si hi ha una càmera activada a prop, poseu-vos en contacte amb els herois d'un altre vídeo viral a les xarxes socials.

L’entrenador adverteix: la forma física a casa pot ser perillosa

Com evitar lesions al gimnàs?

Entrenador: sobre les principals causes de lesions i exercicis, que és millor rebutjar.

Regla primera. Sanity

Avui, sense l'entorn habitual (peses, peses i material per fer exercici), queden tots els atletes professionals i només atletes amb gran experiència. Creieu-me, l'autoaïllament és especialment difícil per a ells, ja que amb els anys d'entrenament, el cos s'ha acostumat a càrregues sistemàtiques properes al límit. Realment es torna trencadís quan no hi ha oportunitat de posar-se a la gatzoneta amb un pes, sacsejar la plataforma, etc.

Per calmar d'alguna manera aquesta picor, molts comencen a fantasiar, a inventar diverses opcions extravagants. Els nois fan pressió, fent servir un amic o una dona en lloc d’un projectil. Noies atlètiques es mouen les natges mentre realitzen un pes mort romanès amb un sofà. Tant aquells com altres competeixen en diferents desafiaments. Per exemple, es treuen o es posen una samarreta mentre es deixen a les mans i es recolzen els mitjons a la paret. Una fregona i pots d’aigua, units als dos extrems, segons el principi de com més gran, millor, es converteixen en varetes. Hi ha molts exemples. Sembla molt bé, a tothom li agrada, comenta. Ho sentim, alguns internautes intenten copiar ...

L’entrenador adverteix: la forma física a casa pot ser perillosa

Foto: istockphoto.com

Per a què? Normalment escriuen en anuncis publicitaris: les cascades les realitza un casc professionalximples, no intenteu repetir-los. Crec que els vídeos amb aquesta formació també s’han de proporcionar obligatòriament amb els títols adequats. La noia d'Instagram, que va estirar fervorosament el sofà, fins aquells deu anys va enfortir els músculs necessaris per a això, primer amb peses i després amb petxines més serioses. I sap exactament què aguantarà aquest sofà i no el trencarà.

L’entrenador adverteix: la forma física a casa pot ser perillosa

Spider-Man Challenge. Qui podrà portar una samarreta de peu a les mans?

Tom Holland i Jake Gyllenhaal han llançat un nou entreteniment a Instagram.

Intents d’un seguidor que abans no tenia res més pesat que l’equipatge de mà d’un cinturó d’equipatge No l’he posat a l’aeroport, convertint el llit en un aparell d’halterofília amb un alt grau de probabilitat que acabarà ja sigui arrencat a la part baixa de l’esquena o lesions als dits dels peus. En casos lleus: ungles trencades.

Per tant, la primera regla no consisteix en cap joc ni en cap intent de copiar exercicis exòtics després d'atletes professionals i blocaires de fitness.

L’entrenador adverteix: la forma física a casa pot ser perillosa

Entrenament efectiu a casa amb un inventari mínim. El bombament no és pitjor que al gimnàs

Conjunt per a músculs pectorals i tríceps per a aquells que estan acostumats a anar a sales de fitness.

Regla segona. Adequació

Si tot just estem començant a fer esport a casa o al gimnàs, és molt important no cremar-se al principi. No cal que encaixeu en un repte de taulers ni feu flexions cada dia per aturar-vos cent vegades.

Heu de començar gradualment, amb exercicis senzills i entenedors. Per exemple, coneguts de les classes d’educació física de l’escola: les mateixes flexions, taulers, premsa, okupes, però sense ajustaments formals en minuts ni repeticions. Treballeu al vostre mode, al principi, fins que us sentiu una mica cansat. Deixeu que subjectivament us sembli frívol. En realitat, si l'anterior vegada que vau fer flexions a l'escola o a l'exèrcit, provar de carregar immediatament el cos al màxim resultarà ser una mala idea.

