Perseguint cubs: per què no s’ha de fer abdominals cada dia

Per la seva simplicitat i eficiència, els abdominals es troben entre els exercicis més habituals. Amb una formació regular, es garanteix el resultat: només cal tenir paciència i practicar. No obstant això, molts intenten accelerar l'aparició dels estimats cubs, bombant intensament la premsa diàriament.
Realment aquest enfocament ajuda a aconseguir resultats més ràpidament o la formació contínua pot provocar conseqüències desagradables?
Esbrinem què passarà si bombeja la premsa cada dia.

Perseguint cubs: per què no s’ha de fer abdominals cada dia

Què hi ha per bombar? 10 aliments senzills per obtenir massa muscular

Els aliments poden ser deliciosos i eficaços.

Per què és perillós el sobreentrenament?

Qualsevol càrrega hauria de ser ser dosificat. Durant l’entrenament, es produeix un microtrauma a les fibres musculars, que triguen a curar-se. És durant el procés de recuperació que es produeix un augment del volum muscular. Si no doneu als músculs el temps necessari per superar les conseqüències dels microtraumes, el risc de sobreentrenament és gran. Aquesta condició es produeix quan les cèl·lules no tenen temps d’adaptar-se a l’estrès, els processos bioquímics es pertorben, la immunitat disminueix i el sistema nerviós central està sobreexpressat.

El sobreentrenament comporta una disminució de l’eficàcia de les classes, una desacceleració en curs o fins i tot un retrocés dels indicadors assolits. Continuar formant-se en aquest estat no només és inútil, sinó que també és perillós per a la salut, ja que el cos acumula fatiga en el context d’una infraestructura crònica.

Perseguint cubs: per què no s’ha de fer abdominals cada dia

Foto: istockphoto.com

Quant de temps triga a recuperar els músculs abdominals?

Per tant, quan us pregunteu si podeu bombejar els abdominals cada dia, heu d’entendre quant de temps trigueu músculs per assimilar la càrrega rebuda. Es creu que, a causa de la seva petita mida, els músculs abdominals triguen menys a recuperar-se que els músculs de l'esquena o les cames. No obstant això, la majoria dels experts qualifiquen aquestes creences d’un mite, ja que la composició bioquímica de la premsa no difereix en cap cas de la resta de músculs. A més, els músculs abdominals participen en molts exercicis en altres parts del cos, per tant, augmenta la càrrega sobre ells.

Perseguint cubs: per què no s’ha de fer abdominals cada dia

Foto: istockphoto .com

De mitjana, la recuperació muscular després de fer exercici triga 48 hores. Però, en cada cas, aquests indicadors difereixen, ja que depenen de la intensitat i la durada de l'entrenament.

Perseguint cubs: per què no s’ha de fer abdominals cada dia

Com fer entrenament de força a casa? Regles per ajudar a mantenir els músculs en bona forma

Explorar les complexitats de la forma física. El progrés en depèn!

Amb quina freqüència podeu entrenar els abdominals?

  • Entrenament de força per a la premsa utilitzant grans peses per a les personeses recomana realitzar entrenaments bàsics i intermedis dues vegades per setmana.
  • Es poden fer entrenaments de resistència a llarg termini i de llarga durada 3-4 vegades a la setmana.
  • Alguns exercicis abdominals es poden fer amb més freqüència sense pes addicional ni repeticions elevades, però els experts recomanen descansar els músculs cada tres dies.
Perseguint cubs: per què no s’ha de fer abdominals cada dia

Foto: istockphoto.com

Per tant, els entrenaments abdominals complets no valen la pena feu-ho més sovint quatre vegades a la setmana, ja que els músculs no tindran temps de digerir la càrrega rebuda i el camí cap al resultat desitjat serà notablement complicat. Amb exercicis matinals estàndard, abdominals a la premsa, la càrrega dels músculs abdominals no és tan elevada, però aquests exercicis no s’han de realitzar diàriament.

El desig de bombejar la premsa el més sovint possible s’explica pel desig de veure els resultats del treball sobre si mateix el més aviat possible, però fent els exercicis als músculs abdominals cada dia està ple de lesions, fatiga i regressió muscular.

Publicació anterior 20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés
Propera publicació Com fer entrenament de força a casa? Regles per ajudar a mantenir els músculs tonificats