Les natges boniques i els bíceps potents acabaran apareixent en aquells principiants que tiraran sense problemes entrenament, sense postcombustió. A aquesta distància, la regularitat i la regularitat garanteixen la victòria.

L’entrenador adverteix: la forma física a casa pot ser perillosa

Foto: istockphoto.com

Un bon símptoma si l’endemà al matí després d’entrenar-se al cos hi ha certa fatiga, molèsties, però en cap cas dolor. Cap guany, cap guany (literalment, sense dolor, sense creixement) no es tracta de trencar músculs, sinó de psicologia, quan els professionals es neguen el dret a una vida normal per obtenir resultats rècord. L’horari, que consisteix en dos entrenaments al dia, menjars per hora i son obligatori durant nou hores, és poc coherent amb anar al cinema, reunir-se a restaurants i anar a la barbacoa. Aquesta és la seva decisió conscient. Per què hem de pintar la vida en dos colors: l'entrenament i la relaxació? La nostra paleta ha de ser molt més diversa.

Reglatercer. Progressió

Només seguint les dues primeres regles, té sentit passar a la següent. És a dir, a la progressiva progressió de la càrrega. De fet, perquè els músculs creixin i s’enforteixin, cal que els sorprenguin. Si avui us heu enfrontat a les posicions a la gatzoneta en tres sèries de 15 repeticions, al següent podeu intentar assaltar una nova marca personal. Opcions: augmentar les repeticions a 20 o utilitzar pesos addicionals de manera que es donin les mateixes 15 vegades amb una mica més d’esforç.

Per descomptat, és impossible un creixement lineal constant. Per entendre-ho: els aixecadors de potència professionals guanyen de 5 a 10 kg a l'any. No obstant això, als nivells inicials i fins i tot intermedis de formació, el progrés serà molt més impressionant. No obstant això, periòdicament (per exemple, un cop al mes i mig), definitivament heu de fer un pas enrere, reduint el volum, és a dir, el nombre de repeticions o la intensitat, el pes dels pesos. O ambdues coses.

L’entrenador adverteix: la forma física a casa pot ser perillosa

Què faig malament? 5 errors freqüents de flexió

El progrés no us farà esperar si desfeu aquestes deficiències.

L’entrenador adverteix: la forma física a casa pot ser perillosa

Condició física al gimnàs: heu de complicar els exercicis bàsics?

Entrenador: per què no heu de repetir tot el que veieu a Instagram.

Regla quart. Expediència

Hi ha una veritat immutable: el que entrenes, tu entrenes. Aquest és el principi d’especificitat. Per exemple, si aneu a córrer regularment al parc, amb el pas del temps podreu superar distàncies sòlides de forma ràpida i sense esforços excessius, tot i que al principi fins i tot un quilòmetre de córrer us va esquinçar els pulmons i us va causar negror davant els ulls. Però, per exemple, aquests registres en execució pràcticament no afectaran la vostra capacitat per tirar cap amunt a la barra horitzontal.

L’entrenador adverteix: la forma física a casa pot ser perillosa

Foto: istockphoto.com

En conseqüència, quan escolliu programes d'entrenament per a classes i fins i tot exercicis específics, no perdeu de vista el vostre objectiu principal: per què ho feu? Si voleu tonificar els músculs, emfatitzeu on és necessari i amagueu-lo allà on no sigui necessari, llavors la posició a la gatzoneta sobre un suport inestable en una cama amb una fregona i ampolles d’aigua no és la forma més curta i eficaç d’aconseguir l’objectiu, per dir-ho suaument. El mateix es pot dir de tot tipus de flexions de tres dits d’una mà.

Per separat, constato que per a aquells que busquen aprimar-se, el camí cap a una figura de somni hauria de començar per la cuina i la revisió de la nevera. Tot i que també és molt desitjable un entrenament físic regular.

Publicació anterior Com compensar 10 mil passos al dia? Cremant calories en autoaïllament
Propera publicació Fitness amb Cindy Crawford. Per què l’aeròbic dels anys 90 és més fresc que els entrenaments moderns?